Здоровье
3
Здоровье
Петрова Яна
12 Июня 2015
Добрый день! Бегаю по программе скачанной на айфон, "Бег для Похудения". 3 недели. Прогресс конечно на лицо. Но появилась проблема. Стало болеть колено. Если кладу на него ладонь и начинаю сгибать и разгибать, то ощущение будто там что-то щелкает. Бегать не хочу бросать, для меня это стимул, но как убрать боль? Кроссовки беговые. Разминку делаю. Рост 170. Вес уже 70.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
14 Июня 2015
Здравствуйте, Яна!То, что Вы описываете - проявления недовосстановления или перебора с нагрузками. Вам нужно срочно приступить к восстановлению - беговые нагрузки снизить (до 1-2 пробежек со снижением километража не менее, чем вполовину!), а то и заменить (временно!) на ходьбу.
Посмотрите силовые упражнения для ног. Для начала выполняйте по одному подходу через день. Потом, через неделю, количество тренировок с 3-4, снизьте до 2-3, но добавьте количество подходов.
На третью неделю оставьте всего 1-2 силовых (около 3 подходов на каждое упражнение) и попробуйте пробежаться 2-3 раза по-немногу - 2-3 км.
Если все хорошо, продолжайте еженедельно выполнять 1-2 силовых (на одной тренировке - силовой комплекс только по одному подходу, на второй можно выполнять по 2-3 подхода) и осторожно бегать (особенно на спусках!), прибавляя еженедельно 10-15%, каждую третью-четвертую неделю делая сброс нагрузки на 50% (на одну неделю).
3
349
Ограничил нагрузки, Начал пить Глюкозамин +хондроитин. На третью неделю прошло.
http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/18/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-i-ukrepleniya-kolenej/
На этой странице есть видео с комплексом упражнений на 15 мин. Мне регулярное выполнение помогло - через 2 недели продолжил бегать. Кстати, через боль лучше не бежать - иначе придётся хромать на следующий день.
Надеюсь, поможет!
Войдите, чтобы добавить комментарий