19 Июня 2015Здравствуйте!
Зарегистрировалась на 10 км 20.09. А теперь задалась вопросом, а смогу ли я подготовиться достаточно? Я не бегаю, со спортом, к сожалению, не совсем на ты. Зимой регулярно сноуборд каждую неделю, больше мне нечем "похвастать". Посоветуйте, пожалуйста, как мне лучше подготовиться? Почитала предыдущие вопросы-ответы, отметила для себя, что моя проблема - очень высокий пульс при физ.нагрузке (до 185 доходит довольно быстро, средний - больше 160), мне 26 лет.Ответ тренера
Татьяна!
Сразу настраивайтесь на то, что результат Вам не показать - факт финиша - Ваш главный приз.
Не старайтесь бегать каждый день! Перемежайте беговые тренировки и длительные прогулки (около 1 часа) - они тоже развивают выносливость, но при этом не травмируют Ваш ОДА.
Контролируйте объем беговой нагрузки еженедельно. Повышайте его еженедельно порядка на 10% Допустимо после двух-трех недель сделать разгрузку - сбросить временно беговую нагрузку на треть.
Будет здорово, если Вы сможете походить на тренировки в какой-нибудь беговой клуб - хотя бы один раз в неделю-две - это поможет поддержать мотивацию, улучшить технику и в целом поднять культуру тренировок.
@Юрий Корупаев, я согласна, поддалась порыву, но что же мне теперь, просто отказаться сразу же?)
@Олег Миторун, @Gennady Karasev, @Владислав Касаткин, большое спасибо за ваши советы и поддержку! Очень и очень признательна!)
До забега 3 месяца, этого хватит с запасом чтобы нормально подготовиться. Главное не совершить серьезную ошибку в тренировках, ну или много небольших. Главное уметь ставить себе рамки и не заходить за них. Беговые тренировки через день, поначалу очень короткие (10-15мин?), с чередованием с ходьбой, чтобы пульс никогда не превышал 160. И каждую неделю постепенно увеличивать время. Если будет легко - можно добавить в свободный день длительные прогулки или велосипед (выносливость будет тренироваться, при этом ноги не перегрузятся от ударной нагрузки).
Бегать часто точно не надо, начать лучше с 2 раз в неделю, очень коротки пробежки, чередование бег-ходьба. Через месяц можно делать по 3 тренировки в неделю и наверное это уже будет бег, без ходьбы. А потом посмотреть, получается ли пробежать за тренировку 7-8км без особых усилий и обязательно без перехода на шаг. Если не получается, то лучше не бежать и подарить свой номер кому-нибудь.
время есть преодолеть это)))начните с минимума и наращивайте объём,вы сами поймёте,старайтесь не останавливаться,скоростить не надо,медленный уверенный бег,неделю побегайте один объём потом прибавьте,и так прибавляйте!!
@Олег Миторун, @Gennady Karasev, @Владислав Касаткин, большое спасибо за ваши советы и поддержку! Очень и очень признательна!)
Войдите, чтобы добавить комментарий