5 Июня 2015Здравствуйте! Мой результат на 3000м-10:58,очень хочу выйти из 10 минут. Через 4 месяца важный старт,где я и хочу осуществить мечту! Сейчас я тренеруюсь самостоятельно, каждый день бегают 6 км в среднем темпе по 4:40 , в субботу делаю темповую работу 3.5 км в среднем темпе по 4 минуты и в воскресенье отдых.Скоростную работу делать нет возможности т.к. нет подходящего места,скажите все ли я правильно делаю и есть ли у меня шанс выйти из 10 минут? Спасибо.
Ответ тренера
Даниил!
На уровне 11-10 минут на "трешка" сброс 1 минуты - это значительный прогресс, который практически невозможен за 4 месяца. Это вопрос более длительного периода!
7637
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
Тебе только 16 и ты сам ещё,думаю,растешь.Любая нагрузка будет давать прогресс.Но тебе важно прогрессировать не угнетая себя,а, наоборот,приобретая здоровье. Не знаю какой смысл ставить цель выбежать из 40 минут или из 10 именно через четыре месяца.При нормальной аэробной базе и результате 11 минут на 3000 метров ты уже можешь сейчас бежать 10 км в районе 40.Десятка для 16-ти летнего,считаю,длинновато пока.Лучше осваивать более короткие дистанции и приобретать скоростные возможности.
Привет!В таком возрасте все ещё возможно.
По поводу тренировок скажу,что бегать темповые каждый день не стоит.На неделе нужно делать от силы три работы.Одну темповую на ПАНО и две интервальные.Одна из них должна быть на коротких отрезках 200-400 метров,другая на длинных - 1000.Темп для первой ,как на дистанции 800-1000 метров,кол-во повторов до 10.На второй темп как на основной дистанции.Для начала пусть это будет 3.40.Количество повторв 3.Важен отдых между повторами.Он должен быть не длиннее по времени продолжительности бега.Потом,по мере роста формы,снижается.Нужно бегать длительные пробежки.В твоём случае хотя бы 10 км.Темп очень лёгкий.Перед работами делать надо разминку.Для проведения таких тренировок не обязательно наличие стадиона.Достаточно участка с промеряной дистанцией и твердым,ровным покрытием.Купи себе беговую обувь.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
По поводу тренировок скажу,что бегать темповые каждый день не стоит.На неделе нужно делать от силы три работы.Одну темповую на ПАНО и две интервальные.Одна из них должна быть на коротких отрезках 200-400 метров,другая на длинных - 1000.Темп для первой ,как на дистанции 800-1000 метров,кол-во повторов до 10.На второй темп как на основной дистанции.Для начала пусть это будет 3.40.Количество повторв 3.Важен отдых между повторами.Он должен быть не длиннее по времени продолжительности бега.Потом,по мере роста формы,снижается.Нужно бегать длительные пробежки.В твоём случае хотя бы 10 км.Темп очень лёгкий.Перед работами делать надо разминку.Для проведения таких тренировок не обязательно наличие стадиона.Достаточно участка с промеряной дистанцией и твердым,ровным покрытием.Купи себе беговую обувь.
Войдите, чтобы добавить комментарий