Денис!
Пробежать марафон без воды практически невозможно. Поэтому для старта нужно спланировать питьевой режим. На соревнованиях обычно организаторы обеспечивают бегунов водой и питанием - перед стартом нужно изучить схему расположения ПП (пунктов питания), чтобы спланировать питьевой режим.
Кроме того, сколько пить за раз определяет температура воздуха (чем жарче, тем больше нужно выпивать на ПП) и возможности организма (больше 1 стакана за 15 минут желудок пропустить не в состоянии).
Еще одним обстоятельством является смещение солевого баланса при потреблени чистой питьевой воды - при ее потреблении развивается гипонатриемия. Т.е. потребляя только чистую воду полностью избавиться от обезвоживания невозможно! А чем жарче, тем больше соли организм теряет с потом!
Другими словами, на длительных тренировках стоит приучать организм терпеть обезвоживание, следя, как быстро Вы теряете воду. А затем учитывая температуру воздуха (скорость Вашего обезвоживания), расстановку ПП и наличие на них помимо воды, гипотонических напитков (разбавленный энергетик сойдет за гипотоник) рассчитать объем потребления жидкости на каждом из них. Либо, в крайних случаях брать с собой бутылочку гипотоника, если организаторы не предоставляют возможности разместить на столиках индивидуальное питание.
8715
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Хочу обратить внимание на следующий момент: питье на ПП в пластиковых стаканчиках. Пить из них на ходу очень неудобно. Теряется темп, жидкость проливается, сбивается дыхание. Если в стаканчике кола - потом еще будут липкие руки и лицо. Для меня удобнее всего бутылочка на поясе. Если очень жарко и она заканчивается - наливаю на пунктах питания. Пить из бутылочки легче, не зависишь от расположения ПП и можно принимать питание более систематизировано. Как вариант - иметь с собой сухой концентрат изотонического/гипотонического порошка или жидкий, и наводить его на пунктах питания. Изотоник, к которому уже привык, гораздо эффективнее того, что предложат организаторы. Так же можно налить и кока-колу, только наливать бутылочку чуть больше половины, сильно встряхивать, давая выйти газам. Все это можно делать во время забега - проверено лично!
Вообще надо тренировать питьё во время тренировочных забегов на 20 км. Надо брать с собой бутылку в сумку со сладкой жидкостью. Пить 1-2 глотка в минуту. питьё повышает пульс, может начать болеть бок (поджелудочная железа) если нальётся желудок.
Если заболел бок, выдох делать через сжатые губы, несколько выдохов на один вдох.
А вообще хорошо бы, что бы организаторы точно указали на карте где будут пункты питания. На круге, можно взять с собой сумку с бутылкой, кинуть на пункте питания и забрать её на последнем круге, а тут такого не будет.
Правило стандартное. Около 200 мл за 10-15 мин до старта, потом каждые 5 км 100-150 мл. При большой жаре пить надо соответственно еще чаще и больше. После 25-30 км надо подключать изотоники или гели, чтобы восполнить недостаток солей, удерживающих воду в организме.
Да то же самое, что на длительных тренировках. Только растянуто по времени чуть дольше. По своему опыту: особо не пью. Так же и на марафоне получается, много воды физически не усвоится и будет булькать.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Если заболел бок, выдох делать через сжатые губы, несколько выдохов на один вдох.
А вообще хорошо бы, что бы организаторы точно указали на карте где будут пункты питания. На круге, можно взять с собой сумку с бутылкой, кинуть на пункте питания и забрать её на последнем круге, а тут такого не будет.
Войдите, чтобы добавить комментарий