21 Августа 2015Добрый день!
немного о себе: вес 92 рост 184, беговой стаж серьезный с 1 июня 2015 года подготовился к полумарафону за 2,5 месяца, скорость не большая 2,37. на пульсе 180 уд иногда падал до 160 но все равно не меньше. Особенность организма очень сильно потею, с собой воду на полумрафон не взял и пожалел к 5 километрам был обезвожен.
на тренировках скорость 30 мин 5 км. 10 км за час.
Тренировался по программе асикс.
на данном этапе хочу подготовиться к 10К на ММ. как увеличить скорость и выносливость. на что следует обратить внимание.
Ответ тренера
Валерий!
Владимир Елизаров прав - снижая вес проще всего поднять скорость! Следите за этим. Вместе с тем, нагрузки должны быть посильными, а значит, значительную часть оных необходимо проводить с низким пульсом, пусть это даже будут не пробежки, а "простые" длительные прогулки (как вариант - с высоким темпом ходьбы). При этом нет проблемы взять с собой бутылочку со спортивным напитком - гипотоником.
Тот факт, что Вы с таким весом, да еще и всего через 2,5 месяца после начала занятий преодолели полумарафон, свидетельствует еще и о том, что Ваш организм (ОДА) в данный момент все еще перегружен, поэтому постарайтесь "готовясь к старту на 10К на ММ" не получить травму - сделайте акцент в ближайшие недели на выполнении восстановительных тренировок (на одну беговую 2-3 "прогулочные").
Кроме того, времени на полноценную подготовку даже к дистанции десять км явно недостаточно. Поэтому вариант у Вас только один - бежать "десятку" на суперкомпенсации после полумарафона.
4641
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Потеете Вы из за лишнего веса кг 12-15.Уйдет вес,возрастет темп.PS.Продвинутые бегуны оперируют понятием темп,а не скорость.Темп это затраченное время на км.
Беговой стаж не Серьезный, а занялся бегом серьезно с 1 июня сего года. до этого 2 раза в неделю волейбол лет 5 и не многочисленные пробежки 150 км в год. пару раз в месяц по выходным по 5 км.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий