17 Июня 2015Здравствуйте!
Коротко о себе. 28 лет. В жизни было скалолазание, турники, йога, спортивное ориентирование. Вес в норме, со здоровьем пока, ттт, тоже особых проблем нет. Хочу привести все тело в тонус и поддерживать его. Проникся духом триатлона, в будущем хотелось бы обязательно попробовать. Пробовал бегать: три повтора по пять минут с пятиминутными перерывами между. Дыхание не сбивается.
Последний месяц хожу в спортзал три раза в неделю (понедельник, среда, пятница). Думаю в эти же дни включить в тренировочную программу утренние пробежки. В дни "отдыха" — вторник, четверг — бассейн.
Посоветуйте, пожалуйста, программу.Ответ тренера
Павел!
Полагаю, что не стоит сразу же "наваливаться" на тренировки, тренируясь каждый день. Начните с нагрузки каждые 3-4 дня, потом снижайте время отдыха до 1-2 дней, не забывая про восстановление.
Что же касается бега, то лучше всего его встроить в разминку перед силовой. Для начала это будет перемещение ходьбой через отрезки трусцой до вспотевания, потом по мере роста выносливости, нагрузку стоит увеличить.
Что же до составления программы, сочетающей сразу три и более видов спорта, то этот вопрос может быть преждевременным.
3702
Популярные вопросы
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
Пройдите без воды и еды быстрым шагом хотя бы 5 часов (это выйдет чуть больше 30км), будет легче определиться с триатлоном. Если понравится - то можно думать как готовиться.
"Хочу привести все тело в тонус и поддерживать его. "
Бегайте насколько позволяет время в комфортном темпе, не напрягаясь. Какая тут может быть программа.
"Проникся духом триатлона, в будущем хотелось бы обязательно попробовать. "
Это другая цель. Надо научиться пробегать 10К (за 1 раз без остановки). Для этого подойдет любая программа для начинающих, сначала для 5К, потом для 10К. Ну а затем, если будет желание, улучшать время на 10К (фартлек, интервалы, горки, медленные до 15-20К).
Да, в Вашем расписании должны быть велотренировки.
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
Бегайте насколько позволяет время в комфортном темпе, не напрягаясь. Какая тут может быть программа.
"Проникся духом триатлона, в будущем хотелось бы обязательно попробовать. "
Это другая цель. Надо научиться пробегать 10К (за 1 раз без остановки). Для этого подойдет любая программа для начинающих, сначала для 5К, потом для 10К. Ну а затем, если будет желание, улучшать время на 10К (фартлек, интервалы, горки, медленные до 15-20К).
Да, в Вашем расписании должны быть велотренировки.
Войдите, чтобы добавить комментарий