12 Июня 2015Добрый день! Бегаю по программе скачанной на айфон, "Бег для Похудения". 3 недели. Прогресс конечно на лицо. Но появилась проблема. Стало болеть колено. Если кладу на него ладонь и начинаю сгибать и разгибать, то ощущение будто там что-то щелкает. Бегать не хочу бросать, для меня это стимул, но как убрать боль? Кроссовки беговые. Разминку делаю. Рост 170. Вес уже 70.Ответ тренера
Здравствуйте, Яна!
То, что Вы описываете - проявления недовосстановления или перебора с нагрузками. Вам нужно срочно приступить к восстановлению - беговые нагрузки снизить (до 1-2 пробежек со снижением километража не менее, чем вполовину!), а то и заменить (временно!) на ходьбу.
Посмотрите силовые упражнения для ног. Для начала выполняйте по одному подходу через день. Потом, через неделю, количество тренировок с 3-4, снизьте до 2-3, но добавьте количество подходов. На третью неделю оставьте всего 1-2 силовых (около 3 подходов на каждое упражнение) и попробуйте пробежаться 2-3 раза по-немногу - 2-3 км. Если все хорошо, продолжайте еженедельно выполнять 1-2 силовых (на одной тренировке - силовой комплекс только по одному подходу, на второй можно выполнять по 2-3 подхода) и осторожно бегать (особенно на спусках!), прибавляя еженедельно 10-15%, каждую третью-четвертую неделю делая сброс нагрузки на 50% (на одну неделю).
3573
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
так же болело колено, но я не выяснил причину, от бега или от тяжелой атлетики.
Ограничил нагрузки, Начал пить Глюкозамин +хондроитин. На третью неделю прошло.
У этой проблемы даже название есть: runner's knee. http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/18/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-i-ukrepleniya-kolenej/
На этой странице есть видео с комплексом упражнений на 15 мин. Мне регулярное выполнение помогло - через 2 недели продолжил бегать. Кстати, через боль лучше не бежать - иначе придётся хромать на следующий день.
Надеюсь, поможет!
Вам бы сходить в поликлинику чтоб рентген сделали... У меня с похожим хрустом вовремя нашли начинающийся артроз, удалось быстро восстановиться на хондропротекторах)
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Ограничил нагрузки, Начал пить Глюкозамин +хондроитин. На третью неделю прошло.
http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/18/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-i-ukrepleniya-kolenej/
На этой странице есть видео с комплексом упражнений на 15 мин. Мне регулярное выполнение помогло - через 2 недели продолжил бегать. Кстати, через боль лучше не бежать - иначе придётся хромать на следующий день.
Надеюсь, поможет!
Войдите, чтобы добавить комментарий