6 Июля 2015Здравствуйте,
у меня вопрос о тренировках на низком пульсу. Я бегаю третий сезон, до этого был длительный перерыв (более 10 лет) в занятиях спортом. До 25 лет я выступал в лыжных гонках, летом бегал. Сейчас мне 47. Результат на марафоне в 1994 - 3:29.57.
У меня практически не получается бежать во 2-й зоне, т.е. темп при беге на границе 2 и 3 зон около 7 мин/км, что и бегом-то назвать трудно. При обычном тренировочном беге (5:30-5:45) пульс примерно 140-155.
Как понизить среднюю ЧСС при беге? Делать больше длительных тренировок на низком пульсе?Ответ тренера
Здравствуйте, Дмитрий!
Путь только один - набирать предельный для ОДА объем и ждать.
Поскольку после такого перерыва Вы в статусе начинающего, то Вам не зазорно часть объема набирать пешком (в предельном темпе, с элементами рельефа).
9354
Популярные вопросы
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
@Владимир Елизаров, Вообще-то, вес вряд ли еще снизится. Когда я бегал (лыжные гонки), то в 23-24 года мой боевой вес был 81 кг. Т.е. досушиться я еще могу, но для лыж буду еще мышечную массу накачивать, меньше 83-84 вес не будет.
Или Вы имели в виду, ч
А чего,собственно,Вы ждете?Снизится вес ещё,упадёт и пульс.Бегайте на 140,следите за нагрузкой,не перебирайте,восстанавливайтесь.Постепенно все в норму войдёт.Длительный бег ,конечно,должен присутствовать,но без фанатизма.
У меня максимальный на тренировках и паре последних соревнований 182-185 (опасаюсь пока сильно рваться). Использую штатный нагрудный пульсометр от Garmin Forerunner XT910.
Я три года назад весил много, 106-107 кг. Сейчас 82-83, но функции пока явно не хватает. Скорости тоже особой нет (но, как говорил выше, пока еще побаиваюсь на соревнованиях выкладываться).
Скорее всего, пульсометр не врет, пульс быстро поднимается при наборе скорости, после пятого-шестого километра на 5:05-5:15 становится немного тяжело (у меня это сейчас не совсем легкий бег).
Самое смешное, но это может быть погрешность пульсометра. У меня, например, Polar RC3 GPS тоже выдавал такое. Думал проблемы с сердцем. Но после после полного медицинского обследования и тредмил-теста все стало на свои места. Максимальный пульс на тесте показал 179, ПАНО -167. Хотя пульсометр мне показывал такие значения при легком беге 5-5:30 мин/км.
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
Или Вы имели в виду, ч
Я три года назад весил много, 106-107 кг. Сейчас 82-83, но функции пока явно не хватает. Скорости тоже особой нет (но, как говорил выше, пока еще побаиваюсь на соревнованиях выкладываться).
Скорее всего, пульсометр не врет, пульс быстро поднимается при наборе скорости, после пятого-шестого километра на 5:05-5:15 становится немного тяжело (у меня это сейчас не совсем легкий бег).
Войдите, чтобы добавить комментарий