20 Августа 2015Добрый вечер! 23 года, рост 175, масса 64 кг. Бегаю чуть больше года - за плечами 6 полумарафонов и Эльтон (28 км), в июне выбежал на Белых Ночах 10 км из 40 минут, лучшая половинка на Музыкальном полумарафоне 01:24:47. Недельный километраж небольшой - 50 км. В сентябре бегу Московский Марафон. Вопрос следующий, на какое время бежать и вообще стоит ли бежать с такой подготовкой?Ответ тренера
Федор!
Марафон без длительных, тренирующих жировой обмен, побежится совсем тяжело! До ММ 20.09 успеете сделать всего одну-две длительных пробежки - одну в августе, как только восстановитесь после полумарафона - попробуйте продержаться часа два- два с половиной, на низком пульсе, выбирая безасфальтовые дорожки. Вторую - через неделю - часа на два, но с набеганием до темпа не выше 4.20-4.30 на последнем км. Ну и еще в промежутках успеете пробежать две-три раза часа по полтора. Самое главное - не "убегаться" перед стартом - спланируйте "горку" по километражу с пиком не ближе трех недель до старта.
3602
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
При правильной марафонской подготовке,с таким потенциалом,можно рассчитывать на марафон по 4.30.Обьёма в 50 км маловато для марафона,но для опыта стоит попробовать.Начинать нужно медленно и добавлять по самочувствию,пить и есть по ходу бега.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий