26 Августа 2015подскажите какие работы лучше подойдуть на 3 км,интересует примерная программа месяца на 2. бегаю 4 раза в неделю по 15 км 4,10 на км, личка на 800 2,06 на 1км 2,50.Заранее спасибо за ответОтвет тренера
Здравсвтвуйте, Роман!
Вопрос с составлением программы с "отрывом" от данного бегуна - всегда проблематичен.
Навскидку, 9.30 бежать можете, но лучше тренироваться/консультироваться с реальным тренером.
Владимир Елизаров в общих чертах обрисовал содержание тренировок: длительные нужно немного сократить (хватит одной на час и второй минут на 40-50), ввести темповую работу, и одну, а потом и две скоростных - "спринтерская" скорость у Вас есть, а вот специальную выносливость в виде бега сначала на отрезках 400м, а потом и 600-800м придется тренировать особенно!
1321
Популярные вопросы
11 Апреля 2022ЗдоровьеАлександр БеловДобрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...Подробнее
2 Июня 2022НачинающимЗдравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...Подробнее
По поводу программы вопрос сложный.А что касается работ,то стоит их выполнять не более трёх в неделю.Это темповая 4-6 км и две интервальных на дистанциях 200-1000 метров.Интервальных выполняются в темпе чуть-выше целевого темпа,отдых не более продолжительности ускорения.Количество повторений 3-15,в зависимости от длины интервала.Темповая в темпе ПАНО или чуть выше.Не забывайте про разминку и заминку,СБУ.
11 Апреля 2022ЗдоровьеАлександр БеловДобрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...Подробнее
2 Июня 2022НачинающимЗдравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий