11 Августа 2015Здравствуйте, усердно с нуля готовилась к Московскому красочному буму 3 месяца. На тренировках пробегала 5 км уже через 2 месяца. Бегала по шоссе. 3-4 раза в неделю по программе рунтастика. На забеге уже через 2 км выдохлась. Я ни разу по программе не останавливала бег, а тут еле добежала. Холмы были последней каплей. Поднималась по ним пешком.
Посоветуйте пожалуйста план тренировки на выносливость. Только постепенно.
Огромное спасибо за сайт. Ответ тренера
Надежда!
Дело в том, что полноценная подготовка на стайерские дистанции подразумевает пробегание на длительной тренировке до трех соревновательных дистанций. Т.е. для соревновательной дистанции 5 км длительная может достигать 15 км.
Соревновательная дистанция, содержащая значительный набор высоты, либо значительные подъемы, требует при подготовки включение определенной силовой подготовки: ОФП+СФП и последующих тренировок включающих бег в холм в различном темпе.
2707
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Дело в слишком высоком темпе (+жаркая погода+холмы).
Если дистанция 5 км уже преодолевалась на тренировке, и это была самая длинная дистанция, то не факт, что эту же дистанцию удастся преодолеть на более высоком темпе/неблагоприятных погодных условиях/более сложном рельефе.
Самый простой (но не единственный способ) решить задачу беспроблемного преодоления 5 км в любых условиях - научиться бегать 10 км, что можно сделать, также как и с пятеркой, используя любой беговой план на 10к.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Если дистанция 5 км уже преодолевалась на тренировке, и это была самая длинная дистанция, то не факт, что эту же дистанцию удастся преодолеть на более высоком темпе/неблагоприятных погодных условиях/более сложном рельефе.
Самый простой (но не единственный способ) решить задачу беспроблемного преодоления 5 км в любых условиях - научиться бегать 10 км, что можно сделать, также как и с пятеркой, используя любой беговой план на 10к.
Войдите, чтобы добавить комментарий