12 Июня 2015Здравствуйте. мне 27 лет, готовлюсь к ММММ (первый марафон). недавно начал осваивать новый район для бега. все круто, но там есть спуски и подъемы (некрутые тягуны). на первой половине дистанции набор 100м за 2,5км, потом за 6км (!!!) сброс 100-120м. чувствую, что эти спуски очень помогают бежать. ведь марафон потом бежать по ровному... можно ли там тренироваться или лучше искать более ровную местность?
и еще: на каком пульсе бежать марафон? на пульсе 150 без проблем пробегаю 18км. скоро буду увеличивать длительность тренировок, пульс оставлять 150 или увеличивать? на каком пульсе бежать ММММ?Ответ тренера
Здравствуйте, Александр!
Вы имеете ввиду ММ 20.09? Трасса там совсем не "ровная" - посмотрите профиль. Поэтому рельеф на Вашей тренировочной трассе будет очень кстати, особенно, если он не силовой, а "рабочий" - беговой. Конечно для длительных в подготовитлеьном периоде все же поначалу можно выбирать места по-ровнее. И обратите внимание на технику бега подгорку - если ноги не жалеть, можете травмироваться!
Пульс на марафоне ~80-85% от ЧССмах (для Вас в районе 160), а вот тренировочный на длительных - чем ниже, тем лучше!
Войдите, чтобы добавить комментарий