20 Мая 2015Здравствуйте,
На странице вашего сайта: http://newrunners.ru/mag/tancy-s-pulsom-vsyo-chto-nuzhno-znat-novichku/ - указано, что тренировки нужно начинать с чсс в 120 уд/мин. Что если даже при легком темпе в 8 мин/км чсс хочет выпрыгнуть за 150? При этом я чувствую себя прекрасно и готов бежать куда больше 30-40 минут.
Стоит ли переходить на шаг и 120 чсс или же продолжать бегать в 150-155? Есть лишний вес (на мой взгляд), думаю, 5-7 кг. Провел только 5-6 "тренировок" в этом сезоне.
Спасибо заранее за оказанную помощь и совет.Ответ тренера
Никита!
Не стоит привязываться к обобщенным цифрам - у Вас должны быть свои индивидуальные пульсовые зоны.
Если Вы строите конкретную тренировку по пульсу, то для удержания пульса возможен переход на шаг в случае превышения.
Один-два раза в нделю (при условии 4-6 тренировок в неделю!) можно бегать на более высоком пульсе - не загоняйте себя в жесткие рамки тренинга.
6663
Популярные вопросы
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Здесь многое наговорили...
Дело в том, что мы все разные. Для большинства - 120, да.
А для меньшинства - нет. Вдруг у Вас пульс в состоянии покоя 95?
Почитайте чуть побольше. Как замерить пульс в состоянии покоя, как узнать свою максимальную чсс, как высчитать рабочую. В Вашем случае ориентироваться на 120 явно перебор.
А вес в кг = росту в см минус 100 (или 115 для марафонца). Всё, что больше - лишнее.
@Андрей Никитин, еще в плане развития можно одну из трех тренировок на пульсе 120-130 выбрать за длительную, бегать ее подольше, и именно ее раз в месяц увеличивать на пару километров. Так в игровой почти форме Вы поднимите недельный объем за год на 20
Я активно начал готовиться с марта. Не послушал УМНЫХ и ОПЫТНЫХ. Бегал на пульсе 150-155, 5,5 мин/км, 10-15 км за тренировку, не большой лишний вес 7-9 кг .Сейчас вторую неделю "сижу" с воспалением надкостницы и растяжением голеностопа. Не спешите.
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Дело в том, что мы все разные. Для большинства - 120, да.
А для меньшинства - нет. Вдруг у Вас пульс в состоянии покоя 95?
Почитайте чуть побольше. Как замерить пульс в состоянии покоя, как узнать свою максимальную чсс, как высчитать рабочую. В Вашем случае ориентироваться на 120 явно перебор.
А вес в кг = росту в см минус 100 (или 115 для марафонца). Всё, что больше - лишнее.
Войдите, чтобы добавить комментарий