16 Июня 2015Здравствуйте. есть какие то рекомендации по питанию во время подготовки к марафону? какие витамины желательно пропить? есть способы ускорить восстановление после тренировок?Ответ тренера
Александр!
Основа питания бегуна на длинные дистанции углеводы в первую очередь и белок - во вторую.
Своевременно потребляя углеводы после нагрузки, бегун тем самым ускоряет восстановление. Этому же способствует потребление витаминов класса "адаптогены" и "антиоксиданты".
7686
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
При подготовке к марафону нужны большие объемы бега, а это большие энергозатраты. Придется значительно больше есть, особенно углеводов. Соответственно от такого увеличения объемов питания (если оно нормальное и разнообразное) никакого дефицита витаминов и минералов быть не должно. Белки и аминокислоты можно пить (до и после тренировки), но опять же не обязательно. Можно есть обычную углеводную еду до и белково-углеводную еду после тренировки.
вообще если совмещать силовые тренировки и бег можно имультивитамины типа твинлабс, и вообще используйте компрессионное белье - микротравм будет значительно меньше
Помимо BCAA лично я пью протеин, до тренировки если не успеваю поесть полноценно и после длительной пробежки дабы закрыть после углеводного окна, белковое.
Постепенно нужно увеличивать количество потребления углеводов, так же растительных жиров. Чтобы в мышцах накапливался гликоген для более длительных пробежек. Обязательно принимать поливитамины, ВСАА после тренировки. Не забывать о разминках, а так же растяжки мышц после тренировки и длительного забега, чтобы не было твердения в мышцах.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий