Начинающим
2
Начинающим
Кузовлева Надежда
11 Августа 2015
Здравствуйте, усердно с нуля готовилась к Московскому красочному буму 3 месяца. На тренировках пробегала 5 км уже через 2 месяца. Бегала по шоссе. 3-4 раза в неделю по программе рунтастика. На забеге уже через 2 км выдохлась. Я ни разу по программе не останавливала бег, а тут еле добежала. Холмы были последней каплей. Поднималась по ним пешком.
Посоветуйте пожалуйста план тренировки на выносливость. Только постепенно.
Огромное спасибо за сайт.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
16 Августа 2015
Надежда!Дело в том, что полноценная подготовка на стайерские дистанции подразумевает пробегание на длительной тренировке до трех соревновательных дистанций. Т.е. для соревновательной дистанции 5 км длительная может достигать 15 км.
Соревновательная дистанция, содержащая значительный набор высоты, либо значительные подъемы, требует при подготовки включение определенной силовой подготовки: ОФП+СФП и последующих тренировок включающих бег в холм в различном темпе.
2
442
Если дистанция 5 км уже преодолевалась на тренировке, и это была самая длинная дистанция, то не факт, что эту же дистанцию удастся преодолеть на более высоком темпе/неблагоприятных погодных условиях/более сложном рельефе.
Самый простой (но не единственный способ) решить задачу беспроблемного преодоления 5 км в любых условиях - научиться бегать 10 км, что можно сделать, также как и с пятеркой, используя любой беговой план на 10к.
Войдите, чтобы добавить комментарий