Вопросы тренеру на тему "Начинающим"

Начинающим

Власов Кирилл 5 Июля 2015 День добрый, уважаемый Владимир и участники форума, Кратко вводные данные. 41 год/183 см рост/101 кг вес. Постоянно начинаю и бросаю занятия бегом (лет наверное с 12 -)), занимался несколько лет пауэрлифтингом, ходил в горы. Обычно бегал где-то 5:30-5:40 5-8 км. В этом году уперся, с начала года 2 месяца бегал медленно, довел тренировку до часа (ок 8,5 км) и чуть быстрее до 5 км. затем сделал контрольный забег 5 км - 29:18, затем с помощью "мой айсикс" сделал программу на 3 месяца на 10 км, недавно закончил, контрольное время 59:35. Сейчас расписал программу на 14 недель на полумарафон с целью 2:05-2:10. Потом к концу года хочу еще на 10ку что-то спланировать на 50 с чем-то. Задачи пока просто придти в приличную форму, частично сбросить вес (сейчас скинул с 108 до 101). Да, программа на половину расписана грубо так: 5 легкий 7 быстро 7 быстро 10,5 комфортно по второй половине программы 5+10+5+10 и к концу 5+10+5+17 (пятерки легкие). Пульс 125-140 легкая тренировка, 145-160 тяжелая. (в смысле сейчас по факту). Вопросы. 1. Все ли делаю правильно, стоит ли что-то принципиально скорректировать? 2. Если бегать больше 4х раз, какую тренировку стоит добавить? 3. Смущает отсутствие интервальных тренировок (они тяжелы для меня, но готовясь к 10ке даже несколько штук явно улучшили состояние). Отдельный теоретический вопрос. Разумеется есть мысли про марафон, планирую решать стоит или нет после выполнения половины и еще одной 10ки. Останавливают 2 вещи. а. времени на тренировки надо будет тратить реально очень много времени б. даже если осилю, то это будет результат хорошо если из 4х часов. Встречал мнение о том, что лучше один раз выбежать из 3х, чем 10 раз из 3:30. Соот-но вопрос. С какого примерно времени стоит бегать марафон и не лучше ли сначала добиться хорошего результата на 15-25 км? Чтобы уж если начинать большой и сложный марафонский цикл, то ориентироваться на какие-то более приличные результаты. Или все-таки есть смысл, кроме чисто морально-психологического, делать марафон и на 4-5 часов? Ответ тренера

Владимир Метелкин 7 Июля 2015

Здравствуйте, Кирилл!
Пока целью №1 для Вас должна стать отнюдь не подготовка к полумарафону, а сбрасывание веса! Про это стоит помнить, осваивая тренировочный километраж - любой перебор приведет к травме и ...новому набору веса. Поэтому старайтесь не столько тренироваться именно бегом сколько "перемещаться на местности", т.е. ввести в программу обычные прогулки по парку.

В программе на каждую "быструю" тренировку должно быть 2-3 легких, иначе перебегаете! Отсюда же лучше 5 км "быстро" и 10 медленно, чем наоборот!!

Не каждый бегун должен обязатлеьно пробежать марафон! Нет такого правила, обязатлеьного для всех! Нет вообще однозначной привязки к той или иной дистанции. И в этом смысле, при занятиях бегом стоит избегать максимализма, как в тренировочном процессе, так и в соревновательном - это служит профилактикой травматизма.
Поэтому, нет у Вас времени на подготовку к марафону - отлично! Подготовьтесь к той дистанции что Вам сейчас доступна и/или совместите, скажем, отдых(отпуск) с поездкой на выездной старт на Вашей дистанции, показав более высокий результат.

7 620

Популярные вопросы

Популярные вопросы