15 Июня 2015Здравствуйте. Готовлюсь к марафону в сентябре. Поскольку это будет первый марафон, то задача - финишировать без перехода на ходьбу.
Вопрос, как развить выносливость за довольно таки короткий срок, на какой тип тренировок сделать основной упор? У меня проблема именно в нехватке сил. Питание во время пробежек сможет поправить ситуацию? Если да, то что посоветуете?
О себе:
Рост 184, вес 85, лишнего веса не очень много, около 5кг. Помимо бега регулярно играю в хоккей, занимаюсь с железом.
Пробежал в этом году Зеленоградский полумарафон за 1:49 средний пульс 160. По ощущениям не так сложно, как казалось, ни сразу после за бега, ни в последующие дни дискомфорта, а тем более болей не было.
Вчера попробовал пробежать 30км. Первые 16км пульс был 129-135, потом стало жарко и большая часть пути состояла из затяжных подъемов, пульс поднялся до 145, а после 25го км силы начали меня покидать и пульс вырос до 157, бежать было довольно тяжело. Пробежал я эти 30км за 3:25, из них 1:20 это последние 10км. Средний пульс 140. Средний темп 6:49. Во время бега пил разбавленный подсоленный сок, пил на 10ом км и затем каждые 5км, пил скорее по плану, чем из-за жажды. В плане самочувствия все хорошо, пришел домой, попил сладкой воды, поел фруктов, 2 часа вздремнул и был как огурец, ничего не болело не ныло, сегодня самочувствие и вовсе будто я вчера не бегал.Ответ тренера
Юрий!
Для длительной все-таки лучше подбирать условия полегче: трассу поровнее и бежать вечером, когда уже не жарко. Психологически Вы можете восстановиться быстро, а вот почувствовать восстановление организма, истощенного бегом у сложных условиях очень сложно.
У Вас есть пока время, чтобы до старта на марафоне сделать еще две таких длительных - через 4 и 8 недель соответственно - запланируйте под них место. Ближайшая не должна быть ближе 3-4 недель до старта. Полагаю, что это был "пробный шар" и "блин комом" - следующие тридцатки пройдут и проще и быстрее!
В промежутках можно бегать длительные покороче - до 2,5 часов - через 2 недели после тридцаток, т.е. два раза, плюс третья - за две недели перед стартом (не более 20 км).
Юрий, Вы ничего не пишите про свои объемы - в неделю, когда Вы бегаете больше 20 км за одну тренировку, в неделю Вы должны набирать не менее 60 км, на неделе с длительной в 30 км - от 80 км и более!
И наконец, не забывайте делать разгрузочные недели и восстанавливаться, даже если вроде бы ничего нигде не болит - времени на подготовку пока достаточно.
3526
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Да, есть ещё немного времени нарастить километраж. Осталось по сути 3 месяца, значит ещё 2 месяца если бегать медленно (но 2.5-3 часа, больше не нужно) хотя бы по 70 км в неделю, а в последний месяц делать темповый бег и немного интервального, то можно пробежать марафон вполне комфортно.
Но если не получится соблюдать тренировочный план, то лучше не бегать его, а пробежать какой-нибудь полумарафон осенью.
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Но если не получится соблюдать тренировочный план, то лучше не бегать его, а пробежать какой-нибудь полумарафон осенью.
Войдите, чтобы добавить комментарий