Вопросы тренеру

Тренировки

Михайлов Роман 26 Августа 2015 подскажите какие работы лучше подойдуть на 3 км,интересует примерная программа месяца на 2. бегаю 4 раза в неделю по 15 км 4,10 на км, личка на 800 2,06 на 1км 2,50.Заранее спасибо за ответ Ответ тренера

Владимир Метелкин 2 Сентября 2015

Здравсвтвуйте, Роман!
Вопрос с составлением программы с "отрывом" от данного бегуна - всегда проблематичен.
Навскидку, 9.30 бежать можете, но лучше тренироваться/консультироваться с реальным тренером.
Владимир Елизаров в общих чертах обрисовал содержание тренировок: длительные нужно немного сократить (хватит одной на час и второй минут на 40-50), ввести темповую работу, и одну, а потом и две скоростных - "спринтерская" скорость у Вас есть, а вот специальную выносливость в виде бега сначала на отрезках 400м, а потом и 600-800м придется тренировать особенно!

1 214

Популярные вопросы

29 Апреля 2020 Начинающим Женя Струневский Здравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не... Подробнее

4 Мая 2020 Тренировки Павел Усик Здравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег... Подробнее

29 Апреля 2020 Начинающим kavalik Добрый день. мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал. (220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега. начал бегать по утрам. начинаю беж... Подробнее

Комментарии1

Владимир Елизаров 27.08.2015

По поводу программы вопрос сложный.А что касается работ,то стоит их выполнять не более трёх в неделю.Это темповая 4-6 км и две интервальных на дистанциях 200-1000 метров.Интервальных выполняются в темпе чуть-выше целевого темпа,отдых не более продолжительности ускорения.Количество повторений 3-15,в зависимости от длины интервала.Темповая в темпе ПАНО или чуть выше.Не забывайте про разминку и заминку,СБУ.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий