3 Июня 2015Здравствуйте, бегом занимаюсь уже лет 6 7, в основном бегал дистанции 800 и 1500, начал готовиться к марафону, 5 тренировок в неделю, бегаю по часу пробегая в среднем 14 км, через пару недель планирую бегать 70 80 минут за тренировку, и делать уже специальные тренировки по мимо кроссов. Мои друзья утверждают что это очень маленькие объемы(в неделю выходит в среднем 70-80км) и что не смогу пробежать нормально, (планирую 3:15 3:30), они правы?Ответ тренера
Виталий!
К марафону как и вообще к длинным и сверхдлинным дистанциям можно готовиться как "от объема", так и "от скорости".
Поэтому 70-80 км в неделю могут оказаться вполне достаточными для результата 3:15 и медленнее. Однако для успешного восстановления организма после длительных тренировок (30 км и более, но дольше трех часов) советую на это время увеличивать километраж до 90 км в неделю и выше.
Кроме этого, советую следить за пульсом при пробегании длительных тренировок - чем он будет ниже, тем качественнее последующее восстановление!
3767
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
Нужно добавить длительные медленные тренировки по 2, 2.5 часа. Они про это говорили. 70км-90км более чем достаточно будет. Добавить интервальные тренировки. Бегать постоянно темповые не надо.
Если бежишь за час 14 км на треньках,то вполне можешь рассчитывать на 3.05 на марафоне.Нужны специальные занятия для выработки способности бежать долго.Для этого надо постепенно наращивать продолжительность бега.Темп должен быть выше-ниже марафонского.Количество таких длительных должно быть две в неделю,длительность от 1,5 часов,с последующим увеличением до 3-х.
С товарищами не соглашусь.
По своему опыту скажу что 70-80 км хватит на заявленное время, учитывая немаленький беговой стаж это более чем реально. Главное не начудить по подготовке к марафону, например, до основного пробежать тренировочный.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
По своему опыту скажу что 70-80 км хватит на заявленное время, учитывая немаленький беговой стаж это более чем реально. Главное не начудить по подготовке к марафону, например, до основного пробежать тренировочный.
Войдите, чтобы добавить комментарий