Если лишний вес — это жир, то килограмм 20. Если хотите бегать долго и счастливо. Полгода правильного питания, и без каких-либо усилий они сами уйдут. Полгода неправильного — и они вернутся. Это нужно вам для лучшего качества жизни, а не только для бега.  Или не нужно. Выбор за вами. Надо усвоить простую вещь: употреблять в пищу можно любые натуральные продукты питания, но не любые блюда, из них приготовленные, и не в любых количествах.