1 Июня 2015Добрый день! В основном занимаюсь силовыми видами спорта, решила подготовиться к дистанции 10км, раньше бегала просто для разминки, либо как небольшое кардио. В течении месяца стараюсь бегать 5 дней в неделю по 9-16км. Рост 160см вес 68кг. Увеличила нагрузки в беге и стали сильно болеть колени, если не бинтоваться, то бегать невозможно на большие дистанции. у врача была, ничего серьезного не обнаружили, кроссовки подбирала беговые с хорошей амортизацией, бегать стараюсь по грунту и прорезиненным дорожкам, иногода по асфальту. Можете что то посоветовать, от чего это может зависеть, в чем искать проблему? Заранее спасибо за ответ!Ответ тренера
Здравствуйте, Ксения!
Нет ничего удивительного в том, что у Вас в конце концов что-то заболело. Чтобы безболезненно тренироваться с таким набором километража, нужно подводиться к нему ни один месяц!
Попробуйте отдохнуть от бега с недельку, поделайте ОФП - на ноги и на корпус (две-три тренировки в неделю), вместо пробежек просто выполняйте прогулки - через день. А через неделю такого отдыха попробуйте бегать через день так, чтобы недельный километраж составил ~70% от предыдущего. Если после такой недели ничего не заболит, добавьте 10% километража в неделю. А если заболит - снова сделайте неделю перерыва - вместо бега прогулки и ОФП, а вернувшись в бег, снизьте нагрузку еще на 30% от предыдущей беговой недели.
8698
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Согласен с ребятами и дополню из личного опыта: в аналогичной ситуации сократил нагрузки на 30-40%, и принимал хондопротекторы. Приблизительно через 1,5 месяца проблемы с коленями почти исчезли. Как мне кажется, должен пройти период адаптации (в том числе и суставов), в течение которого не нужно перегружаться и бегать по асфальту.
Ох, ты ж! :) Ксения, срочно уменьшите нагрузки!
Какие 5 раз по 10 км? Не доводите до греха! Еще и с учетом веса :)
3 раза по 30-40 минут на низком пульсе 130-135 - месяц, потом увеличивайте время на 10% в неделю, расстояние само будет расти, так в 10-ку и прибежите.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Какие 5 раз по 10 км? Не доводите до греха! Еще и с учетом веса :)
3 раза по 30-40 минут на низком пульсе 130-135 - месяц, потом увеличивайте время на 10% в неделю, расстояние само будет расти, так в 10-ку и прибежите.
Войдите, чтобы добавить комментарий