17 Августа 2015Добрый день.
Вчера вечером, после полумарафона, начали ныть колени спереди в районе впадины с внешней стороны. (боль похожа на мышечную по ощущениям). Мой рост 176, вес в районе 80 кг. Бегаю года 3-4 с переменным успехом. До этого бегал 22 км на дорожке все было безболезненно. Кроссовки asics тренировочные с хорошей амортизацией. Бежал в легких шортах (может подстудил).
Подскажите пожалуйста возможные варианты избежания в будущем подобных симптомов. Может стоит взять наколенники, и использовать их на длительных дистанциях или снизить темп подготовки и набегать километры на более коротких дистанциях.
Заранее спасибо за ответ, просто не хотелось бы получать травму.
Ответ тренера
Иван!
Поскольку Вы не затруднились указать конкретную модель кроссовок и километраж, с которым подошли к старту. Поэтому, есть основания считать, что именно это, а точнее, недостаточная подготовка к старту на дистанции полумарафон и привело к возникновению существенной перегрузки мышечно-связочного аппарата и выразившегося в болях.
Бег по дорожке в зале не может в полной мере заменить "натуральный" бег и тем более, служить подготовительным средством к стартам!
Теперь Вам стоит набраться терпения и заняться реабилитацией своего ОДА - воздержаться от развивающих беговых тренировок, начать выполнять определенный комплекс ЛФК (разработанный специалистом), разобраться с кроссовками (хватает ли амортизации для Вашего веса).
4318
Популярные вопросы
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
«Хорошей» амортизации не бывает. Бывает подходящая и нет. Непонятно описываете, может быть и синдром подвздошно-большеберцового тракта и абстрактно-неопределенное «колено бегуна» с вариативными поддиагнозами, в которых врачи сами путаются.
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий