Вопросы тренеру

Техника бега

Макарова Анна 25 Августа 2015 Всем Доброго дня! 20 сентября бегу 10 км, такой вопрос: как правильно распределить величину темпа равномерно по всей дистанции? Бегаю каждый день на выносливость и увеличение темпа: и 5 минут на км, 4.47 , 4.27, 3.46 - сразу ведь быстро нельзя. Как научиться распределять силы и в свое время увеличивать темп, чтобы добежать с хорошими показателями? Заранее спасибо. Ответ тренера

Владимир Метелкин 28 Августа 2015

Здравствуйте, Анна!
Для "грамотного распределения сил" при подготовке к соревновательной дистанции выполняются длительные тренировки (существенно длиннее данной дистанции) и темповые (от одной трети до половины и даже двух третей дистанции).
Для "увеличения темпа в свое время" в тренировочный план включаются повторные и интервальные работы.

Чтобы Вам сейчас определиться с целевым темпом на дистанции 10 км запланируйте прикидку на отмеренной дистанции (шоссе или стадионе) длиной 3-4 км. Пробегите ее так быстро как сможете (только в одиночку без поддержки со стороны!).
Полученный средний темп считайте за целевой на дистанции 10 км на соревнованиях и ни в коем случае не начинайте быстрее!!

3 190

Популярные вопросы

18 Сентября 2019 События Ренат Шарибжанов Всем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод... Подробнее

16 Октября 2019 Тренировки serghei1977 Добрый вечер! Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см. ... Подробнее

17 Сентября 2019 Здоровье Денис Колчин Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это... Подробнее

Комментарии3

Давид Галоян 28.08.2015

Правильно по науке вроде как считается всю дистанцию пробежать в примерно одинаковом выбранном темпе. Совсем шик - вторую половину чуть быстрее первой и чтобы было ощущение, что мог бы чуть быстрее.

А вот темп правильный выбрать нужно по предыдущим предельным результатам и, например, табличкам из книги "от 800 метров до марафона". Если раньше соревнования не бегали, то я бы взял темп темповой тренировки в пороговой зоне на 10км и убрал секунд 5-10 (поправка на соревнования).

Ответить

Владимир Елизаров 27.08.2015

Для этого нужно приобретать опыт через участие в соревнованиях.Можно так же проводить контрольные пробежки на скорость с заминкой разминкой.Таким образом узнаете свой темп.

Ответить

Владимир Поляков 26.08.2015

Анна, а по 3.46 какое расстояние пробегаете и с каким пульсом?

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий