31 Мая 2015Как быстро восстановить форму?
Я бегал год назад по 20 км. Год после этого вообще не бегал... А сейчас начал с 8 км, но тяжковато как-то... как можно в кротчайшие сроки восстановить былую форму? 5 лет назад набегал по 120-160 км в неделю... и пробегал марафон за 3,16... а сейчас сам с себя в шоке, что даже 8 км с 150 чсс... за 36-42 минуты((Ответ тренера
Василий!
Чтобы правильно понимать: всего две-три недели бездействия лишают рабочие мышцы половины всех находящихся в них митохондрий ( если на "пальцах" - энергетических ресурсов клетки). Т.е. половина формы уходит.
Еще 2-3 ндеели - еще половины. Т.е если не бегать всего месяц, то остается всего 25% от формы. А Вы говорите про год!! За год без тренировок Вы стали снова "обычным" человеком и тренироваться придется снова - с нуля. Да, если не набрали лишний вес, Ваш организм будет несколько отзывчивее на тренировки, чем организм такого же человека, но не тренировавшегося совсем. Но при этому Ваш риск - трасмироваться при переборе с нагрузкой может быть не меньше, чем у новичка!
Поэтому начинайте поемногу, как и любой иной новичок: сначала 2-3 тренировки с подъемом километража всего на 10-15% в неделю и со сбросом нагрузки на каждой 3-4 неделе. Потом 3-4 раза в неделю и т.д.
3697
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Василий Неверов, если работа позволит - почему бы и нет?
На сборах после первой тренировки рано утром всегда хотелось спать особенно после завтрака - охотно ложился спать на два часа ровно, потом подъем и другие дела. Вторая тренировка была через 8-12
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
На сборах после первой тренировки рано утром всегда хотелось спать особенно после завтрака - охотно ложился спать на два часа ровно, потом подъем и другие дела. Вторая тренировка была через 8-12
Войдите, чтобы добавить комментарий