Вопросы тренеру

Техника бега

Макарова Анна 25 Августа 2015 Всем Доброго дня! 20 сентября бегу 10 км, такой вопрос: как правильно распределить величину темпа равномерно по всей дистанции? Бегаю каждый день на выносливость и увеличение темпа: и 5 минут на км, 4.47 , 4.27, 3.46 - сразу ведь быстро нельзя. Как научиться распределять силы и в свое время увеличивать темп, чтобы добежать с хорошими показателями? Заранее спасибо. Ответ тренера

Владимир Метелкин 28 Августа 2015

Здравствуйте, Анна!
Для "грамотного распределения сил" при подготовке к соревновательной дистанции выполняются длительные тренировки (существенно длиннее данной дистанции) и темповые (от одной трети до половины и даже двух третей дистанции).
Для "увеличения темпа в свое время" в тренировочный план включаются повторные и интервальные работы.

Чтобы Вам сейчас определиться с целевым темпом на дистанции 10 км запланируйте прикидку на отмеренной дистанции (шоссе или стадионе) длиной 3-4 км. Пробегите ее так быстро как сможете (только в одиночку без поддержки со стороны!).
Полученный средний темп считайте за целевой на дистанции 10 км на соревнованиях и ни в коем случае не начинайте быстрее!!

3 120

Популярные вопросы

12 Ноября 2018 Тренировки Pavel Samarin У меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с... Подробнее

1 Декабря 2018 Экипировка Павел Старостин Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн... Подробнее

1 Ноября 2018 Здоровье Алексей Грунёв Здравствуйте. В 2017-м пробежал марафон за 4:15. В 2018-м пробежал два марафона с интервалом в 3 месяца с результатами 4:59 часов и 3:57 часа(соот... Подробнее

Комментарии3

Владимир Поляков 26.08.2015

Анна, а по 3.46 какое расстояние пробегаете и с каким пульсом?

Ответить

Владимир Елизаров 27.08.2015

Для этого нужно приобретать опыт через участие в соревнованиях.Можно так же проводить контрольные пробежки на скорость с заминкой разминкой.Таким образом узнаете свой темп.

Ответить

Давид Галоян 28.08.2015

Правильно по науке вроде как считается всю дистанцию пробежать в примерно одинаковом выбранном темпе. Совсем шик - вторую половину чуть быстрее первой и чтобы было ощущение, что мог бы чуть быстрее.

А вот темп правильный выбрать нужно по предыдущим предельным результатам и, например, табличкам из книги "от 800 метров до марафона". Если раньше соревнования не бегали, то я бы взял темп темповой тренировки в пороговой зоне на 10км и убрал секунд 5-10 (поправка на соревнования).

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий