10 Июля 2015дравствуйте. Мои данные рост 172, вес 75. 23 года, пульс в покое 60-65. Начал бегать с пульсометром и отметил для себя один неприятный момент, при самом легком темпе бега (7:30 мин/км) пульс не опускается ниже 150. Как я понимаю это малое количество обьемных тренировок? При этом темп 5:30 мин/км является вполне комфортным по ощущениям, могу поддерживать его более часа. Соответственно вопрос, как распланировать дальнейшие тренировки по пульсу? Бегать в максимально медленном темпе продолжительное время? Есть ли смысл интервальных тренировок с таким высоким пульсом при легком беге? Ответ тренера
Вячеслав!
Интервалы бегать следует только после снижения пульса! А снижение пульса - это следствие в первую очередь повышения тренированности! Однако, если Вы тренируетесь четыре и более раз в неделю, вполне допустимо побегать один раз на более высоком пульсе .
8702
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
skolko nabeg v nedelyu? takya pulsovaya zona sootvetstvuet vosstanovitelnomu rejimu bega. kogda budesh uvelichivat nagruzku i dlitelnost maksimalnoe znachenie pulsa n doljno previshat 206 hpm, pri intervalnih konechno budet ne prosto bez opita ciklicheskih trenirovok, no za 3-4 mesyaca velo ili grebli budet gorazdo legche orientirovatsya v tempe
@Александр Меньшиков, циклическим спортом не занимался, в прошлом году бегал с мая по октябрь, недельный набег был порядка 25-30 км. Плюс велосипед, практически каждый день. Темп 5:30 вполне комфортный, пробегал в нем 10 км, по ощущениям еще есть куда пр
Имхо, если слабое развитие аэробной базы, то бегать за 5,30мин. км не менее часа и при этом комфортно по ощущениям, то по Лидьярду - это как раз таки зона аэробная, а если при этом комфортно, то наверное это легкий аэробный бег?
Так ли это?
Слава, а Вы спортом до этого занимались каким либо циклическим?
@Владимир Елизаров, подойдет ли велосипед, как помошник в наработке аэробной базы? Допустим раз в неделю, в дополнение к пробежкам, устраивать кросс-тренинг - езду на велосипеде в течении 2-3 часов на пульсе 120-130.
Причина не в малом количестве объёмных тренировок,а в слабом развитии аэробной базы.Закладывают её продолжительное время.Вам нужно начинать с посильной нагрузки,выполнять её регулярно от 3-4 раз в неделю,заниматься ОФП,следить за динамикой процесса,востанавливаться.Длительный бег подключать постепенно.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Так ли это?
Слава, а Вы спортом до этого занимались каким либо циклическим?
Войдите, чтобы добавить комментарий