21 Мая 2015Подскажите, нужна ли пробежка (помимо разминки) непосредственно перед забегом или марафоном? Что бы исключить снижение скорости и потерю времени на первых километрах из-за разогрева. Ответ тренера
Григорий!
Разминка зависит как от длины дистанции так и соревновательного темпа, а также уровня Вашей подготовки.
От легкой пробежки до вспотевания и суставной гимнастики до получасовой полноценной разминки, включающей в себя пробежку, гимнастику, растяжку, СБУ и ускорения.
"Разогрев" приводит готовности организма практически сразу держать целевой темп, а вот отсутсвие правильной разминки может привести к быстрому началу, сложностям в поиске целевого темпа и даже травме.
Для ожидаемого результата на марафоне 3.30 и меньше, по опыту, желательна пробежка в максимально легком темпе, с началом за 50 минут до старта и окончанием за 30 минут, примерно. Для результата более 4.30 пробежка перед стартом, скорее всего, приведет лишь к тому, что спортсмен раньше устанет на дистанции!
Войдите, чтобы добавить комментарий