Тренировки
5
Тренировки
Назарук Михаил
17 Августа 2015
Здравствуйте, тренеры и ньюраннеры! Переадресую вам вопрос, на который сам затруднился ответить. Моя подруга начала бегать с целью небольшой корректировки веса. BMI - 20.5, то есть вес нормальный. Я дал ей пульсометр и посоветовал бегать в зоне пульса рассчитанной по формуле Карвонена (у нее это min - 137; max - 150). Но на практике оказалось, что ее пульс подскакивает до 150 при ходьбе... то есть 10мин/км. При этом бегать она может трусцой 30-40 минут 7мин/км. Подскажите с чем это может быть связано? Как ей оптимально выбрать темп бега с целью постепенного, небольшого сброса веса и поддержания общего тонуса?
Спасибо!
Ответ тренера
Владимир Метелкин
19 Августа 2015
Михаил!Ситуация самая обычная - у Вашей подруги слабое (для бега!) развитие ССС. Поэтому она вполне на первых двух-трех неделях может бегать один-два раза в неделю до 30-40 минут (но не дожидаясь неприятных ощущений в ногах!) и на более высоком пульсе вплоть до 180. Остальные тренировки выполнять в виде ходьбы, плавно приближая длительность к часу и увеличивая темп.
Не забудьте подобрать ей правильную беговую обувь! А первые беговые тренировки проводить не на асфальте, а на более мягкой ровной(!) поверхности.
5
489
в общем, @Mihail Pirozhok уже дал правильный ответ по теме "Бег для похудения": "Корректировка веса при помощи бега доступна только опытным, подготовленным бегунам.".
Если совсем просто, то Вы имеете замкнутый круг, когда, чтобы пох
Войдите, чтобы добавить комментарий