Тренировки
6
Тренировки
Бондарев Николай
29 Мая 2015
Добрый день.
Очень хочу попробовать пробежать марафон, но опасаюсь, хватит ли времени на подготовку к осени? Ранее бегом сильно не увлекался.
Недавно начал бегать, за 3-4 недели получилось таких 5 пробежек:
7,5 км 10км 12,5км 15км 18км с интервалом в 3-5 дней. Среднее время 5,06- 5,10 мин\1 км.
Стоит ли регистрироваться на полноценный марафон? И каким образом можно повысить выносливость мышц?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
31 Мая 2015
Здравствуйте, Николай!Не буду Вам советовать бежать марафон в этом году. Оставшегося времени не хватит для полноценной подготови, набора объемов и восстановления после них перд стартом. К тому же учитывая отсутствие опыта, Вы будете делать ошибки приводящие к травмам, а значит, потеряете времени на подготовку еще больше!
Попробуйте выбрать цель в виде подготовки к дистанции 10 км а к осени пробежите полумарафон.
Зимой займитесь техникой (в манеже), либо поработайте над объемами и стартуйте следующем году.
Выполняя тренировки, помните про восстановление - планируйте набор объемов волнами - поднимая объемы несколько недель (как правило 2-3). затем делайте сброс на обну неделю, а потом снова поднимайте.
6
297
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
@Stepan Guryanov, скажем так, я бегал раньше на тренировках в среднем 75-80 км неделю...это было лет 10 назад. После этого вообще не уделял внимания бегу да и спо
Но: если сейчас бегаете 18 км по 5:10 - то проблем с преодолением марафона осенью не будет. Именно с преодолением. Добежите. И да, болеть, после этого, вероятно, будет все. Не стоит считать это советом - тут исключительно собственный опыт. Может повезти больше и страдать особо не придется. Но может и не повезти, могут после этого, например, "отвалиться" колени.
Что касается тренировок: интервал 3-5 дней это очень много. Совсем начинающим, первые пару месяцев, лучше бегать через 2 дня. Затем переходить на тренировки через день. Выносливость мышц же повышается только набеганным объемом. После первых пары тысяч километров заметите )) Только не нужно никуда торопиться, бег, это такой торт, который не стоит кидать в лицо, лучше есть его по кусочкам.
Войдите, чтобы добавить комментарий