8 Июня 2015Всем привет!
Завершил курс подготовки к марафону в Ранкипере. 6 июня был день гипотетического марафона. В этот день повезло участвовать в полумарафоне. Собираюсь на "Белые ночи", но до них ещё три недели. Подскажите пожалуйста, как поступить с тренировками? Есть ли смысл повторять последние тренировки из последних трёх недель курса?Ответ тренера
Василий!
Прежде всего сложно комментировать программу, которую не видел.
Кроме того имеет значение в каком темпе Вы пробежали полумарафон. Если выкладывались и бежали на пределе, то очевидно нужно дать ногам неделю на восстановление, выполняя легкие пробежки через день до получаса, а затем пробежать легко двухчасовую пробежку (попробовав при наличии сил, поднять темп до целевого на марафоне).
Если же на полумарафоне Вы не выкладывались и бежали не сильно быстрее марафонского темпа, то за пару недель можно попробовать пробежать длительную км на 20 в темпе ниже марафонского.
Последние две недели в обоих случаях будут одинаковыми - пробежки в легком темпе длительностью до 1 часа.
3612
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
@Gennady Karasev, было 4 тренировки в неделю включающих в себя интервальные, темповые, обыкновенные пробежки и забег на длинные дистанции (не более 25 км)
А что там было? Для интервальных тренировок до 200-1000 м/интервал самое время (раза 2 в неделю). Темповые и короткие ускорения тоже можно оставить) Хотя если они были часто в последний месяц, то надо думать стоит ли...
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий