8 Июня 2015Всем привет!
Завершил курс подготовки к марафону в Ранкипере. 6 июня был день гипотетического марафона. В этот день повезло участвовать в полумарафоне. Собираюсь на "Белые ночи", но до них ещё три недели. Подскажите пожалуйста, как поступить с тренировками? Есть ли смысл повторять последние тренировки из последних трёх недель курса?Ответ тренера
Василий!
Прежде всего сложно комментировать программу, которую не видел.
Кроме того имеет значение в каком темпе Вы пробежали полумарафон. Если выкладывались и бежали на пределе, то очевидно нужно дать ногам неделю на восстановление, выполняя легкие пробежки через день до получаса, а затем пробежать легко двухчасовую пробежку (попробовав при наличии сил, поднять темп до целевого на марафоне).
Если же на полумарафоне Вы не выкладывались и бежали не сильно быстрее марафонского темпа, то за пару недель можно попробовать пробежать длительную км на 20 в темпе ниже марафонского.
Последние две недели в обоих случаях будут одинаковыми - пробежки в легком темпе длительностью до 1 часа.
3439
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
@Gennady Karasev, было 4 тренировки в неделю включающих в себя интервальные, темповые, обыкновенные пробежки и забег на длинные дистанции (не более 25 км)
А что там было? Для интервальных тренировок до 200-1000 м/интервал самое время (раза 2 в неделю). Темповые и короткие ускорения тоже можно оставить) Хотя если они были часто в последний месяц, то надо думать стоит ли...
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий