20 Августа 2015Добрый вечер! 23 года, рост 175, масса 64 кг. Бегаю чуть больше года - за плечами 6 полумарафонов и Эльтон (28 км), в июне выбежал на Белых Ночах 10 км из 40 минут, лучшая половинка на Музыкальном полумарафоне 01:24:47. Недельный километраж небольшой - 50 км. В сентябре бегу Московский Марафон. Вопрос следующий, на какое время бежать и вообще стоит ли бежать с такой подготовкой?Ответ тренера
Федор!
Марафон без длительных, тренирующих жировой обмен, побежится совсем тяжело! До ММ 20.09 успеете сделать всего одну-две длительных пробежки - одну в августе, как только восстановитесь после полумарафона - попробуйте продержаться часа два- два с половиной, на низком пульсе, выбирая безасфальтовые дорожки. Вторую - через неделю - часа на два, но с набеганием до темпа не выше 4.20-4.30 на последнем км. Ну и еще в промежутках успеете пробежать две-три раза часа по полтора. Самое главное - не "убегаться" перед стартом - спланируйте "горку" по километражу с пиком не ближе трех недель до старта.
3269
Популярные вопросы
10 Августа 2021ТренировкиMaria GДобрый день, помогите пожалуйста разобраться:
Бегаю для себя уже 3 года, первые 2 года бегала 5-6 раз в неделю (каждый день) , но по 30-40 мин , окол...Подробнее
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
При правильной марафонской подготовке,с таким потенциалом,можно рассчитывать на марафон по 4.30.Обьёма в 50 км маловато для марафона,но для опыта стоит попробовать.Начинать нужно медленно и добавлять по самочувствию,пить и есть по ходу бега.
10 Августа 2021ТренировкиMaria GДобрый день, помогите пожалуйста разобраться:
Бегаю для себя уже 3 года, первые 2 года бегала 5-6 раз в неделю (каждый день) , но по 30-40 мин , окол...Подробнее
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий