Владимир, спасибо за рекомендацию!

@Андрей  Прокопенков , @Владимир  Елизаров, спасибо огромное за комментарии, действительно по симптомам больше на защемление нерва похоже. МРТ есть, но там кроме протрузий ничего не увидели (или не заметили). Буду искать специалиста :)

Протрузия не должна давать болей с иррадиацией. МРТ заключение у Вас имеется?
У меня несколько крупных грыж, протрузии даже не считали. 1 грыжа 17 мм, два года назад из-за нее началась атрофия правой икроножной мышцы. Сильнейший болевой синдром, особенно в покое, нога отнималась, как при местной анастезии.  Чувство апатии и депрессия от безысходности, ощущение, что больше никогда ничего не смогу сделать... Несколько курсов фармакотерапии, начал активно заниматься в трен. зале. Через пол года чувство онемения в ноге прошло, боль стала малозаметна, да и я к ней уже привык. Вновь вернулся в регби, играю на позиции нападающего-) Сколько врачей столько и мнений, это неопровержимая истина. Два невролога мне категорически запрещали бегать, кто-то просто пожимал плечами. Но бегать, да и сам спорт в целом - бросить невозможно. Я пришел к выводу, что подобные "рекомендации" дают некомпетентные специалисты. Сколько я не пытался добиться комплексной терапии своих грыж от неврологов - все сводилось к купированию болей лекарствами и ограничению физ. нагрузки до уровня 3-х летнего ребенка, тяжелей формочки с песком - нельзя поднимать!!!
Я сам врач, поэтому мне проще игнорировать других врачей,  уж очень у меня к ним негативное отношение)))
Но Вам первым делом нужен компетентный невролог для снятия болевого синдрома, в дальнейшем уже необходимо разработать комплекс упражнений для регулярных занятий. Необходимо укреплять мышечный корсет. Рекомендовал бы доктора Бубновского его циклы очень хороши. При грамотном отношении к лечению, а главное при позитивном настрое на лечение - Ваши боли очень быстро пройдут и Вы про низ забудете.  

Для того что бы говорить что то путное о Вашей проблеме,надо быть специалистом.Причиной боли в области ягодиц может быть седалищный нерв.Именно его воспаление вызывает дикие боли.Нужно выяснить причину.

@Иван  Шишкин, гиперэкстензия-да, отлично спасает. Но есть еще боль в том месте, где нога с ягодицами соединяется, вот она вообще не дает никакие движения выполнять. Даже ходить больно

Очень помогае упражнение под названием "гиперэкстензия", при правильной технике исполнения.. Мне во всяком случае помогло. Достаточно 2 раза в неделю по 3 подхода.  Протрузии поясничного отдела много лет, но я о них и не вспоминаю.