16 Августа 2015Зравствуйте!
Сегодня первый раз пробежал полумарафон. После этого целый день болят суставы в коленях. Ежедневно бегаю по 5 км, и раз в неделю по 10 км. Что делать с болью? В чем причина?Ответ тренера
Денис!
Вынужден согласиться с большинством комментаторов: хотя Вы и не озвучили среднего километража, но есть основания сомневаться в достаточности Вашей подготовки к полумарафону, по-крайней мере, в должных объемах и километраже длительных тренировок. Не говоря о возможно недостаточной амортизации кроссовок и проблемах с техникой. Отсюда установить точную причину в данных условиях невозможно.
Про восстановление Вам Сергей Белов - не торопитесь возвращаться к полноценной беговой нагрузке - ждите полноценного восстановления, выполняйте силовую работу на мышцы ног и корпуса, стараясь их укрепить. Восстановление может занять до 1 месяца, если не травмируетесь на форсировании к прежним нагрузкам. Если "неймется" - замените бег кросс-тренингом (ролики, плавание, ходьба).
5681
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Ничего нет удивительного в боли в коленях или других частях ног после попытки пробежать полумарафон при, по сути, одной тренировке в неделю (10 км). Т.к. ежедневная пробежка по 5 км (если это не беговая работа - темповая, интервальная, повторная) - тренировкой к полумарафону не является.
Причина в том, что суставы, связки, мышцы не готовы к предлагаемой им нагрузке, т.к. не получают достаточной для адаптации тренировочной нагрузки.
Что делать - сейчас 2 дня отдыхать, потом попробовать выйти на восстановительную пробежку в очень медленном темпе. Если боль не вернется - в дальнейшем больше тренироваться. А если все еще больно - сделать перерыв неделю - если не поможет - к врачу.
Посижу послушаю. Такая же история.
Бегаю год.
Последние 2 месяца каждое утро по будням - 4-5 км, в выходной длительная - 10-15 км, один день отдыхаю.
Обе коленки тоже болят. Успокаиваю себя, что если болит в обеих и одинаково, то это не травма.
Сделаю паузу 3 дня, посмотрю что будет. Может на велосипеде покатаюсь без фанатизма.
На работе сегодня лифтом не пользуюсь, расхаживаюсь.
Удачного восстановления и новых достижений!
Боль, которая Вас беспокоит, это результат прошедшего соревновательного забега, это нормально. Теперь надо грамотно восстановиться. Один, два дня можно не бегать, а быстро ходить по 5-7км,обязательно делать растяжки, повысить количество углеводов в питании, витамины. Так же можно принимать BCAA. Все рекомендации есть на беговых сайтах. Восстановление после полумарафона длится 2-3нед.в зависимости от уровня Вашей подготовки.
"Что делать с болью?"
Ничего. Через 2-3 дня пройдет. Если не пройдет, тогда обращаться к врачу.
"В чем причина?"
10 км - слишком короткая длительная тренировка при подготовке к 21.1. Длительная тренировка на полумарафон должна доходить до 16-18 км. Многие тренировочные планы на полумарафон (в отличие от марафонских планов) вообще предусматривают пробегание 21-25 км на отдельных длительных тренировках до соревнования.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Причина в том, что суставы, связки, мышцы не готовы к предлагаемой им нагрузке, т.к. не получают достаточной для адаптации тренировочной нагрузки.
Что делать - сейчас 2 дня отдыхать, потом попробовать выйти на восстановительную пробежку в очень медленном темпе. Если боль не вернется - в дальнейшем больше тренироваться. А если все еще больно - сделать перерыв неделю - если не поможет - к врачу.
Бегаю год.
Последние 2 месяца каждое утро по будням - 4-5 км, в выходной длительная - 10-15 км, один день отдыхаю.
Обе коленки тоже болят. Успокаиваю себя, что если болит в обеих и одинаково, то это не травма.
Сделаю паузу 3 дня, посмотрю что будет. Может на велосипеде покатаюсь без фанатизма.
На работе сегодня лифтом не пользуюсь, расхаживаюсь.
Удачного восстановления и новых достижений!
Ничего. Через 2-3 дня пройдет. Если не пройдет, тогда обращаться к врачу.
"В чем причина?"
10 км - слишком короткая длительная тренировка при подготовке к 21.1. Длительная тренировка на полумарафон должна доходить до 16-18 км. Многие тренировочные планы на полумарафон (в отличие от марафонских планов) вообще предусматривают пробегание 21-25 км на отдельных длительных тренировках до соревнования.
Войдите, чтобы добавить комментарий