20 Августа 2015Добрый вечер! 23 года, рост 175, масса 64 кг. Бегаю чуть больше года - за плечами 6 полумарафонов и Эльтон (28 км), в июне выбежал на Белых Ночах 10 км из 40 минут, лучшая половинка на Музыкальном полумарафоне 01:24:47. Недельный километраж небольшой - 50 км. В сентябре бегу Московский Марафон. Вопрос следующий, на какое время бежать и вообще стоит ли бежать с такой подготовкой?Ответ тренера
Федор!
Марафон без длительных, тренирующих жировой обмен, побежится совсем тяжело! До ММ 20.09 успеете сделать всего одну-две длительных пробежки - одну в августе, как только восстановитесь после полумарафона - попробуйте продержаться часа два- два с половиной, на низком пульсе, выбирая безасфальтовые дорожки. Вторую - через неделю - часа на два, но с набеганием до темпа не выше 4.20-4.30 на последнем км. Ну и еще в промежутках успеете пробежать две-три раза часа по полтора. Самое главное - не "убегаться" перед стартом - спланируйте "горку" по километражу с пиком не ближе трех недель до старта.
3615
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
При правильной марафонской подготовке,с таким потенциалом,можно рассчитывать на марафон по 4.30.Обьёма в 50 км маловато для марафона,но для опыта стоит попробовать.Начинать нужно медленно и добавлять по самочувствию,пить и есть по ходу бега.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий