При подготовке к марафону нужны большие объемы бега, а это большие энергозатраты. Придется значительно больше есть, особенно углеводов. Соответственно от такого увеличения объемов питания (если оно нормальное и разнообразное) никакого дефицита витаминов и минералов быть не должно. Белки и аминокислоты можно пить (до и после тренировки), но опять же не обязательно. Можно есть обычную углеводную еду до и белково-углеводную еду после тренировки.

вообще если совмещать силовые тренировки и бег можно имультивитамины типа твинлабс, и вообще используйте компрессионное белье - микротравм будет значительно меньше

А ВСАА какие лучше? бывает 2-1-1 , 4-1-1 и т.д.

@Никандров  Евгений, какая торговая марка ваших протеинов ? Можно написать в ЛС.

Помимо BCAA лично я пью протеин, до тренировки если не успеваю поесть полноценно и после длительной пробежки дабы закрыть после углеводного окна, белковое.

Постепенно нужно увеличивать количество потребления углеводов, так же растительных жиров. Чтобы в мышцах накапливался гликоген для более длительных пробежек. Обязательно принимать поливитамины, ВСАА после тренировки. Не забывать о разминках, а так же растяжки мышц после тренировки и длительного забега, чтобы не было твердения в мышцах.

BCAA хорошо восстанавливает