11 Августа 2015Здравствуйте, усердно с нуля готовилась к Московскому красочному буму 3 месяца. На тренировках пробегала 5 км уже через 2 месяца. Бегала по шоссе. 3-4 раза в неделю по программе рунтастика. На забеге уже через 2 км выдохлась. Я ни разу по программе не останавливала бег, а тут еле добежала. Холмы были последней каплей. Поднималась по ним пешком.
Посоветуйте пожалуйста план тренировки на выносливость. Только постепенно.
Огромное спасибо за сайт. Ответ тренера
Надежда!
Дело в том, что полноценная подготовка на стайерские дистанции подразумевает пробегание на длительной тренировке до трех соревновательных дистанций. Т.е. для соревновательной дистанции 5 км длительная может достигать 15 км.
Соревновательная дистанция, содержащая значительный набор высоты, либо значительные подъемы, требует при подготовки включение определенной силовой подготовки: ОФП+СФП и последующих тренировок включающих бег в холм в различном темпе.
2739
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Дело в слишком высоком темпе (+жаркая погода+холмы).
Если дистанция 5 км уже преодолевалась на тренировке, и это была самая длинная дистанция, то не факт, что эту же дистанцию удастся преодолеть на более высоком темпе/неблагоприятных погодных условиях/более сложном рельефе.
Самый простой (но не единственный способ) решить задачу беспроблемного преодоления 5 км в любых условиях - научиться бегать 10 км, что можно сделать, также как и с пятеркой, используя любой беговой план на 10к.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Если дистанция 5 км уже преодолевалась на тренировке, и это была самая длинная дистанция, то не факт, что эту же дистанцию удастся преодолеть на более высоком темпе/неблагоприятных погодных условиях/более сложном рельефе.
Самый простой (но не единственный способ) решить задачу беспроблемного преодоления 5 км в любых условиях - научиться бегать 10 км, что можно сделать, также как и с пятеркой, используя любой беговой план на 10к.
Войдите, чтобы добавить комментарий