5 Июля 2015День добрый, уважаемый Владимир и участники форума,
Кратко вводные данные.
41 год/183 см рост/101 кг вес.
Постоянно начинаю и бросаю занятия бегом (лет наверное с 12 -)), занимался несколько лет пауэрлифтингом, ходил в горы.
Обычно бегал где-то 5:30-5:40 5-8 км.
В этом году уперся, с начала года 2 месяца бегал медленно, довел тренировку до часа (ок 8,5 км) и чуть быстрее до 5 км.
затем сделал контрольный забег 5 км - 29:18, затем с помощью "мой айсикс" сделал программу на 3 месяца на 10 км, недавно закончил, контрольное время 59:35.
Сейчас расписал программу на 14 недель на полумарафон с целью 2:05-2:10. Потом к концу года хочу еще на 10ку что-то спланировать на 50 с чем-то.
Задачи пока просто придти в приличную форму, частично сбросить вес (сейчас скинул с 108 до 101).
Да, программа на половину расписана грубо так:
5 легкий 7 быстро 7 быстро 10,5 комфортно
по второй половине программы 5+10+5+10 и к концу
5+10+5+17 (пятерки легкие).
Пульс 125-140 легкая тренировка, 145-160 тяжелая. (в смысле сейчас по факту).
Вопросы.
1. Все ли делаю правильно, стоит ли что-то принципиально скорректировать?
2. Если бегать больше 4х раз, какую тренировку стоит добавить?
3. Смущает отсутствие интервальных тренировок (они тяжелы для меня, но готовясь к 10ке даже несколько штук явно улучшили состояние).
Отдельный теоретический вопрос. Разумеется есть мысли про марафон, планирую решать стоит или нет после выполнения половины и еще одной 10ки.
Останавливают 2 вещи.
а. времени на тренировки надо будет тратить реально очень много времени
б. даже если осилю, то это будет результат хорошо если из 4х часов.
Встречал мнение о том, что лучше один раз выбежать из 3х, чем 10 раз из 3:30.
Соот-но вопрос. С какого примерно времени стоит бегать марафон и не лучше ли сначала добиться хорошего результата на 15-25 км? Чтобы уж если начинать большой и сложный марафонский цикл, то ориентироваться на какие-то более приличные результаты. Или все-таки есть смысл, кроме чисто морально-психологического, делать марафон и на 4-5 часов?Ответ тренера
Здравствуйте, Кирилл!
Пока целью №1 для Вас должна стать отнюдь не подготовка к полумарафону, а сбрасывание веса! Про это стоит помнить, осваивая тренировочный километраж - любой перебор приведет к травме и ...новому набору веса. Поэтому старайтесь не столько тренироваться именно бегом сколько "перемещаться на местности", т.е. ввести в программу обычные прогулки по парку.
В программе на каждую "быструю" тренировку должно быть 2-3 легких, иначе перебегаете! Отсюда же лучше 5 км "быстро" и 10 медленно, чем наоборот!!
Не каждый бегун должен обязатлеьно пробежать марафон! Нет такого правила, обязатлеьного для всех! Нет вообще однозначной привязки к той или иной дистанции. И в этом смысле, при занятиях бегом стоит избегать максимализма, как в тренировочном процессе, так и в соревновательном - это служит профилактикой травматизма.
Поэтому, нет у Вас времени на подготовку к марафону - отлично! Подготовьтесь к той дистанции что Вам сейчас доступна и/или совместите, скажем, отдых(отпуск) с поездкой на выездной старт на Вашей дистанции, показав более высокий результат.
@Кирилл Власов, MyAsics ом больше не пользуюсь вообще. По "От 800 метров до марафона" готовился к 10-ке на Белых Ночах. Все поставленные цели достиг.
По поводу погоды: ураган, снег, гололед, град, проливной дождь, минус 20 градусов... - бегу не помеха!
если честно, я технически не представляю это ж сколько надо ходить по парку, чтобы скинуть хотя бы полкило -))) да и погода в нашей местности позволяет хоть сколько-то комфортно гулять месяца 3-4 в году, не более.
в любом случае - большое спасибо за советы!
Михаил, простите, вы полностью прочитали мой вопрос?
Беговая программа СЕЙЧАС не имеет к отношению к марафону. Актуальные вопросы я написал. Вопрос о марафоне - о теоретическом возможном будущем, причем не самом близком в любом случае.
Андрей - как меняли программу по сравнению с айсиком? Что убирали, что добавляли?
Всем спасибо за ответы, подожду что онлайн тренер посоветует.
Начинал с МиАсикса. Почитал (проштудировал по нескольку раз) "Бег по шоссе", "От 800 метров до марафона". Асикс забросил. ГарминКоннект ещё в помощь. И теперь перешел в категорию "худею, чтобы быстрее бегать" )))
Пробежать марафон за 4—5 часов, чтобы «прийти в приличную форму» и «сбросить вес». А почему не ультрамарафон сразу? 100 км, например. Прямо по ходу дистанции, сбрасывая вес и набирая форму. Думая о марафоне в этом году, вы рискуете угробить не только здоровье, но и утратить мотивацию бегать в дальнейшем, если второе важно для вас.
Мне кажется смысл есть на 4-5 часов, вполне можно ставить цель просто добежать первый марафон. Вес конечно надо убирать очень существенно и интервалы для этого нужны. Времени на подгтовку нужно немало ,но думаю пробег в районе 200-250 км в месяц будет достаточным для результата 4-5 часов.
По поводу погоды: ураган, снег, гололед, град, проливной дождь, минус 20 градусов... - бегу не помеха!
в любом случае - большое спасибо за советы!
Беговая программа СЕЙЧАС не имеет к отношению к марафону. Актуальные вопросы я написал. Вопрос о марафоне - о теоретическом возможном будущем, причем не самом близком в любом случае.
Андрей - как меняли программу по сравнению с айсиком? Что убирали, что добавляли?
Всем спасибо за ответы, подожду что онлайн тренер посоветует.
Войдите, чтобы добавить комментарий