21 Августа 2015Здравствуйте! Уже писала, что готовлюсь к 10 км на Московском Марафоне. Бегаю уже 2 месяца. До соревнований остался месяц. У меня вопрос по интервальным тренировкам. При моем небольшом стаже на какую дистанцию лучше делать ускорение? Лучше бежать 500 метров 7 раз с темпом 5 30 на км или брать 700 м но с более медленным темпом, примерно 6 30 на км. На дистанции хочу уложится во временные рамки не более 1 часа 10 минут, а задача минимум - добежать до финиша без остановок.Ответ тренера
Здравствуйте, Дарья!
Новичку первый год-два не нужны интервальные тренировки!
Во-первых, они малоэффективны, ибо без набеганной аэробной базы, будут "съедать" и так "не поставленную" выносливость.
Во-вторых, Вы потеряете "чувство темпа" и начнете дистанцию через чур быстро и что называется, "капнете" - будете добегать через силу, потеряв много здоровья, коего и так как известно, много не бывает!
Если Вы уже набрали необходимый недельный километраж (не менее 30 км в неделю), то можете в таком случае выполнять одну тренировку в фиде легкого фартлека.
8508
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
@Владимир Елизаров, Бегала уже такие дистанции. Только медленным темпом 6-7 км в час. После тренировки не чувствовала большой усталости. Мышцы на следующий день и через не болели. После тренировок делала растяжку, а также массаж и водные процедуры. По
@Дарья Барановская,
если (пытаться) решать задачу 10 км в темпе 7 мин/км с учетом отсутствия базы и коротких сроков, то большего эффекта можно добиться темповыми тренировками на темпе 7мин/км на более длинных , чем интервалы, дистанциях (начиная с те
@Дарья Барановская, думаю Вы переоцениваете свои физ.кондиции.А что бы оценить их правильно,предлагаю пробежать для начала 5-6 км одним куском.По результатам можно сделать прогноз и что конкретно Вам делать в оставшееся время.
@Дарья Барановская, понимаете ли, Дарья. Как бы вы ни катались на роликах, ваши беговые тренировочные темпы, которые предполагаются на !интервальных! тренировках (судя по длине отрезка - в темпе, скорее не на 10 а на 5, а то и на 3 километра) говорят о т
@Сергей Белов, Вы немножко недопоняли. Под добежать до финиша я ставлю минимальную задачу, т.к. не исключаю форс мажорные обстоятельства в виде слишком жаркой погоды, не дай бог небольшого растяжения незадолго до соревнования. Кроме того я уже писала, ч
Интервальные тренировки при стаже 2 месяца и задаче "добежать до финиша" не только не являются необходимостью но и прямо опасны увеличенным риском травматизма. Их имеет смысл проводить при наличии так называемой "базы", т.е. когда физиологические системы организма уже адаптировались к беговой нагрузке. За 2 месяца этого не произойдет.
При регулярных равномерных пробежках, даже без ускорений, при вашем стаже бега происходит естественный рост соревновательной скорости. И за оставшийся месяц важнее не травмироваться, т.к. задача пробежать 10 км по 7 мин/км вполне решаема без повышения тренировочных скоростей выше этого темпа.
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
если (пытаться) решать задачу 10 км в темпе 7 мин/км с учетом отсутствия базы и коротких сроков, то большего эффекта можно добиться темповыми тренировками на темпе 7мин/км на более длинных , чем интервалы, дистанциях (начиная с те
на тренировках за сколько пробегаете 10км?
Бегите спокойно 6:30 и уложитесь в свои 1:10.
При регулярных равномерных пробежках, даже без ускорений, при вашем стаже бега происходит естественный рост соревновательной скорости. И за оставшийся месяц важнее не травмироваться, т.к. задача пробежать 10 км по 7 мин/км вполне решаема без повышения тренировочных скоростей выше этого темпа.
Войдите, чтобы добавить комментарий