Вопросы тренеру

Тренировки

Богунов Валерий 21 Августа 2015 Добрый день! немного о себе: вес 92 рост 184, беговой стаж серьезный с 1 июня 2015 года подготовился к полумарафону за 2,5 месяца, скорость не большая 2,37. на пульсе 180 уд иногда падал до 160 но все равно не меньше. Особенность организма очень сильно потею, с собой воду на полумрафон не взял и пожалел к 5 километрам был обезвожен. на тренировках скорость 30 мин 5 км. 10 км за час. Тренировался по программе асикс. на данном этапе хочу подготовиться к 10К на ММ. как увеличить скорость и выносливость. на что следует обратить внимание. Ответ тренера

Владимир Метелкин 29 Августа 2015

Валерий!
Владимир Елизаров прав - снижая вес проще всего поднять скорость! Следите за этим. Вместе с тем, нагрузки должны быть посильными, а значит, значительную часть оных необходимо проводить с низким пульсом, пусть это даже будут не пробежки, а "простые" длительные прогулки (как вариант - с высоким темпом ходьбы). При этом нет проблемы взять с собой бутылочку со спортивным напитком - гипотоником.
Тот факт, что Вы с таким весом, да еще и всего через 2,5 месяца после начала занятий преодолели полумарафон, свидетельствует еще и о том, что Ваш организм (ОДА) в данный момент все еще перегружен, поэтому постарайтесь "готовясь к старту на 10К на ММ" не получить травму - сделайте акцент в ближайшие недели на выполнении восстановительных тренировок (на одну беговую 2-3 "прогулочные").
Кроме того, времени на полноценную подготовку даже к дистанции десять км явно недостаточно. Поэтому вариант у Вас только один - бежать "десятку" на суперкомпенсации после полумарафона.

4 167

Популярные вопросы

Популярные вопросы