6 Июля 2015Здравствуйте,
у меня вопрос о тренировках на низком пульсу. Я бегаю третий сезон, до этого был длительный перерыв (более 10 лет) в занятиях спортом. До 25 лет я выступал в лыжных гонках, летом бегал. Сейчас мне 47. Результат на марафоне в 1994 - 3:29.57.
У меня практически не получается бежать во 2-й зоне, т.е. темп при беге на границе 2 и 3 зон около 7 мин/км, что и бегом-то назвать трудно. При обычном тренировочном беге (5:30-5:45) пульс примерно 140-155.
Как понизить среднюю ЧСС при беге? Делать больше длительных тренировок на низком пульсе?Ответ тренера
Здравствуйте, Дмитрий!
Путь только один - набирать предельный для ОДА объем и ждать.
Поскольку после такого перерыва Вы в статусе начинающего, то Вам не зазорно часть объема набирать пешком (в предельном темпе, с элементами рельефа).
9737
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
@Владимир Елизаров, Вообще-то, вес вряд ли еще снизится. Когда я бегал (лыжные гонки), то в 23-24 года мой боевой вес был 81 кг. Т.е. досушиться я еще могу, но для лыж буду еще мышечную массу накачивать, меньше 83-84 вес не будет.
Или Вы имели в виду, ч
А чего,собственно,Вы ждете?Снизится вес ещё,упадёт и пульс.Бегайте на 140,следите за нагрузкой,не перебирайте,восстанавливайтесь.Постепенно все в норму войдёт.Длительный бег ,конечно,должен присутствовать,но без фанатизма.
У меня максимальный на тренировках и паре последних соревнований 182-185 (опасаюсь пока сильно рваться). Использую штатный нагрудный пульсометр от Garmin Forerunner XT910.
Я три года назад весил много, 106-107 кг. Сейчас 82-83, но функции пока явно не хватает. Скорости тоже особой нет (но, как говорил выше, пока еще побаиваюсь на соревнованиях выкладываться).
Скорее всего, пульсометр не врет, пульс быстро поднимается при наборе скорости, после пятого-шестого километра на 5:05-5:15 становится немного тяжело (у меня это сейчас не совсем легкий бег).
Самое смешное, но это может быть погрешность пульсометра. У меня, например, Polar RC3 GPS тоже выдавал такое. Думал проблемы с сердцем. Но после после полного медицинского обследования и тредмил-теста все стало на свои места. Максимальный пульс на тесте показал 179, ПАНО -167. Хотя пульсометр мне показывал такие значения при легком беге 5-5:30 мин/км.
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
Или Вы имели в виду, ч
Я три года назад весил много, 106-107 кг. Сейчас 82-83, но функции пока явно не хватает. Скорости тоже особой нет (но, как говорил выше, пока еще побаиваюсь на соревнованиях выкладываться).
Скорее всего, пульсометр не врет, пульс быстро поднимается при наборе скорости, после пятого-шестого километра на 5:05-5:15 становится немного тяжело (у меня это сейчас не совсем легкий бег).
Войдите, чтобы добавить комментарий