Здоровье
8
Здоровье
Владимир Метелкин
5 Июня 2015
Здравствуйте, Ксения!Нет ничего удивительного в том, что у Вас в конце концов что-то заболело. Чтобы безболезненно тренироваться с таким набором километража, нужно подводиться к нему ни один месяц!
Попробуйте отдохнуть от бега с недельку, поделайте ОФП - на ноги и на корпус (две-три тренировки в неделю), вместо пробежек просто выполняйте прогулки - через день. А через неделю такого отдыха попробуйте бегать через день так, чтобы недельный километраж составил ~70% от предыдущего.
Если после такой недели ничего не заболит, добавьте 10% километража в неделю. А если заболит - снова сделайте неделю перерыва - вместо бега прогулки и ОФП, а вернувшись в бег, снизьте нагрузку еще на 30% от предыдущей беговой недели.
8
516
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Какие 5 раз по 10 км? Не доводите до греха! Еще и с учетом веса :)
3 раза по 30-40 минут на низком пульсе 130-135 - месяц, потом увеличивайте время на 10% в неделю, расстояние само будет расти, так в 10-ку и прибежите.
Войдите, чтобы добавить комментарий