31 Мая 2015Как быстро восстановить форму?
Я бегал год назад по 20 км. Год после этого вообще не бегал... А сейчас начал с 8 км, но тяжковато как-то... как можно в кротчайшие сроки восстановить былую форму? 5 лет назад набегал по 120-160 км в неделю... и пробегал марафон за 3,16... а сейчас сам с себя в шоке, что даже 8 км с 150 чсс... за 36-42 минуты((Ответ тренера
Василий!
Чтобы правильно понимать: всего две-три недели бездействия лишают рабочие мышцы половины всех находящихся в них митохондрий ( если на "пальцах" - энергетических ресурсов клетки). Т.е. половина формы уходит.
Еще 2-3 ндеели - еще половины. Т.е если не бегать всего месяц, то остается всего 25% от формы. А Вы говорите про год!! За год без тренировок Вы стали снова "обычным" человеком и тренироваться придется снова - с нуля. Да, если не набрали лишний вес, Ваш организм будет несколько отзывчивее на тренировки, чем организм такого же человека, но не тренировавшегося совсем. Но при этому Ваш риск - трасмироваться при переборе с нагрузкой может быть не меньше, чем у новичка!
Поэтому начинайте поемногу, как и любой иной новичок: сначала 2-3 тренировки с подъемом километража всего на 10-15% в неделю и со сбросом нагрузки на каждой 3-4 неделе. Потом 3-4 раза в неделю и т.д.
3543
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
@Василий Неверов, если работа позволит - почему бы и нет?
На сборах после первой тренировки рано утром всегда хотелось спать особенно после завтрака - охотно ложился спать на два часа ровно, потом подъем и другие дела. Вторая тренировка была через 8-12
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
На сборах после первой тренировки рано утром всегда хотелось спать особенно после завтрака - охотно ложился спать на два часа ровно, потом подъем и другие дела. Вторая тренировка была через 8-12
Войдите, чтобы добавить комментарий