16 Июня 2015Здравствуйте. есть какие то рекомендации по питанию во время подготовки к марафону? какие витамины желательно пропить? есть способы ускорить восстановление после тренировок?Ответ тренера
Александр!
Основа питания бегуна на длинные дистанции углеводы в первую очередь и белок - во вторую.
Своевременно потребляя углеводы после нагрузки, бегун тем самым ускоряет восстановление. Этому же способствует потребление витаминов класса "адаптогены" и "антиоксиданты".
При подготовке к марафону нужны большие объемы бега, а это большие энергозатраты. Придется значительно больше есть, особенно углеводов. Соответственно от такого увеличения объемов питания (если оно нормальное и разнообразное) никакого дефицита витаминов и минералов быть не должно. Белки и аминокислоты можно пить (до и после тренировки), но опять же не обязательно. Можно есть обычную углеводную еду до и белково-углеводную еду после тренировки.
вообще если совмещать силовые тренировки и бег можно имультивитамины типа твинлабс, и вообще используйте компрессионное белье - микротравм будет значительно меньше
Помимо BCAA лично я пью протеин, до тренировки если не успеваю поесть полноценно и после длительной пробежки дабы закрыть после углеводного окна, белковое.
Постепенно нужно увеличивать количество потребления углеводов, так же растительных жиров. Чтобы в мышцах накапливался гликоген для более длительных пробежек. Обязательно принимать поливитамины, ВСАА после тренировки. Не забывать о разминках, а так же растяжки мышц после тренировки и длительного забега, чтобы не было твердения в мышцах.
Войдите, чтобы добавить комментарий