Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Миторун Олег 18 Июня 2015 Готовлюсь к 5км и 10км. Хочется прояснить вопрос - с какой интенсивностью нужно проводить интервальные тренировки? То есть все, что мы бежим выше ПАНО и тренируем МПК и бег с накоплением лактата. По Дэниелсу МПК-интервалы нужно бежать на максимуме ЧСС и %МПК. Но мне кажется полезней будет основную часть интервальной работы проводить на среднем пульсе между ПАНО и МПК (например 175), чтобы учиться переносить небольшие концентрации лактата. Может нужно начинать интервальные тренировки с умеренной интенсивностью (170-175), а со временем переходить выше? Есть ли смысл прорабатывать все пульсовые зоны (и 170 и 175 и 180 и 185), на протяжении всего года, чтобы приспособиться к различным условиям или максимальный прирост результатов даст только бег на 95-100% МПК? Ответ тренера

Владимир Метелкин 19 Июня 2015

Олег!
Вопрос рассчета интервальной нагрузки, на мой взгляд, один из сложнейших в планопостроении.
Всякая работа, выполняемая в темпе выше ПАНО, разрушает базу выносливости. Поэтому, начиная скоростить, бегун встает перед дилеммой, как развить предельную скоростную выносливость и при этом не "перескоростить", потеряв выносливость.
Конкретное, соотношение работ в темпе ПАНО и МПК выявляется, исходя из мышечной композиции бегуна. Например бегуну, беговые мышцы которого состоят восновном из медленных волокон, бегать выше ПАНО будет малоэффективно.

По фазам подготовки, сначала конечно стоит проработать уровень ПАНО, а лишь затем МПК.
В то же время стоит помнить, что основными работами для десятки будут работы в темпе около ПАНО - как ниже, так и выше. Тогда как дистанция 5 км - темпа ниже МПК и на уровне МПК.

Что же круглогодичности, то если есть в этом нужда - старты круглый год, то в тонизирующем режиме бегать на ПАНО и МПК возможно, но надо понимать, что это не позволит организму полноценно восстанавливаться.

5 567

Популярные вопросы

Популярные вопросы