Здоровье
3
Здоровье
Владимир Метелкин
14 Июня 2015
Здравствуйте, Яна!То, что Вы описываете - проявления недовосстановления или перебора с нагрузками. Вам нужно срочно приступить к восстановлению - беговые нагрузки снизить (до 1-2 пробежек со снижением километража не менее, чем вполовину!), а то и заменить (временно!) на ходьбу.
Посмотрите силовые упражнения для ног. Для начала выполняйте по одному подходу через день. Потом, через неделю, количество тренировок с 3-4, снизьте до 2-3, но добавьте количество подходов.
На третью неделю оставьте всего 1-2 силовых (около 3 подходов на каждое упражнение) и попробуйте пробежаться 2-3 раза по-немногу - 2-3 км.
Если все хорошо, продолжайте еженедельно выполнять 1-2 силовых (на одной тренировке - силовой комплекс только по одному подходу, на второй можно выполнять по 2-3 подхода) и осторожно бегать (особенно на спусках!), прибавляя еженедельно 10-15%, каждую третью-четвертую неделю делая сброс нагрузки на 50% (на одну неделю).
3
451
Ограничил нагрузки, Начал пить Глюкозамин +хондроитин. На третью неделю прошло.
http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/18/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-i-ukrepleniya-kolenej/
На этой странице есть видео с комплексом упражнений на 15 мин. Мне регулярное выполнение помогло - через 2 недели продолжил бегать. Кстати, через боль лучше не бежать - иначе придётся хромать на следующий день.
Надеюсь, поможет!
Войдите, чтобы добавить комментарий