26 Августа 2015подскажите какие работы лучше подойдуть на 3 км,интересует примерная программа месяца на 2. бегаю 4 раза в неделю по 15 км 4,10 на км, личка на 800 2,06 на 1км 2,50.Заранее спасибо за ответОтвет тренера
Здравсвтвуйте, Роман!
Вопрос с составлением программы с "отрывом" от данного бегуна - всегда проблематичен.
Навскидку, 9.30 бежать можете, но лучше тренироваться/консультироваться с реальным тренером.
Владимир Елизаров в общих чертах обрисовал содержание тренировок: длительные нужно немного сократить (хватит одной на час и второй минут на 40-50), ввести темповую работу, и одну, а потом и две скоростных - "спринтерская" скорость у Вас есть, а вот специальную выносливость в виде бега сначала на отрезках 400м, а потом и 600-800м придется тренировать особенно!
1269
Популярные вопросы
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
По поводу программы вопрос сложный.А что касается работ,то стоит их выполнять не более трёх в неделю.Это темповая 4-6 км и две интервальных на дистанциях 200-1000 метров.Интервальных выполняются в темпе чуть-выше целевого темпа,отдых не более продолжительности ускорения.Количество повторений 3-15,в зависимости от длины интервала.Темповая в темпе ПАНО или чуть выше.Не забывайте про разминку и заминку,СБУ.
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий