14 Августа 2015Добрый день! Стаж бега 2 года, сейчас пробегаю по 10км через день в легком темпе(пульс 130-140). Выходит каждая 25% от недельного км. Стоит ли продолжать повышать километраж равномерно или бегать чаще, выделив одну длительную?
И второе. Повышать ли темп по vdot при увеличении объем, если субъективно могу бежать быстрее? В перспективе марафон, но пока получаю удовольствие от процесса.Ответ тренера
Здравствуйте Никита!
Как Вы сами правильно заметили, имея уже в активе четыре тренировки в неделю, возможно для более полного восстановления, бегать в более широком диапазоне скоростей: выделив сначала длительную, а потом и темповую тренировку (бег в более высоком темпе и пульсе).
Обращу Ваше внимание на недопустимость увеличения на одной неделе и общего бегового километража (в первую очередь за счет длительной), и длины темпового бега.
По VDOT нужно повышать темп обязательно, но главных развивающих тренировок, а не легких пробежек. В книге Д.Дениелса всё расписано подробно и есть готовые схемы.
Если "В перспективе марафон" и эта перспектива серьезна, то
"Стоит ли продолжать повышать километраж равномерно или бегать чаще, выделив одну длительную?"
Повышать километраж, выделив одну длительную.
"Повышать ли темп по vdot при увеличении объем, если субъективно могу бежать быстрее?"
Повышать, т.к. темп (рано или поздно) постепенно придется увеличивать. Увеличение темпа не привязано к увеличению объема, а производится исходя из роста в результатах на контрольных забегах, а не только на основе субъективных ощущений (идет пересчет темпов тренировок, исходя из текущего Vdot, который, в свою очередь, определяется по контрольным забегам).
Можно не заморачиваться Vdotами, а выбрать тренировочный план подготовки к марафону (например, такой - http://www.runnersworld.co.uk/general/the-first-three-day-a-week-marathon-schedule/2493.html или http://www.wu.ece.ufl.edu/marathon%20training-first%20marathon.pdf) и по нему пробовать тренироваться.
Могу поделиться своим опытом.Начинал сезон с 10км. с мая месяца.Бегаю через 2дня.Повышал нагрузку на 2км.,а позднее на5км. за 2недели .Сейчас дошел рубеж до 35км. за 4,5 часа.Ритм бега должен быть спокойный.У меня круг 5км. за 40 мин.
"Стоит ли продолжать повышать километраж равномерно или бегать чаще, выделив одну длительную?"
Повышать километраж, выделив одну длительную.
"Повышать ли темп по vdot при увеличении объем, если субъективно могу бежать быстрее?"
Повышать, т.к. темп (рано или поздно) постепенно придется увеличивать. Увеличение темпа не привязано к увеличению объема, а производится исходя из роста в результатах на контрольных забегах, а не только на основе субъективных ощущений (идет пересчет темпов тренировок, исходя из текущего Vdot, который, в свою очередь, определяется по контрольным забегам).
Можно не заморачиваться Vdotами, а выбрать тренировочный план подготовки к марафону (например, такой - http://www.runnersworld.co.uk/general/the-first-three-day-a-week-marathon-schedule/2493.html или http://www.wu.ece.ufl.edu/marathon%20training-first%20marathon.pdf) и по нему пробовать тренироваться.
Войдите, чтобы добавить комментарий