14 Июля 2015Здравствуйте. Готовлюсь к Московскому марафону. Нарастил длительность бега на тренировках (2-,2.5 часа) непрерывно но бега. На протяжении 1,5-2 недель по ночам ноги сводит судорогой (икроножные мышцы). Предполагают два варианта: 1. Увеличение нагрузки - он же ОСНОВНОЙ. 2. Недостаток каких либо элементов в питании. Подскажите кто с этим сталкивался и как " боролся". Спасибо. Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Судороги ночью - это признак недостаточного восстановления после серьезной нагрузки. Повод задуматься о временном сбросе нагрузки и усилении акцента на восстановление.
Старайтесь компенсировать потери магния и калия, а в качестве восстановления мышц сходите в баню с веником. Не менее эффективным будут сеансы (спортивного) массажа.
@Мikhail Рirozhok, растягиваться в душе я не советовал ) холодный даже ледяной душ имел ввиду в первую очередь до ног.
Или второй вариант теплые ванны с солью.
@Алексей Метелин,
Скорее, напротив, растягиваться лучше в душевой под направленной струей ТЕПЛОЙ воды, но это само по себе травмоопасно — на скользкой поверхности в отсутствие опоры.
Недостаточное внимание растяжке — основная причина. Вторая, наиболее очевидная — недостаток магния в рационе или присутствие элементов, затрудняющих его усвоение (алкоголь, оксалаты, неправильное соотношение кальция и магния и т. д.).
Советую лучше заминаться, растягиваться после тренировки. Особенно помогут комплексы yoga for runners, на ютубе можно найти. Массажный ролик также в помощь. Холодный душ.
По витаминам логично, но сам не пробовал, не знаю, что советовать.
Интонацию не уловили, акцент на теплую воду — так эффективнее (при соблюдении мер предосторожности).
Или второй вариант теплые ванны с солью.
Скорее, напротив, растягиваться лучше в душевой под направленной струей ТЕПЛОЙ воды, но это само по себе травмоопасно — на скользкой поверхности в отсутствие опоры.
По витаминам логично, но сам не пробовал, не знаю, что советовать.
Войдите, чтобы добавить комментарий