17 Августа 2015Здравствуйте, тренеры и ньюраннеры! Переадресую вам вопрос, на который сам затруднился ответить. Моя подруга начала бегать с целью небольшой корректировки веса. BMI - 20.5, то есть вес нормальный. Я дал ей пульсометр и посоветовал бегать в зоне пульса рассчитанной по формуле Карвонена (у нее это min - 137; max - 150). Но на практике оказалось, что ее пульс подскакивает до 150 при ходьбе... то есть 10мин/км. При этом бегать она может трусцой 30-40 минут 7мин/км. Подскажите с чем это может быть связано? Как ей оптимально выбрать темп бега с целью постепенного, небольшого сброса веса и поддержания общего тонуса?
Спасибо!Ответ тренера
Михаил!
Ситуация самая обычная - у Вашей подруги слабое (для бега!) развитие ССС. Поэтому она вполне на первых двух-трех неделях может бегать один-два раза в неделю до 30-40 минут (но не дожидаясь неприятных ощущений в ногах!) и на более высоком пульсе вплоть до 180. Остальные тренировки выполнять в виде ходьбы, плавно приближая длительность к часу и увеличивая темп.
Не забудьте подобрать ей правильную беговую обувь! А первые беговые тренировки проводить не на асфальте, а на более мягкой ровной(!) поверхности.
5779
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Михаил Назарук,
в общем, @Mihail Pirozhok уже дал правильный ответ по теме "Бег для похудения": "Корректировка веса при помощи бега доступна только опытным, подготовленным бегунам.".
Если совсем просто, то Вы имеете замкнутый круг, когда, чтобы пох
@Мikhail Рirozhok, Спасибо, Михаил! Я указал BMI, чтобы отбросить гипотезу, что пульс подскакивает из-за сильно избыточного веса. Показатель bmi спорный, но 20 в большинстве случаев, означает, что человек +- в пределах обычного веса и не страдает ожирени
BMI — это лженаука, лженаучный термин. Определяйте удельный вес жира в организме (комплексным методом). Лишний жир — это первый важный показатель нездоровья и того, что что-то действительно необходимо корректировать. Второй — его, избыточного жира, локализация. Незначительная корректировка веса осуществляется путем отслеживания качественного и количественного состава потребляемой пищи и жидкости. Корректировка веса при помощи бега доступна только опытным, подготовленным бегунам. Остальным лишь поможет метаболизм разогнать немного (обмен веществ улучшить) — при распорядке «диван—автомобильное кресло—офисное кресло—автомобильное кресло—диван». Обсуждать нечего.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
в общем, @Mihail Pirozhok уже дал правильный ответ по теме "Бег для похудения": "Корректировка веса при помощи бега доступна только опытным, подготовленным бегунам.".
Если совсем просто, то Вы имеете замкнутый круг, когда, чтобы пох
Войдите, чтобы добавить комментарий