События
7
События
Плотников Даниил
5 Июня 2015
Здравствуйте! Мой результат на 3000м-10:58,очень хочу выйти из 10 минут. Через 4 месяца важный старт,где я и хочу осуществить мечту! Сейчас я тренеруюсь самостоятельно, каждый день бегают 6 км в среднем темпе по 4:40 , в субботу делаю темповую работу 3.5 км в среднем темпе по 4 минуты и в воскресенье отдых.Скоростную работу делать нет возможности т.к. нет подходящего места,скажите все ли я правильно делаю и есть ли у меня шанс выйти из 10 минут? Спасибо.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
26 Июня 2015
Даниил!На уровне 11-10 минут на "трешка" сброс 1 минуты - это значительный прогресс, который практически невозможен за 4 месяца. Это вопрос более длительного периода!
7
372
По поводу тренировок скажу,что бегать темповые каждый день не стоит.На неделе нужно делать от силы три работы.Одну темповую на ПАНО и две интервальные.Одна из них должна быть на коротких отрезках 200-400 метров,другая на длинных - 1000.Темп для первой ,как на дистанции 800-1000 метров,кол-во повторов до 10.На второй темп как на основной дистанции.Для начала пусть это будет 3.40.Количество повторв 3.Важен отдых между повторами.Он должен быть не длиннее по времени продолжительности бега.Потом,по мере роста формы,снижается.Нужно бегать длительные пробежки.В твоём случае хотя бы 10 км.Темп очень лёгкий.Перед работами делать надо разминку.Для проведения таких тренировок не обязательно наличие стадиона.Достаточно участка с промеряной дистанцией и твердым,ровным покрытием.Купи себе беговую обувь.
Войдите, чтобы добавить комментарий