Боковиков Федор20 Августа 2015Добрый вечер! 23 года, рост 175, масса 64 кг. Бегаю чуть больше года - за плечами 6 полумарафонов и Эльтон (28 км), в июне выбежал на Белых Ночах 10 км из 40 минут, лучшая половинка на Музыкальном полумарафоне 01:24:47. Недельный километраж небольшой - 50 км. В сентябре бегу Московский Марафон. Вопрос следующий, на какое время бежать и вообще стоит ли бежать с такой подготовкой?Ответ тренера
Федор!
Марафон без длительных, тренирующих жировой обмен, побежится совсем тяжело! До ММ 20.09 успеете сделать всего одну-две длительных пробежки - одну в августе, как только восстановитесь после полумарафона - попробуйте продержаться часа два- два с половиной, на низком пульсе, выбирая безасфальтовые дорожки. Вторую - через неделю - часа на два, но с набеганием до темпа не выше 4.20-4.30 на последнем км. Ну и еще в промежутках успеете пробежать две-три раза часа по полтора. Самое главное - не "убегаться" перед стартом - спланируйте "горку" по километражу с пиком не ближе трех недель до старта.
3111
Популярные вопросы
17 Апреля 2019ПитаниеNadiya KupinaМой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей в...Подробнее
14 Марта 2019ТренировкиДмитрий ВоробьёвДобрый день. Немного о себе: 29 лет, бегаю 2 года, рекорд на 10км - 42 минуты, хочу подготовиться самостоятельно к 10км из 40 минут, объемы бега 80-90...Подробнее
30 Марта 2019ЗдоровьеНиколь КоролеваДобрый день! Вопрос такой. Я бегала, собралась бежать марафон 3 км и несколько дней назад мне поставили диагноз коксартроз тазобедренного сустава с дв...Подробнее
При правильной марафонской подготовке,с таким потенциалом,можно рассчитывать на марафон по 4.30.Обьёма в 50 км маловато для марафона,но для опыта стоит попробовать.Начинать нужно медленно и добавлять по самочувствию,пить и есть по ходу бега.
17 Апреля 2019ПитаниеNadiya KupinaМой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей в...Подробнее
14 Марта 2019ТренировкиДмитрий ВоробьёвДобрый день. Немного о себе: 29 лет, бегаю 2 года, рекорд на 10км - 42 минуты, хочу подготовиться самостоятельно к 10км из 40 минут, объемы бега 80-90...Подробнее
30 Марта 2019ЗдоровьеНиколь КоролеваДобрый день! Вопрос такой. Я бегала, собралась бежать марафон 3 км и несколько дней назад мне поставили диагноз коксартроз тазобедренного сустава с дв...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий