Игнашева Ксения1 Июня 2015Добрый день! В основном занимаюсь силовыми видами спорта, решила подготовиться к дистанции 10км, раньше бегала просто для разминки, либо как небольшое кардио. В течении месяца стараюсь бегать 5 дней в неделю по 9-16км. Рост 160см вес 68кг. Увеличила нагрузки в беге и стали сильно болеть колени, если не бинтоваться, то бегать невозможно на большие дистанции. у врача была, ничего серьезного не обнаружили, кроссовки подбирала беговые с хорошей амортизацией, бегать стараюсь по грунту и прорезиненным дорожкам, иногода по асфальту. Можете что то посоветовать, от чего это может зависеть, в чем искать проблему? Заранее спасибо за ответ!Ответ тренера
Здравствуйте, Ксения!
Нет ничего удивительного в том, что у Вас в конце концов что-то заболело. Чтобы безболезненно тренироваться с таким набором километража, нужно подводиться к нему ни один месяц!
Попробуйте отдохнуть от бега с недельку, поделайте ОФП - на ноги и на корпус (две-три тренировки в неделю), вместо пробежек просто выполняйте прогулки - через день. А через неделю такого отдыха попробуйте бегать через день так, чтобы недельный километраж составил ~70% от предыдущего. Если после такой недели ничего не заболит, добавьте 10% километража в неделю. А если заболит - снова сделайте неделю перерыва - вместо бега прогулки и ОФП, а вернувшись в бег, снизьте нагрузку еще на 30% от предыдущей беговой недели.
8173
Популярные вопросы
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
Согласен с ребятами и дополню из личного опыта: в аналогичной ситуации сократил нагрузки на 30-40%, и принимал хондопротекторы. Приблизительно через 1,5 месяца проблемы с коленями почти исчезли. Как мне кажется, должен пройти период адаптации (в том числе и суставов), в течение которого не нужно перегружаться и бегать по асфальту.
Ох, ты ж! :) Ксения, срочно уменьшите нагрузки!
Какие 5 раз по 10 км? Не доводите до греха! Еще и с учетом веса :)
3 раза по 30-40 минут на низком пульсе 130-135 - месяц, потом увеличивайте время на 10% в неделю, расстояние само будет расти, так в 10-ку и прибежите.
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
Какие 5 раз по 10 км? Не доводите до греха! Еще и с учетом веса :)
3 раза по 30-40 минут на низком пульсе 130-135 - месяц, потом увеличивайте время на 10% в неделю, расстояние само будет расти, так в 10-ку и прибежите.
Войдите, чтобы добавить комментарий