3 Июня 2015Здравствуйте, бегом занимаюсь уже лет 6 7, в основном бегал дистанции 800 и 1500, начал готовиться к марафону, 5 тренировок в неделю, бегаю по часу пробегая в среднем 14 км, через пару недель планирую бегать 70 80 минут за тренировку, и делать уже специальные тренировки по мимо кроссов. Мои друзья утверждают что это очень маленькие объемы(в неделю выходит в среднем 70-80км) и что не смогу пробежать нормально, (планирую 3:15 3:30), они правы?Ответ тренера
Виталий!
К марафону как и вообще к длинным и сверхдлинным дистанциям можно готовиться как "от объема", так и "от скорости".
Поэтому 70-80 км в неделю могут оказаться вполне достаточными для результата 3:15 и медленнее. Однако для успешного восстановления организма после длительных тренировок (30 км и более, но дольше трех часов) советую на это время увеличивать километраж до 90 км в неделю и выше.
Кроме этого, советую следить за пульсом при пробегании длительных тренировок - чем он будет ниже, тем качественнее последующее восстановление!
3708
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Нужно добавить длительные медленные тренировки по 2, 2.5 часа. Они про это говорили. 70км-90км более чем достаточно будет. Добавить интервальные тренировки. Бегать постоянно темповые не надо.
Если бежишь за час 14 км на треньках,то вполне можешь рассчитывать на 3.05 на марафоне.Нужны специальные занятия для выработки способности бежать долго.Для этого надо постепенно наращивать продолжительность бега.Темп должен быть выше-ниже марафонского.Количество таких длительных должно быть две в неделю,длительность от 1,5 часов,с последующим увеличением до 3-х.
С товарищами не соглашусь.
По своему опыту скажу что 70-80 км хватит на заявленное время, учитывая немаленький беговой стаж это более чем реально. Главное не начудить по подготовке к марафону, например, до основного пробежать тренировочный.
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
По своему опыту скажу что 70-80 км хватит на заявленное время, учитывая немаленький беговой стаж это более чем реально. Главное не начудить по подготовке к марафону, например, до основного пробежать тренировочный.
Войдите, чтобы добавить комментарий