3 Июня 2015Здравствуйте, бегом занимаюсь уже лет 6 7, в основном бегал дистанции 800 и 1500, начал готовиться к марафону, 5 тренировок в неделю, бегаю по часу пробегая в среднем 14 км, через пару недель планирую бегать 70 80 минут за тренировку, и делать уже специальные тренировки по мимо кроссов. Мои друзья утверждают что это очень маленькие объемы(в неделю выходит в среднем 70-80км) и что не смогу пробежать нормально, (планирую 3:15 3:30), они правы?Ответ тренера
Виталий!
К марафону как и вообще к длинным и сверхдлинным дистанциям можно готовиться как "от объема", так и "от скорости".
Поэтому 70-80 км в неделю могут оказаться вполне достаточными для результата 3:15 и медленнее. Однако для успешного восстановления организма после длительных тренировок (30 км и более, но дольше трех часов) советую на это время увеличивать километраж до 90 км в неделю и выше.
Кроме этого, советую следить за пульсом при пробегании длительных тренировок - чем он будет ниже, тем качественнее последующее восстановление!
3790
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Нужно добавить длительные медленные тренировки по 2, 2.5 часа. Они про это говорили. 70км-90км более чем достаточно будет. Добавить интервальные тренировки. Бегать постоянно темповые не надо.
Если бежишь за час 14 км на треньках,то вполне можешь рассчитывать на 3.05 на марафоне.Нужны специальные занятия для выработки способности бежать долго.Для этого надо постепенно наращивать продолжительность бега.Темп должен быть выше-ниже марафонского.Количество таких длительных должно быть две в неделю,длительность от 1,5 часов,с последующим увеличением до 3-х.
С товарищами не соглашусь.
По своему опыту скажу что 70-80 км хватит на заявленное время, учитывая немаленький беговой стаж это более чем реально. Главное не начудить по подготовке к марафону, например, до основного пробежать тренировочный.
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
По своему опыту скажу что 70-80 км хватит на заявленное время, учитывая немаленький беговой стаж это более чем реально. Главное не начудить по подготовке к марафону, например, до основного пробежать тренировочный.
Войдите, чтобы добавить комментарий