8 Июня 2015Всем привет!
Завершил курс подготовки к марафону в Ранкипере. 6 июня был день гипотетического марафона. В этот день повезло участвовать в полумарафоне. Собираюсь на "Белые ночи", но до них ещё три недели. Подскажите пожалуйста, как поступить с тренировками? Есть ли смысл повторять последние тренировки из последних трёх недель курса?Ответ тренера
Василий!
Прежде всего сложно комментировать программу, которую не видел.
Кроме того имеет значение в каком темпе Вы пробежали полумарафон. Если выкладывались и бежали на пределе, то очевидно нужно дать ногам неделю на восстановление, выполняя легкие пробежки через день до получаса, а затем пробежать легко двухчасовую пробежку (попробовав при наличии сил, поднять темп до целевого на марафоне).
Если же на полумарафоне Вы не выкладывались и бежали не сильно быстрее марафонского темпа, то за пару недель можно попробовать пробежать длительную км на 20 в темпе ниже марафонского.
Последние две недели в обоих случаях будут одинаковыми - пробежки в легком темпе длительностью до 1 часа.
3568
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
@Gennady Karasev, было 4 тренировки в неделю включающих в себя интервальные, темповые, обыкновенные пробежки и забег на длинные дистанции (не более 25 км)
А что там было? Для интервальных тренировок до 200-1000 м/интервал самое время (раза 2 в неделю). Темповые и короткие ускорения тоже можно оставить) Хотя если они были часто в последний месяц, то надо думать стоит ли...
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий