20 Мая 2015Здравствуйте,
На странице вашего сайта: http://newrunners.ru/mag/tancy-s-pulsom-vsyo-chto-nuzhno-znat-novichku/ - указано, что тренировки нужно начинать с чсс в 120 уд/мин. Что если даже при легком темпе в 8 мин/км чсс хочет выпрыгнуть за 150? При этом я чувствую себя прекрасно и готов бежать куда больше 30-40 минут.
Стоит ли переходить на шаг и 120 чсс или же продолжать бегать в 150-155? Есть лишний вес (на мой взгляд), думаю, 5-7 кг. Провел только 5-6 "тренировок" в этом сезоне.
Спасибо заранее за оказанную помощь и совет.Ответ тренера
Никита!
Не стоит привязываться к обобщенным цифрам - у Вас должны быть свои индивидуальные пульсовые зоны.
Если Вы строите конкретную тренировку по пульсу, то для удержания пульса возможен переход на шаг в случае превышения.
Один-два раза в нделю (при условии 4-6 тренировок в неделю!) можно бегать на более высоком пульсе - не загоняйте себя в жесткие рамки тренинга.
Здесь многое наговорили...
Дело в том, что мы все разные. Для большинства - 120, да.
А для меньшинства - нет. Вдруг у Вас пульс в состоянии покоя 95?
Почитайте чуть побольше. Как замерить пульс в состоянии покоя, как узнать свою максимальную чсс, как высчитать рабочую. В Вашем случае ориентироваться на 120 явно перебор.
А вес в кг = росту в см минус 100 (или 115 для марафонца). Всё, что больше - лишнее.
@Андрей Никитин, еще в плане развития можно одну из трех тренировок на пульсе 120-130 выбрать за длительную, бегать ее подольше, и именно ее раз в месяц увеличивать на пару километров. Так в игровой почти форме Вы поднимите недельный объем за год на 20
Я активно начал готовиться с марта. Не послушал УМНЫХ и ОПЫТНЫХ. Бегал на пульсе 150-155, 5,5 мин/км, 10-15 км за тренировку, не большой лишний вес 7-9 кг .Сейчас вторую неделю "сижу" с воспалением надкостницы и растяжением голеностопа. Не спешите.
Дело в том, что мы все разные. Для большинства - 120, да.
А для меньшинства - нет. Вдруг у Вас пульс в состоянии покоя 95?
Почитайте чуть побольше. Как замерить пульс в состоянии покоя, как узнать свою максимальную чсс, как высчитать рабочую. В Вашем случае ориентироваться на 120 явно перебор.
А вес в кг = росту в см минус 100 (или 115 для марафонца). Всё, что больше - лишнее.
Войдите, чтобы добавить комментарий