11 Августа 2015здравствуйте, скоро бегу 42 км по плану подготовки к марафону, подскажите как питаться во время бега, что и на каком участке есть? Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Если оставить за скобками такое явное изматывающее излишество, как пробегание дистанции полного марафона, даже в качестве тренировки, менее, чем за два месяца до основного старта, питание на сверхдлинных дистанциях носит сугубо индивидуальный характер и не имеет четких закономерностей. Да, чем лучше Вы тренированы и чем менее отличается температура от комфортных
+10+13 (не говоря уже про ветер и осадки, а также рельеф трассы, адекватную экипировку бегуна), тем меньше нужно бегуну на дистанции воды и прочих жидкостей. Кроме того, всякое питание следует опробовать на длительных тренировках от двух часов, либо на второй тренировке за день, когда запас гликогена в организме еще не успел восстановиться.
Конкретные варианты, повторюсь, индивидуальны - это может быть просто вода, гипотоники (разбавленный энергетик), гели и даже такой вариант, как разбавленная кока-кола.
Стоит помнить, что некоторые гели необходимо запивать, как и недостаточно разбавленные энергетики и колу. Кроме того, начав потреблять любую жидкость на дистанции, необходимо обеспечить непрерывность, т.е. нельзя делать большие перерывы и повторять прием по "первому требованию" организма!
4761
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Человек индивидуален, так что вам решать сколько и что употреблять по ходу марафона,я вот например за весь марафон съел дольку апельсина и одну таблетку аскорбинки!
Настоятельно присоединяюсь к предыдущему оратору. Ну а если невтерпёж, то постарайтесь питаться и пить как на настоящем марафоне - начиная с 10км пить и омываться через каждые 5-6 км, немного кушать через каждые 10 км. Пейте (пара глотков изотоника) и кушайте (четвертинка банана и пара долек апельсина) заранее и планомерно, даже если не хочется, потому что когда организм чего-то сам захочет, то уже поздно будет. Понятно, что тащить всё на себе невозможно. Как вариант бежать кругами по 5-10 км, либо попросите знакомого сопровождать вас на велосипеде.
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий