14 Июля 2015Здравствуйте. Готовлюсь к Московскому марафону. Нарастил длительность бега на тренировках (2-,2.5 часа) непрерывно но бега. На протяжении 1,5-2 недель по ночам ноги сводит судорогой (икроножные мышцы). Предполагают два варианта: 1. Увеличение нагрузки - он же ОСНОВНОЙ. 2. Недостаток каких либо элементов в питании. Подскажите кто с этим сталкивался и как " боролся". Спасибо. Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Судороги ночью - это признак недостаточного восстановления после серьезной нагрузки. Повод задуматься о временном сбросе нагрузки и усилении акцента на восстановление.
Старайтесь компенсировать потери магния и калия, а в качестве восстановления мышц сходите в баню с веником. Не менее эффективным будут сеансы (спортивного) массажа.
8633
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
@Мikhail Рirozhok, растягиваться в душе я не советовал ) холодный даже ледяной душ имел ввиду в первую очередь до ног.
Или второй вариант теплые ванны с солью.
@Алексей Метелин,
Скорее, напротив, растягиваться лучше в душевой под направленной струей ТЕПЛОЙ воды, но это само по себе травмоопасно — на скользкой поверхности в отсутствие опоры.
Недостаточное внимание растяжке — основная причина. Вторая, наиболее очевидная — недостаток магния в рационе или присутствие элементов, затрудняющих его усвоение (алкоголь, оксалаты, неправильное соотношение кальция и магния и т. д.).
Советую лучше заминаться, растягиваться после тренировки. Особенно помогут комплексы yoga for runners, на ютубе можно найти. Массажный ролик также в помощь. Холодный душ.
По витаминам логично, но сам не пробовал, не знаю, что советовать.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Интонацию не уловили, акцент на теплую воду — так эффективнее (при соблюдении мер предосторожности).
Или второй вариант теплые ванны с солью.
Скорее, напротив, растягиваться лучше в душевой под направленной струей ТЕПЛОЙ воды, но это само по себе травмоопасно — на скользкой поверхности в отсутствие опоры.
По витаминам логично, но сам не пробовал, не знаю, что советовать.
Войдите, чтобы добавить комментарий