Veliksanov Ilya4 Июня 2015Здравствуйте, нужно сдавать через полтора месяца 3км, сейчас бегаю за 16-18 минут, нужно меньше 14, подскажите, как правильно устроить тренировки? начиная от количества дней в неделю заканчивая, что и как делать, 18 лет, 182см, 77кг
1278
Популярные вопросы
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
Владислав правильно сказал - ускорительные. Попробуй интервалку. Очень хорошо тренирует и выносливость и уменьшает время прохождения км. Количество дней в неделю, зависит от того как давно занимались бегом вообще. если для вас это не в новизну, то можно хоть каждый день, тем более у вас малый километраж пробега. В любом случае попробуйте схему интервлки: 3 минуты - легкий темп, 20 сек - максимально возможный, потом 1 минута ходьба, после вновь 3 минуты - ближе к среднему, после 20 сек - максимального, следующую минуту ходьба. Когда подойдете к пятому этапу повторения, ходьба переходит в бег и исключается вовсе.
@Сергей Белов, где же она будет? Я говорю по своему опыту, мне также надо было в 18 лет подготовиться к 3 км и также было примерно 1,5 месяца на подготовку. Бегал я 1 км за 3.05 мин, а на 3 км получалось 15 минут (не хватало выносливости), за 1.5 месяца
@Vitalii Iashchuk, просто не надо ломить со старта на треху как на километр и все будет нормально. Я, например, сейчас километр из 3:30 вряд ли выйду, а треха за 11:30 вполне пробегается, т.к. 3:30 и 3:50 - это совсем разные скоростные режимы.
Для трехи
@Сергей Белов, ваша программа верна, если автор может пробежать хотя бы 10 км, но в таком возрасте, если не брать спортсменов и людей увлеченных бегом, обычные люди больше 3-5 км не бегали никогда. И поэтому ему надо сначала выйти на 10 км бега, так как
@Vitalii Iashchuk, не думаю я, что существуют люди, без лишнего веса, чья максимальная скорость в 18 лет 6 мин/км. Тут, скорее всего, человек раз за разом пытается пробежать именно 3 км на максимум, ну и график скорости соответствующий - начинает "из 4-х
@Vitalii Iashchuk, расстояние которое могу пробежать - 4 где-то километра, 1км бегаю в среднем за 4 минуты, чуть меньше, бегаю на стадионе, там круг 360 метров, как понимаю мне нужно пробежать 8,5 кругов, каждый круг бегаю примерно за 1.30-1.40
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
без остановок,
Для трехи
Войдите, чтобы добавить комментарий