Здоровье
8
Здоровье
Игнашева Ксения
1 Июня 2015
Добрый день! В основном занимаюсь силовыми видами спорта, решила подготовиться к дистанции 10км, раньше бегала просто для разминки, либо как небольшое кардио. В течении месяца стараюсь бегать 5 дней в неделю по 9-16км. Рост 160см вес 68кг. Увеличила нагрузки в беге и стали сильно болеть колени, если не бинтоваться, то бегать невозможно на большие дистанции. у врача была, ничего серьезного не обнаружили, кроссовки подбирала беговые с хорошей амортизацией, бегать стараюсь по грунту и прорезиненным дорожкам, иногода по асфальту. Можете что то посоветовать, от чего это может зависеть, в чем искать проблему? Заранее спасибо за ответ!
Ответ тренера
Владимир Метелкин
5 Июня 2015
Здравствуйте, Ксения!Нет ничего удивительного в том, что у Вас в конце концов что-то заболело. Чтобы безболезненно тренироваться с таким набором километража, нужно подводиться к нему ни один месяц!
Попробуйте отдохнуть от бега с недельку, поделайте ОФП - на ноги и на корпус (две-три тренировки в неделю), вместо пробежек просто выполняйте прогулки - через день. А через неделю такого отдыха попробуйте бегать через день так, чтобы недельный километраж составил ~70% от предыдущего.
Если после такой недели ничего не заболит, добавьте 10% километража в неделю. А если заболит - снова сделайте неделю перерыва - вместо бега прогулки и ОФП, а вернувшись в бег, снизьте нагрузку еще на 30% от предыдущей беговой недели.
8
268
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Какие 5 раз по 10 км? Не доводите до греха! Еще и с учетом веса :)
3 раза по 30-40 минут на низком пульсе 130-135 - месяц, потом увеличивайте время на 10% в неделю, расстояние само будет расти, так в 10-ку и прибежите.
Войдите, чтобы добавить комментарий