21 Августа 2015Добрый день!
немного о себе: вес 92 рост 184, беговой стаж серьезный с 1 июня 2015 года подготовился к полумарафону за 2,5 месяца, скорость не большая 2,37. на пульсе 180 уд иногда падал до 160 но все равно не меньше. Особенность организма очень сильно потею, с собой воду на полумрафон не взял и пожалел к 5 километрам был обезвожен.
на тренировках скорость 30 мин 5 км. 10 км за час.
Тренировался по программе асикс.
на данном этапе хочу подготовиться к 10К на ММ. как увеличить скорость и выносливость. на что следует обратить внимание.
Ответ тренера
Валерий!
Владимир Елизаров прав - снижая вес проще всего поднять скорость! Следите за этим. Вместе с тем, нагрузки должны быть посильными, а значит, значительную часть оных необходимо проводить с низким пульсом, пусть это даже будут не пробежки, а "простые" длительные прогулки (как вариант - с высоким темпом ходьбы). При этом нет проблемы взять с собой бутылочку со спортивным напитком - гипотоником.
Тот факт, что Вы с таким весом, да еще и всего через 2,5 месяца после начала занятий преодолели полумарафон, свидетельствует еще и о том, что Ваш организм (ОДА) в данный момент все еще перегружен, поэтому постарайтесь "готовясь к старту на 10К на ММ" не получить травму - сделайте акцент в ближайшие недели на выполнении восстановительных тренировок (на одну беговую 2-3 "прогулочные").
Кроме того, времени на полноценную подготовку даже к дистанции десять км явно недостаточно. Поэтому вариант у Вас только один - бежать "десятку" на суперкомпенсации после полумарафона.
4704
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Потеете Вы из за лишнего веса кг 12-15.Уйдет вес,возрастет темп.PS.Продвинутые бегуны оперируют понятием темп,а не скорость.Темп это затраченное время на км.
Беговой стаж не Серьезный, а занялся бегом серьезно с 1 июня сего года. до этого 2 раза в неделю волейбол лет 5 и не многочисленные пробежки 150 км в год. пару раз в месяц по выходным по 5 км.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий