11 Августа 2015здравствуйте, скоро бегу 42 км по плану подготовки к марафону, подскажите как питаться во время бега, что и на каком участке есть? Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Если оставить за скобками такое явное изматывающее излишество, как пробегание дистанции полного марафона, даже в качестве тренировки, менее, чем за два месяца до основного старта, питание на сверхдлинных дистанциях носит сугубо индивидуальный характер и не имеет четких закономерностей. Да, чем лучше Вы тренированы и чем менее отличается температура от комфортных
+10+13 (не говоря уже про ветер и осадки, а также рельеф трассы, адекватную экипировку бегуна), тем меньше нужно бегуну на дистанции воды и прочих жидкостей. Кроме того, всякое питание следует опробовать на длительных тренировках от двух часов, либо на второй тренировке за день, когда запас гликогена в организме еще не успел восстановиться.
Конкретные варианты, повторюсь, индивидуальны - это может быть просто вода, гипотоники (разбавленный энергетик), гели и даже такой вариант, как разбавленная кока-кола.
Стоит помнить, что некоторые гели необходимо запивать, как и недостаточно разбавленные энергетики и колу. Кроме того, начав потреблять любую жидкость на дистанции, необходимо обеспечить непрерывность, т.е. нельзя делать большие перерывы и повторять прием по "первому требованию" организма!
4721
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Человек индивидуален, так что вам решать сколько и что употреблять по ходу марафона,я вот например за весь марафон съел дольку апельсина и одну таблетку аскорбинки!
Настоятельно присоединяюсь к предыдущему оратору. Ну а если невтерпёж, то постарайтесь питаться и пить как на настоящем марафоне - начиная с 10км пить и омываться через каждые 5-6 км, немного кушать через каждые 10 км. Пейте (пара глотков изотоника) и кушайте (четвертинка банана и пара долек апельсина) заранее и планомерно, даже если не хочется, потому что когда организм чего-то сам захочет, то уже поздно будет. Понятно, что тащить всё на себе невозможно. Как вариант бежать кругами по 5-10 км, либо попросите знакомого сопровождать вас на велосипеде.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий