21 Августа 2015Здравствуйте! Уже писала, что готовлюсь к 10 км на Московском Марафоне. Бегаю уже 2 месяца. До соревнований остался месяц. У меня вопрос по интервальным тренировкам. При моем небольшом стаже на какую дистанцию лучше делать ускорение? Лучше бежать 500 метров 7 раз с темпом 5 30 на км или брать 700 м но с более медленным темпом, примерно 6 30 на км. На дистанции хочу уложится во временные рамки не более 1 часа 10 минут, а задача минимум - добежать до финиша без остановок.Ответ тренера
Здравствуйте, Дарья!
Новичку первый год-два не нужны интервальные тренировки!
Во-первых, они малоэффективны, ибо без набеганной аэробной базы, будут "съедать" и так "не поставленную" выносливость.
Во-вторых, Вы потеряете "чувство темпа" и начнете дистанцию через чур быстро и что называется, "капнете" - будете добегать через силу, потеряв много здоровья, коего и так как известно, много не бывает!
Если Вы уже набрали необходимый недельный километраж (не менее 30 км в неделю), то можете в таком случае выполнять одну тренировку в фиде легкого фартлека.
8639
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Владимир Елизаров, Бегала уже такие дистанции. Только медленным темпом 6-7 км в час. После тренировки не чувствовала большой усталости. Мышцы на следующий день и через не болели. После тренировок делала растяжку, а также массаж и водные процедуры. По
@Дарья Барановская,
если (пытаться) решать задачу 10 км в темпе 7 мин/км с учетом отсутствия базы и коротких сроков, то большего эффекта можно добиться темповыми тренировками на темпе 7мин/км на более длинных , чем интервалы, дистанциях (начиная с те
@Дарья Барановская, думаю Вы переоцениваете свои физ.кондиции.А что бы оценить их правильно,предлагаю пробежать для начала 5-6 км одним куском.По результатам можно сделать прогноз и что конкретно Вам делать в оставшееся время.
@Дарья Барановская, понимаете ли, Дарья. Как бы вы ни катались на роликах, ваши беговые тренировочные темпы, которые предполагаются на !интервальных! тренировках (судя по длине отрезка - в темпе, скорее не на 10 а на 5, а то и на 3 километра) говорят о т
@Сергей Белов, Вы немножко недопоняли. Под добежать до финиша я ставлю минимальную задачу, т.к. не исключаю форс мажорные обстоятельства в виде слишком жаркой погоды, не дай бог небольшого растяжения незадолго до соревнования. Кроме того я уже писала, ч
Интервальные тренировки при стаже 2 месяца и задаче "добежать до финиша" не только не являются необходимостью но и прямо опасны увеличенным риском травматизма. Их имеет смысл проводить при наличии так называемой "базы", т.е. когда физиологические системы организма уже адаптировались к беговой нагрузке. За 2 месяца этого не произойдет.
При регулярных равномерных пробежках, даже без ускорений, при вашем стаже бега происходит естественный рост соревновательной скорости. И за оставшийся месяц важнее не травмироваться, т.к. задача пробежать 10 км по 7 мин/км вполне решаема без повышения тренировочных скоростей выше этого темпа.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
если (пытаться) решать задачу 10 км в темпе 7 мин/км с учетом отсутствия базы и коротких сроков, то большего эффекта можно добиться темповыми тренировками на темпе 7мин/км на более длинных , чем интервалы, дистанциях (начиная с те
на тренировках за сколько пробегаете 10км?
Бегите спокойно 6:30 и уложитесь в свои 1:10.
При регулярных равномерных пробежках, даже без ускорений, при вашем стаже бега происходит естественный рост соревновательной скорости. И за оставшийся месяц важнее не травмироваться, т.к. задача пробежать 10 км по 7 мин/км вполне решаема без повышения тренировочных скоростей выше этого темпа.
Войдите, чтобы добавить комментарий