@Мikhail  Рirozhok, Спасибо большое за комментарий, Завтра буду иди делать ренген. Что то очень не хорошая опухоль, а потом отпишусь как дела.

Предполагается, что тяжесть травмы такова, что, по крайней мере, вы ходите.

Холодом не увлекайтесь. После получения травмы надо было направить на поврежденный участок струю холодной воды и подержать, пока стерпите, минут 10—15. Потом в течение суток прикладывать холод (бутылки водой объемом от 0,5 до 1,5 л с закручивающейся крышкой без сложного выпукло-вогнутого рельефа — какие будет удобнее лично вам — заполняете водой и замораживаете, можно лечь и приложить сбоку — чем больше площадь соприкосновения, тем лучше, но не засыпайте так!). Через 24 часа после получения травмы холод наносить не рекомендуют, можно усугубить воспаление, тем не менее его, холод, применяют (на свой страх и риск). Это неправильно, как и бежать с растяжением связок. Голеностоп/стопу, по возможности, в течение дня держите в приподнятом состоянии для оттока крови и уменьшения воспаления. Заморозив спреем голеностоп перед забегом, вы можете основательно навредить себе, так как перестанете чувствовать ногу при беге. Если ответите мне здесь, предупредите меня личным сообщением — иначе я могу не узнать о вашем ответе (уведомления на тег по моему имени мне не приходят).

Купить нужно будет любые белые тейпы на латексной основе типа тех, что выпускает фирма Mueller, шириной 4 см на женскую ногу будут удобнее (или даже цветные — хоккеисты клюшки такими мотают). Продаются в спортивных аптеках и магазинах спортивной медицины. По поводу восстановления вас предупредили. Разумеется, правильнее сходить к спортивному врачу или спортивному массажисту, владеющему техникой тейпирования для нужд бега или подвижных игровых видов с беговой нагрузкой (футбол, баскетбол и т. п.). Они смогут вам нанести тейпы и проинструктировать насчет самостоятельного нанесения. Помните! Кинесио будут малоэффективны, а сплошное тейпирование неэластичными иммобилизирует голеностоп так, что бежать будет затруднительно!

Если вам непременно нужно бежать и вы согласны восстанавливаться НАМНОГО дольше, то выход видится только в грамотном тейпировании и одновременном ношении очень тугих носков — причем при одинаковой силе компрессии чем толще, тем лучше (у CEP такие носки можете найти, я другими пользуюсь, точнее, держу для страховки, но американские бренды не стану называть, так как вы их не купите здесь). Не обязательно компрессионные! Толстые тугие носки, полностью прикрывающие голень: они могут продаваться как (graduated) compression (компрессионные) или support (поддерживающие) или вообще не иметь такой маркировки, но обладать необходимыми свойствами (трейловые модели носков бывают такими). Тейпы при грамотном нанесении снимать на ночь не нужно, тугие носки в положении лежа обязательно. Бандажи для голеностопа подбирать сложно, а те, которые смогут зафиксировать его надежно, не позволят бежать, тем более в беговой обуви. Есть две основные техники тейпирования голеностопа: старорежимными неэластичными спортивными тейпами (шириной 4—5 см) и современными эластичными кинесиотейпами (как правило, шириной 5 см). По моему мнению, кинесиотейпы малоэффективны именно на голеностопе. Старорежимные, неэластичные эффективны, но техники, применяемые, к примеру, гимнастами иммобилизируют голеностопный сустав, делая бег затруднительным (гимнастам это не нужно), к тому же наносить их нужно умеючи, чтобы не нарушить кровоток, и вам все равно придется снимать их на ночь. Я давно нашел выход, ограниченно применяя неэластичные тейпы (а не кинесио), наклеивая несколько их полосок на затронутые связки, не иммобилизируя сустав в целом (оставляя свободными выступающие кости лодыжки). Наношу их, делая НЕ полный (!) оборот вокруг стопы, а на  2/3  или  3/4  оборота, таким образом, страхуя себя от нарушения кровотока в конечности. Покажите/расскажите, какие связки затронуты, я попытаюсь вам подсказать, как нанести тейпы.

Не надо только истязать себя в это время.Лучше дать отдых.Ну и процедуры нужно делать.Во время сдачи бандаж на больное место.

На сколько я знаю холод прикладывается сразу после получения травмы и в течении 36 часов так же рекомендуется холод. Сам недавно лодыжку подвернул, гематома здоровая была но на 4 день уже бежал. Забинтуй лодыжку восьмеркой, но не перетяни, и разомнись хорошенько перед забегом, после 10 минут бега связки разогреются и растянуться, станет легче, и главное не боись.