7 Августа 2015Здравствуйте! Бегаю недавно. Зарегистрировалась на марафон на 10 км в сентябре. Посоветуйте, как готовится лучше? Дело в том что у меня есть пульсометр и при беге в спокойном темпе (7-8) км в час пульс почему-то достигает 150-155 ударов в минуту. Это много. Но я не испытываю какого-либо дискомфорта. Я спокойно дышу носом и выдыхаю ртом. Даже после получаса бега я не чувствую усталости или необходимости остановиться и подышать. Нет кислородного голодания. Вдвойне это странно, потому что я тренированный человек. Я очень много катаюсь на роликах, 2-3 раза в неделю не менее 30 км. Единственный нюанс - у меня избыточная масса тела. При росте 159 вешу 69 кг и я крупного телосложения. Может ли это влиять так сильно на пульс?Ответ тренера
Дарья, здравствуйте!
Конечно, тот факт, что у Вас уже есть опыт тренировок в ином циклическом виде - это во многом плюс. Но в то же время, Ваш ОДА совершенно не готов к беговым тренировкам! Поэтому, начиная тренироваться 2-3 раза в неделю, стоит ориентироваться не столько на ЧСС (для Вас Ваш пульс совсем не плох - если считать Вас новичком в беге - вес, как и уровень тренированности именно в данном виде спорта, влияет на значение ЧСС напрямую!), а на восстановление именно ОДА после беговых нагрузок! Особенно важен правильный подбор кроссовок для тренировок.
Пульсометр может быть не очень точным ещё. Можно попробовать с другим пульсометром сделать замер. Если получается дышать только носом - значит пульс невысокий. Это можно использовать как критерий.
Дарья, пульс у Вас нормальный, даже низкий для новичка. Вам можно бегать на пульсе 155-180 и вообще не переживать на эту тему. Про дыхание: дышите ртом и носом одновременно, дыхание только носом при беге - это ошибка. Будете много бегать, вес сам сойдет. Если понадобится индивидуальный тренер недорого (тренировки только в западном округе, ст.м. Молодежная и Крылатское), обращайтесь: beg24.ru Всегда Вам рады.
@Сергей Сундуков, Ну я не думаю, что это будет большой подвиг. Может я самонадеянная, но мне кажется, что при нынешнем уровне физ подготовки + 2 месяца тренировок целенаправленных перед стартом и я смогу пробежать дистанцию, при этом не навредив себе. В
@Роман Кудряев, я и не указывал данные по МПК, объему сердца итп индивидуальные параметры. Я лишь отметил, что сердце со своим нынешним объемом может обеспечить текущую скорость бегуньи в 7-8 км/ч при ЧСС 150-155 уд/мин, что норамльно для новичка. По м
Дарья, это высокий уровень ЧСС, но совсем не критичный, тем более для вашего возраста. 2-3 тренировки в неделю на таком пульсе не нанесут вреда вашему здоровью. Пульс снизится с тренировками, как верно заметили ниже, а вот участвовать в соревнованиях, как мне кажется, вам еще рановато. Подвиг в беге - вещь крайне опасная и непрогнозируемая.
однозначно надо идти в I Love running school, они как раз начали на этой неделе подготовку к 10 на этом мероприятии, так что бегом к ним на сайт и в HQ на Спортивной!
@Дарья Барановская
В скорости 7-8 км/ч на пульсе 150-155 уд/мин и отсутствии дискомфорта нет ничего странного для того, кто бегает недавно. Чтобы обеспечить тело указанной массы нужным количеством кислорода для перемещения его с данной скоростью, сердцу
Величина пульса определяется готовностью ССС или мышечной системы к нагрузке.Какой то из компонентов,а может и оба,лимитируют в Вашем случае.Занимайтесь умеренно,делайте ОФП,пульс постепенно уменшится.
В скорости 7-8 км/ч на пульсе 150-155 уд/мин и отсутствии дискомфорта нет ничего странного для того, кто бегает недавно. Чтобы обеспечить тело указанной массы нужным количеством кислорода для перемещения его с данной скоростью, сердцу
Не лишним было бы Вам изучить информацию по темам "пульсовые зоны" и "тренировки по пульсу"
Когда самостоятельно изучаешь материал, то он лучше усваивается в голове, нежели, если Вам дадут ответ парой предложений. :)
Касательно влияния веса на пульс - влияние есть, но оно не так велико. Влияние веса больше идёт на ОДА (порно-двигательный аппарат).
Войдите, чтобы добавить комментарий