Рад, что восстановление проходит контролируемо.
Скорость восстановления зависит от многих параметров.
Прежде всего, от того, насколько Вы выложились относительно своих способностей, но оценить это новичку сложно, поэтому вторым показателей служит набеганный объем при подготовке. Если он за последние 2-3 месяца перед стартом был ниже 40 км/нед, то в любой момент после возвращения к прежним тренировочным нагрузкам возрастает риск травмы, ибо ОДА Ваш был существенно изношен, а скорость восстановления может увеличиться с нескольких недель до месяцев.
Если же Ваш объем был выше рекомендуемых 60 км в неделю, либо в диапазоне 40-60км/неделю, но Вы не бежали "на рекорд", и Ваш вес не превышал рекомендуемый для бегунов (либо Ваш комфортный), амортизационный ресурс Ваших кроссовок не был исчерпан, то начинать возвращаться к прежним нагрузкам можно через пару-тройку недель.
При этом восстановление по-возможности не должно быть пассивным - растяжка, йога, баня, массаж и кросс-тренинг в виде ходьбы и других циклических видов - все это ускорит восстановление и снизит вероятность травмирования.
Что же касается объемов при подготовке, то это не секрет - не менее 40 км в неделю за последние 2-3 месяца (в разгрузочные недели!), при этом максимальный объем в неделю может достигать 60 км и выше - чтобы "безболезненно" "переваривать" длительные от полутора до двух часов. При этом, разумеется, ранее 2-3 месяцев до старта важно бегать как минимум 2-3 раза в неделю по 20-30 км в сумме, чтобы дальнейший объем "усвоился". И все это при условии, что Вы не наберете вес!
Речь о минимальных объемах и как только Вам захочется улучшить результат, увеличение объемов - это первый и наиболее "простой" способ достигнуть поставленного результата! До некоторой степени, конечно.
Войдите, чтобы добавить комментарий