Здоровье
11
Здоровье
Rydanskaya Irina
9 Июня 2015
Доброго дня! Начала подготовку к забегу на 10 км. До этого много занималась киокусинкай и велоспортом. До начала подготовительный этапа бегала около месяца в легком темпе от 2 до 5 км 1-2 раза в неделю. Бегала по ощущениям, дабы не сильно перегружать мышцы и суставы. Потом перешла на бег в легком темпе по 5 км. 3 раза в неделю. Потом увеличила нагрузку до 8 и стало поднывать колено. Боль не была острой. Колено не опухало, но появился легкий хруст. Стоит ли пока перейти на отдых или возможно продолжить тренировки ? В чем может быть причина ? Сама, анализируя ситуацию, списываю на обувь. Заранее спасибо за ответ. В настоящий момент купила в аптеке неопреновый фиксатор для колена.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
11 Июня 2015
Здравствуйте, Ирина!Восстановление в спорте порой важнее тренировочных объемов! Придерживайтесь принципа увеличения объемов не более, чем 10% в неделю. И после двух-трех таких недель объем временно снижайте.
Попробуйте недельку отдохнуть от бега, подберите силовые упражнения на мышцы ног - они ускорят восстановление, а по возвращении, снизьте недельный объем на 30%. Если не поможет, снова отдохните, а потом попробуйте побегать, снизив объемы еще на треть.
Не забывайте отдыхать!
11
256
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий