17 Июня 2015Здравствуйте!
Коротко о себе. 28 лет. В жизни было скалолазание, турники, йога, спортивное ориентирование. Вес в норме, со здоровьем пока, ттт, тоже особых проблем нет. Хочу привести все тело в тонус и поддерживать его. Проникся духом триатлона, в будущем хотелось бы обязательно попробовать. Пробовал бегать: три повтора по пять минут с пятиминутными перерывами между. Дыхание не сбивается.
Последний месяц хожу в спортзал три раза в неделю (понедельник, среда, пятница). Думаю в эти же дни включить в тренировочную программу утренние пробежки. В дни "отдыха" — вторник, четверг — бассейн.
Посоветуйте, пожалуйста, программу.Ответ тренера
Павел!
Полагаю, что не стоит сразу же "наваливаться" на тренировки, тренируясь каждый день. Начните с нагрузки каждые 3-4 дня, потом снижайте время отдыха до 1-2 дней, не забывая про восстановление.
Что же касается бега, то лучше всего его встроить в разминку перед силовой. Для начала это будет перемещение ходьбой через отрезки трусцой до вспотевания, потом по мере роста выносливости, нагрузку стоит увеличить.
Что же до составления программы, сочетающей сразу три и более видов спорта, то этот вопрос может быть преждевременным.
3641
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Пройдите без воды и еды быстрым шагом хотя бы 5 часов (это выйдет чуть больше 30км), будет легче определиться с триатлоном. Если понравится - то можно думать как готовиться.
"Хочу привести все тело в тонус и поддерживать его. "
Бегайте насколько позволяет время в комфортном темпе, не напрягаясь. Какая тут может быть программа.
"Проникся духом триатлона, в будущем хотелось бы обязательно попробовать. "
Это другая цель. Надо научиться пробегать 10К (за 1 раз без остановки). Для этого подойдет любая программа для начинающих, сначала для 5К, потом для 10К. Ну а затем, если будет желание, улучшать время на 10К (фартлек, интервалы, горки, медленные до 15-20К).
Да, в Вашем расписании должны быть велотренировки.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Бегайте насколько позволяет время в комфортном темпе, не напрягаясь. Какая тут может быть программа.
"Проникся духом триатлона, в будущем хотелось бы обязательно попробовать. "
Это другая цель. Надо научиться пробегать 10К (за 1 раз без остановки). Для этого подойдет любая программа для начинающих, сначала для 5К, потом для 10К. Ну а затем, если будет желание, улучшать время на 10К (фартлек, интервалы, горки, медленные до 15-20К).
Да, в Вашем расписании должны быть велотренировки.
Войдите, чтобы добавить комментарий