Денис!
Пробежать марафон без воды практически невозможно. Поэтому для старта нужно спланировать питьевой режим. На соревнованиях обычно организаторы обеспечивают бегунов водой и питанием - перед стартом нужно изучить схему расположения ПП (пунктов питания), чтобы спланировать питьевой режим.
Кроме того, сколько пить за раз определяет температура воздуха (чем жарче, тем больше нужно выпивать на ПП) и возможности организма (больше 1 стакана за 15 минут желудок пропустить не в состоянии).
Еще одним обстоятельством является смещение солевого баланса при потреблени чистой питьевой воды - при ее потреблении развивается гипонатриемия. Т.е. потребляя только чистую воду полностью избавиться от обезвоживания невозможно! А чем жарче, тем больше соли организм теряет с потом!
Другими словами, на длительных тренировках стоит приучать организм терпеть обезвоживание, следя, как быстро Вы теряете воду. А затем учитывая температуру воздуха (скорость Вашего обезвоживания), расстановку ПП и наличие на них помимо воды, гипотонических напитков (разбавленный энергетик сойдет за гипотоник) рассчитать объем потребления жидкости на каждом из них. Либо, в крайних случаях брать с собой бутылочку гипотоника, если организаторы не предоставляют возможности разместить на столиках индивидуальное питание.
8560
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Хочу обратить внимание на следующий момент: питье на ПП в пластиковых стаканчиках. Пить из них на ходу очень неудобно. Теряется темп, жидкость проливается, сбивается дыхание. Если в стаканчике кола - потом еще будут липкие руки и лицо. Для меня удобнее всего бутылочка на поясе. Если очень жарко и она заканчивается - наливаю на пунктах питания. Пить из бутылочки легче, не зависишь от расположения ПП и можно принимать питание более систематизировано. Как вариант - иметь с собой сухой концентрат изотонического/гипотонического порошка или жидкий, и наводить его на пунктах питания. Изотоник, к которому уже привык, гораздо эффективнее того, что предложат организаторы. Так же можно налить и кока-колу, только наливать бутылочку чуть больше половины, сильно встряхивать, давая выйти газам. Все это можно делать во время забега - проверено лично!
Вообще надо тренировать питьё во время тренировочных забегов на 20 км. Надо брать с собой бутылку в сумку со сладкой жидкостью. Пить 1-2 глотка в минуту. питьё повышает пульс, может начать болеть бок (поджелудочная железа) если нальётся желудок.
Если заболел бок, выдох делать через сжатые губы, несколько выдохов на один вдох.
А вообще хорошо бы, что бы организаторы точно указали на карте где будут пункты питания. На круге, можно взять с собой сумку с бутылкой, кинуть на пункте питания и забрать её на последнем круге, а тут такого не будет.
Правило стандартное. Около 200 мл за 10-15 мин до старта, потом каждые 5 км 100-150 мл. При большой жаре пить надо соответственно еще чаще и больше. После 25-30 км надо подключать изотоники или гели, чтобы восполнить недостаток солей, удерживающих воду в организме.
Да то же самое, что на длительных тренировках. Только растянуто по времени чуть дольше. По своему опыту: особо не пью. Так же и на марафоне получается, много воды физически не усвоится и будет булькать.
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Если заболел бок, выдох делать через сжатые губы, несколько выдохов на один вдох.
А вообще хорошо бы, что бы организаторы точно указали на карте где будут пункты питания. На круге, можно взять с собой сумку с бутылкой, кинуть на пункте питания и забрать её на последнем круге, а тут такого не будет.
Войдите, чтобы добавить комментарий