Татанов Слава10 Июля 2015дравствуйте. Мои данные рост 172, вес 75. 23 года, пульс в покое 60-65. Начал бегать с пульсометром и отметил для себя один неприятный момент, при самом легком темпе бега (7:30 мин/км) пульс не опускается ниже 150. Как я понимаю это малое количество обьемных тренировок? При этом темп 5:30 мин/км является вполне комфортным по ощущениям, могу поддерживать его более часа. Соответственно вопрос, как распланировать дальнейшие тренировки по пульсу? Бегать в максимально медленном темпе продолжительное время? Есть ли смысл интервальных тренировок с таким высоким пульсом при легком беге? Ответ тренера
Вячеслав!
Интервалы бегать следует только после снижения пульса! А снижение пульса - это следствие в первую очередь повышения тренированности! Однако, если Вы тренируетесь четыре и более раз в неделю, вполне допустимо побегать один раз на более высоком пульсе .
8236
Популярные вопросы
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
11 Июня 2020НачинающимСоня КотоваДобрый день. Начала беговые тренировки после 3 месяцев тотальной гиподинамии. На 3-4 минуте бега начались боли в груди и появился привкус крови вотрту...Подробнее
15 Июня 2020ТренировкиЮрій СалітицькийДобрый день,
мой возраст 17 вес 81 рост 177 готовлюсь к зачету на 3 км. Какие возможно будут рекомендации. Бегу примерно 3 км за 14-15 мин. К зачету ...Подробнее
skolko nabeg v nedelyu? takya pulsovaya zona sootvetstvuet vosstanovitelnomu rejimu bega. kogda budesh uvelichivat nagruzku i dlitelnost maksimalnoe znachenie pulsa n doljno previshat 206 hpm, pri intervalnih konechno budet ne prosto bez opita ciklicheskih trenirovok, no za 3-4 mesyaca velo ili grebli budet gorazdo legche orientirovatsya v tempe
@Александр Меньшиков, циклическим спортом не занимался, в прошлом году бегал с мая по октябрь, недельный набег был порядка 25-30 км. Плюс велосипед, практически каждый день. Темп 5:30 вполне комфортный, пробегал в нем 10 км, по ощущениям еще есть куда пр
Имхо, если слабое развитие аэробной базы, то бегать за 5,30мин. км не менее часа и при этом комфортно по ощущениям, то по Лидьярду - это как раз таки зона аэробная, а если при этом комфортно, то наверное это легкий аэробный бег?
Так ли это?
Слава, а Вы спортом до этого занимались каким либо циклическим?
@Владимир Елизаров, подойдет ли велосипед, как помошник в наработке аэробной базы? Допустим раз в неделю, в дополнение к пробежкам, устраивать кросс-тренинг - езду на велосипеде в течении 2-3 часов на пульсе 120-130.
Причина не в малом количестве объёмных тренировок,а в слабом развитии аэробной базы.Закладывают её продолжительное время.Вам нужно начинать с посильной нагрузки,выполнять её регулярно от 3-4 раз в неделю,заниматься ОФП,следить за динамикой процесса,востанавливаться.Длительный бег подключать постепенно.
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
11 Июня 2020НачинающимСоня КотоваДобрый день. Начала беговые тренировки после 3 месяцев тотальной гиподинамии. На 3-4 минуте бега начались боли в груди и появился привкус крови вотрту...Подробнее
15 Июня 2020ТренировкиЮрій СалітицькийДобрый день,
мой возраст 17 вес 81 рост 177 готовлюсь к зачету на 3 км. Какие возможно будут рекомендации. Бегу примерно 3 км за 14-15 мин. К зачету ...Подробнее
Так ли это?
Слава, а Вы спортом до этого занимались каким либо циклическим?
Войдите, чтобы добавить комментарий