8 Июня 2015Всем привет!
Завершил курс подготовки к марафону в Ранкипере. 6 июня был день гипотетического марафона. В этот день повезло участвовать в полумарафоне. Собираюсь на "Белые ночи", но до них ещё три недели. Подскажите пожалуйста, как поступить с тренировками? Есть ли смысл повторять последние тренировки из последних трёх недель курса?Ответ тренера
Василий!
Прежде всего сложно комментировать программу, которую не видел.
Кроме того имеет значение в каком темпе Вы пробежали полумарафон. Если выкладывались и бежали на пределе, то очевидно нужно дать ногам неделю на восстановление, выполняя легкие пробежки через день до получаса, а затем пробежать легко двухчасовую пробежку (попробовав при наличии сил, поднять темп до целевого на марафоне).
Если же на полумарафоне Вы не выкладывались и бежали не сильно быстрее марафонского темпа, то за пару недель можно попробовать пробежать длительную км на 20 в темпе ниже марафонского.
Последние две недели в обоих случаях будут одинаковыми - пробежки в легком темпе длительностью до 1 часа.
3644
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
@Gennady Karasev, было 4 тренировки в неделю включающих в себя интервальные, темповые, обыкновенные пробежки и забег на длинные дистанции (не более 25 км)
А что там было? Для интервальных тренировок до 200-1000 м/интервал самое время (раза 2 в неделю). Темповые и короткие ускорения тоже можно оставить) Хотя если они были часто в последний месяц, то надо думать стоит ли...
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий