сколько людей столько и мнений,я вообще не ем еду когда бегу,утром рис или каша,питаюсь обычно,правда много и часто)))но расчитываю на лёгкий фарм,гели,магнии,милдронат,гипоксен и вперёд!!)))

и железосодержащее чего нибудь!!

магния пропей,один перед стартом другой во время,гуарану возьми,как начнёт накрывать выпьешь)))

Лучший способ преодолеть стену - это просто ее отодвинуть. Для этого нужно больше тренироваться. Будет получаться пробегать в неделю минимум 120 км/нед (где будет хотя одна длительная 30 км)., тогда и стена отодвинется. Правда, за 3 недели до старта нужно снижать объемы, больше восстанавливаться. А за неделю сесть на специальную диету: вначале 3 дня есть только белковую пищу, за 3 дня до старта - перейти преимущественно на углеводы. За 1 день до старта сделать хорошую углеводную загрузку (за счет макарон). С утра овсянка + кисель.
На дистанцию можно взять 2 геля, которые нужно апробировать на тренировках (очень важно чтобы они не вызывали чувство дискомфорта в организме). Если получится соблюсти диету, а самое главное, тренировки, то первый гель имеет смысл съесть не ранее 25 км (лучше рядом с пунктом питания, чтобы была возможность его запить); второй - на 35 км (также запить водой). И тогда никакой стены не будет.
У меня, конечно, опыт выступления небольшой (бежал всего 3 раза марафон + 1 раз ультра), но со стеной столкнулся только в первый раз. И причина, - первый московский марафон бежал после 3,5 мес тренировок. В итоге, не успел набегать достаточный объем, в итоге стена меня настигла на 30 км (хотя также бежал с гелями, соблюдал диету и т.п.). Второй марафон и первый ультра бежал на воде - и никаких проблем.
Поэтому первостепенно нужно решать вопрос с тренировками и восстановлением. Тогда стена от Вас отодвинется.  

Я не отговариваю от гелей, всего лишь высказал свою точку зрения, основанную на опыте и наблюдениях. Бананы также прекрасно усваиваются, к тому же проглотить их можно быстрее фиников, а подавиться сложно. Убегая на двухчасовую (или более продолжительную) тренировку и вынужденно съедая на неполный желудок 3—4 средних/крупных банана непосредственно перед стартом (не запивая их!), я ощущаю себя вполне комфортно на дистанции. Этого не нужно делать перед стартом, и я обошелся бы и без них на тренировках, но иногда нужно есть :-). Раньше мне казалось, что еда непосредственно перед стартом мешает, но понял, что смотря какая еда. В любом случае, что бы вы ни принимали на дистанции — это должна быть привычная вам пища или привычный напиток. Привычный значит проверенный лично вами.

@Danila  Oleolenko,
Я когда вам цифры по потере веса приводил,  не с потолка их брал. Имею накопленную статистику по этому вопросу, так как на личном примере изучаю влияние потери воды и солей на организм во время бега, и в подходящую погоду преодолевал

@Danila  Oleolenko,

Мне кажется, правильнее считать не калории, а количество легкоусваиваемых сахаров в потребляемом продукте. Потому что часть калорий это белки или жиры, которые могут так и не усвоиться до конца марафона. Считайте, что в ваших финик

@Мikhail  Рirozhok, большое спасибо за подробный ответ. я слышу вас про химию, согласен, увлекаться не стоит, я и не хочу. но подпитываться все равно стоит (рассматриваю в первую очередь финики как компактный концентрат быстрых углеводов). какие ваши реко

@Danila Oleonenko,
пробегать марафонскую дистанцию на тренировках перед первым забегом необязательно, но длительные тренировки на 33—36 км желательно проводить в течение подготовительного периода. Аналогичным образом, влияние на ваш организм выбранных уг