Вопросы тренеру

Тренировки

Михайлов Роман 26 Августа 2015 подскажите какие работы лучше подойдуть на 3 км,интересует примерная программа месяца на 2. бегаю 4 раза в неделю по 15 км 4,10 на км, личка на 800 2,06 на 1км 2,50.Заранее спасибо за ответ Ответ тренера

Владимир Метелкин 2 Сентября 2015

Здравсвтвуйте, Роман!
Вопрос с составлением программы с "отрывом" от данного бегуна - всегда проблематичен.
Навскидку, 9.30 бежать можете, но лучше тренироваться/консультироваться с реальным тренером.
Владимир Елизаров в общих чертах обрисовал содержание тренировок: длительные нужно немного сократить (хватит одной на час и второй минут на 40-50), ввести темповую работу, и одну, а потом и две скоростных - "спринтерская" скорость у Вас есть, а вот специальную выносливость в виде бега сначала на отрезках 400м, а потом и 600-800м придется тренировать особенно!

1 76

Популярные вопросы

16 Октября 2018 Тренировки Андрей Парфенов Я занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц. Вот уже 4 года тр... Подробнее

12 Ноября 2018 Тренировки Pavel Samarin У меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с... Подробнее

24 Сентября 2018 Здоровье Сергей Красотин Добрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс... Подробнее

Комментарии1

Владимир Елизаров 27.08.2015

По поводу программы вопрос сложный.А что касается работ,то стоит их выполнять не более трёх в неделю.Это темповая 4-6 км и две интервальных на дистанциях 200-1000 метров.Интервальных выполняются в темпе чуть-выше целевого темпа,отдых не более продолжительности ускорения.Количество повторений 3-15,в зависимости от длины интервала.Темповая в темпе ПАНО или чуть выше.Не забывайте про разминку и заминку,СБУ.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий