12 Июня 2015Добрый день! Бегаю по программе скачанной на айфон, "Бег для Похудения". 3 недели. Прогресс конечно на лицо. Но появилась проблема. Стало болеть колено. Если кладу на него ладонь и начинаю сгибать и разгибать, то ощущение будто там что-то щелкает. Бегать не хочу бросать, для меня это стимул, но как убрать боль? Кроссовки беговые. Разминку делаю. Рост 170. Вес уже 70.Ответ тренера
Здравствуйте, Яна!
То, что Вы описываете - проявления недовосстановления или перебора с нагрузками. Вам нужно срочно приступить к восстановлению - беговые нагрузки снизить (до 1-2 пробежек со снижением километража не менее, чем вполовину!), а то и заменить (временно!) на ходьбу.
Посмотрите силовые упражнения для ног. Для начала выполняйте по одному подходу через день. Потом, через неделю, количество тренировок с 3-4, снизьте до 2-3, но добавьте количество подходов. На третью неделю оставьте всего 1-2 силовых (около 3 подходов на каждое упражнение) и попробуйте пробежаться 2-3 раза по-немногу - 2-3 км. Если все хорошо, продолжайте еженедельно выполнять 1-2 силовых (на одной тренировке - силовой комплекс только по одному подходу, на второй можно выполнять по 2-3 подхода) и осторожно бегать (особенно на спусках!), прибавляя еженедельно 10-15%, каждую третью-четвертую неделю делая сброс нагрузки на 50% (на одну неделю).
так же болело колено, но я не выяснил причину, от бега или от тяжелой атлетики.
Ограничил нагрузки, Начал пить Глюкозамин +хондроитин. На третью неделю прошло.
У этой проблемы даже название есть: runner's knee. http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/18/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-i-ukrepleniya-kolenej/
На этой странице есть видео с комплексом упражнений на 15 мин. Мне регулярное выполнение помогло - через 2 недели продолжил бегать. Кстати, через боль лучше не бежать - иначе придётся хромать на следующий день.
Надеюсь, поможет!
Вам бы сходить в поликлинику чтоб рентген сделали... У меня с похожим хрустом вовремя нашли начинающийся артроз, удалось быстро восстановиться на хондропротекторах)
Ограничил нагрузки, Начал пить Глюкозамин +хондроитин. На третью неделю прошло.
http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/18/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-i-ukrepleniya-kolenej/
На этой странице есть видео с комплексом упражнений на 15 мин. Мне регулярное выполнение помогло - через 2 недели продолжил бегать. Кстати, через боль лучше не бежать - иначе придётся хромать на следующий день.
Надеюсь, поможет!
Войдите, чтобы добавить комментарий