План простой. В течение 7, максимум 8 недель Вам надо ПЛАВНО И ПОСТЕПЕННО выйти на объем около 50-55 км в неделю. Затем 3 недели побегать в этом объеме, в том числе 1-2 раза попробовать пробежать 15 км в "околосоревновательном" темпе.  Желательно с чуть заметным прибавлением скорости по мере приближения к финишу. Обязательно добавьте регулярные упражнения на пресс, прыжки и приседания. За 7 дней до старта можно провести двухчасовую тренировку в максимально медленном темпе (на пульсе 120-130) и попробовать углеводную диету (7-дневный цикл до старта) по книге "Цель-42". Думаю, результатом останетесь довольны!

Приложения от адидас, найк, асикс, ранкипер и т.п. Или планы подготовки в книгах ,например, такие , как "от 800м до марафона"