20 Мая 2015Здравствуйте,
На странице вашего сайта: http://newrunners.ru/mag/tancy-s-pulsom-vsyo-chto-nuzhno-znat-novichku/ - указано, что тренировки нужно начинать с чсс в 120 уд/мин. Что если даже при легком темпе в 8 мин/км чсс хочет выпрыгнуть за 150? При этом я чувствую себя прекрасно и готов бежать куда больше 30-40 минут.
Стоит ли переходить на шаг и 120 чсс или же продолжать бегать в 150-155? Есть лишний вес (на мой взгляд), думаю, 5-7 кг. Провел только 5-6 "тренировок" в этом сезоне.
Спасибо заранее за оказанную помощь и совет.Ответ тренера
Никита!
Не стоит привязываться к обобщенным цифрам - у Вас должны быть свои индивидуальные пульсовые зоны.
Если Вы строите конкретную тренировку по пульсу, то для удержания пульса возможен переход на шаг в случае превышения.
Один-два раза в нделю (при условии 4-6 тренировок в неделю!) можно бегать на более высоком пульсе - не загоняйте себя в жесткие рамки тренинга.
6714
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Здесь многое наговорили...
Дело в том, что мы все разные. Для большинства - 120, да.
А для меньшинства - нет. Вдруг у Вас пульс в состоянии покоя 95?
Почитайте чуть побольше. Как замерить пульс в состоянии покоя, как узнать свою максимальную чсс, как высчитать рабочую. В Вашем случае ориентироваться на 120 явно перебор.
А вес в кг = росту в см минус 100 (или 115 для марафонца). Всё, что больше - лишнее.
@Андрей Никитин, еще в плане развития можно одну из трех тренировок на пульсе 120-130 выбрать за длительную, бегать ее подольше, и именно ее раз в месяц увеличивать на пару километров. Так в игровой почти форме Вы поднимите недельный объем за год на 20
Я активно начал готовиться с марта. Не послушал УМНЫХ и ОПЫТНЫХ. Бегал на пульсе 150-155, 5,5 мин/км, 10-15 км за тренировку, не большой лишний вес 7-9 кг .Сейчас вторую неделю "сижу" с воспалением надкостницы и растяжением голеностопа. Не спешите.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Дело в том, что мы все разные. Для большинства - 120, да.
А для меньшинства - нет. Вдруг у Вас пульс в состоянии покоя 95?
Почитайте чуть побольше. Как замерить пульс в состоянии покоя, как узнать свою максимальную чсс, как высчитать рабочую. В Вашем случае ориентироваться на 120 явно перебор.
А вес в кг = росту в см минус 100 (или 115 для марафонца). Всё, что больше - лишнее.
Войдите, чтобы добавить комментарий