Вопросы тренеру

Техника бега

Макарова Анна 25 Августа 2015 Всем Доброго дня! 20 сентября бегу 10 км, такой вопрос: как правильно распределить величину темпа равномерно по всей дистанции? Бегаю каждый день на выносливость и увеличение темпа: и 5 минут на км, 4.47 , 4.27, 3.46 - сразу ведь быстро нельзя. Как научиться распределять силы и в свое время увеличивать темп, чтобы добежать с хорошими показателями? Заранее спасибо. Ответ тренера

Владимир Метелкин 28 Августа 2015

Здравствуйте, Анна!
Для "грамотного распределения сил" при подготовке к соревновательной дистанции выполняются длительные тренировки (существенно длиннее данной дистанции) и темповые (от одной трети до половины и даже двух третей дистанции).
Для "увеличения темпа в свое время" в тренировочный план включаются повторные и интервальные работы.

Чтобы Вам сейчас определиться с целевым темпом на дистанции 10 км запланируйте прикидку на отмеренной дистанции (шоссе или стадионе) длиной 3-4 км. Пробегите ее так быстро как сможете (только в одиночку без поддержки со стороны!).
Полученный средний темп считайте за целевой на дистанции 10 км на соревнованиях и ни в коем случае не начинайте быстрее!!

3 92

Популярные вопросы

26 Июня 2018 Тренировки Павел Ежов Добрый день! 36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52. Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло... Подробнее

25 Июня 2018 Начинающим Sasha Say Здравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов! Бегал в 2014 и 20... Подробнее

4 Июля 2018 Начинающим Елена Серкова Здравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что... Подробнее

Комментарии3

Владимир Поляков 26.08.2015

Анна, а по 3.46 какое расстояние пробегаете и с каким пульсом?

Ответить

Владимир Елизаров 27.08.2015

Для этого нужно приобретать опыт через участие в соревнованиях.Можно так же проводить контрольные пробежки на скорость с заминкой разминкой.Таким образом узнаете свой темп.

Ответить

Давид Галоян 28.08.2015

Правильно по науке вроде как считается всю дистанцию пробежать в примерно одинаковом выбранном темпе. Совсем шик - вторую половину чуть быстрее первой и чтобы было ощущение, что мог бы чуть быстрее.

А вот темп правильный выбрать нужно по предыдущим предельным результатам и, например, табличкам из книги "от 800 метров до марафона". Если раньше соревнования не бегали, то я бы взял темп темповой тренировки в пороговой зоне на 10км и убрал секунд 5-10 (поправка на соревнования).

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий