Окуньков Виталий3 Июня 2015Здравствуйте, бегом занимаюсь уже лет 6 7, в основном бегал дистанции 800 и 1500, начал готовиться к марафону, 5 тренировок в неделю, бегаю по часу пробегая в среднем 14 км, через пару недель планирую бегать 70 80 минут за тренировку, и делать уже специальные тренировки по мимо кроссов. Мои друзья утверждают что это очень маленькие объемы(в неделю выходит в среднем 70-80км) и что не смогу пробежать нормально, (планирую 3:15 3:30), они правы?Ответ тренера
Виталий!
К марафону как и вообще к длинным и сверхдлинным дистанциям можно готовиться как "от объема", так и "от скорости".
Поэтому 70-80 км в неделю могут оказаться вполне достаточными для результата 3:15 и медленнее. Однако для успешного восстановления организма после длительных тренировок (30 км и более, но дольше трех часов) советую на это время увеличивать километраж до 90 км в неделю и выше.
Кроме этого, советую следить за пульсом при пробегании длительных тренировок - чем он будет ниже, тем качественнее последующее восстановление!
3421
Популярные вопросы
3 Марта 2023Начинающимmkatarina Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, стоит ли совмещать занятия на гребном тренажёре с беговой дорожкой.Подробнее
Нужно добавить длительные медленные тренировки по 2, 2.5 часа. Они про это говорили. 70км-90км более чем достаточно будет. Добавить интервальные тренировки. Бегать постоянно темповые не надо.
Если бежишь за час 14 км на треньках,то вполне можешь рассчитывать на 3.05 на марафоне.Нужны специальные занятия для выработки способности бежать долго.Для этого надо постепенно наращивать продолжительность бега.Темп должен быть выше-ниже марафонского.Количество таких длительных должно быть две в неделю,длительность от 1,5 часов,с последующим увеличением до 3-х.
С товарищами не соглашусь.
По своему опыту скажу что 70-80 км хватит на заявленное время, учитывая немаленький беговой стаж это более чем реально. Главное не начудить по подготовке к марафону, например, до основного пробежать тренировочный.
По своему опыту скажу что 70-80 км хватит на заявленное время, учитывая немаленький беговой стаж это более чем реально. Главное не начудить по подготовке к марафону, например, до основного пробежать тренировочный.
Войдите, чтобы добавить комментарий