11 Августа 2015Здравствуйте, усердно с нуля готовилась к Московскому красочному буму 3 месяца. На тренировках пробегала 5 км уже через 2 месяца. Бегала по шоссе. 3-4 раза в неделю по программе рунтастика. На забеге уже через 2 км выдохлась. Я ни разу по программе не останавливала бег, а тут еле добежала. Холмы были последней каплей. Поднималась по ним пешком.
Посоветуйте пожалуйста план тренировки на выносливость. Только постепенно.
Огромное спасибо за сайт. Ответ тренера
Надежда!
Дело в том, что полноценная подготовка на стайерские дистанции подразумевает пробегание на длительной тренировке до трех соревновательных дистанций. Т.е. для соревновательной дистанции 5 км длительная может достигать 15 км.
Соревновательная дистанция, содержащая значительный набор высоты, либо значительные подъемы, требует при подготовки включение определенной силовой подготовки: ОФП+СФП и последующих тренировок включающих бег в холм в различном темпе.
Дело в слишком высоком темпе (+жаркая погода+холмы).
Если дистанция 5 км уже преодолевалась на тренировке, и это была самая длинная дистанция, то не факт, что эту же дистанцию удастся преодолеть на более высоком темпе/неблагоприятных погодных условиях/более сложном рельефе.
Самый простой (но не единственный способ) решить задачу беспроблемного преодоления 5 км в любых условиях - научиться бегать 10 км, что можно сделать, также как и с пятеркой, используя любой беговой план на 10к.
Если дистанция 5 км уже преодолевалась на тренировке, и это была самая длинная дистанция, то не факт, что эту же дистанцию удастся преодолеть на более высоком темпе/неблагоприятных погодных условиях/более сложном рельефе.
Самый простой (но не единственный способ) решить задачу беспроблемного преодоления 5 км в любых условиях - научиться бегать 10 км, что можно сделать, также как и с пятеркой, используя любой беговой план на 10к.
Войдите, чтобы добавить комментарий