Zheglov Nikita20 Мая 2015Всем привет!
На Московском Полумарафоне бежал на дистанции 10 км. Временем своим доволен, 50:38. Решил бежать на Музыкальном Полумарафоне на 21,1 км. В общем нужна 12 недельная подготовка!
Кто что посоветует?
Заранее спасибо!
2146
Популярные вопросы
10 Августа 2019НачинающимАнастасия ЗакарянДобрый день.
Бегаю три-четыре раза в неделю. Самостоятельно. Моё время на 5 км: +/- 45 минут. Мне бы хотелось в конце сентября принять участие в за...Подробнее
25 Июля 2019СобытияВиталий КрасовскийДобрый день. Можно ли где-то раздобыть информацию о перепадах высот на дистанции 42,2 московского марафона? Я не москвич, поэтому по карте забега с оф...Подробнее
31 Июля 2019ДругоеСергей КуринойОрганизаторов прошу исправить мою фамилию в учётной записи на КУРИННОЙ (С ДВУМЯ БУКВАМИ Н). ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕНПодробнее
План простой. В течение 7, максимум 8 недель Вам надо ПЛАВНО И ПОСТЕПЕННО выйти на объем около 50-55 км в неделю. Затем 3 недели побегать в этом объеме, в том числе 1-2 раза попробовать пробежать 15 км в "околосоревновательном" темпе. Желательно с чуть заметным прибавлением скорости по мере приближения к финишу. Обязательно добавьте регулярные упражнения на пресс, прыжки и приседания. За 7 дней до старта можно провести двухчасовую тренировку в максимально медленном темпе (на пульсе 120-130) и попробовать углеводную диету (7-дневный цикл до старта) по книге "Цель-42". Думаю, результатом останетесь довольны!
10 Августа 2019НачинающимАнастасия ЗакарянДобрый день.
Бегаю три-четыре раза в неделю. Самостоятельно. Моё время на 5 км: +/- 45 минут. Мне бы хотелось в конце сентября принять участие в за...Подробнее
25 Июля 2019СобытияВиталий КрасовскийДобрый день. Можно ли где-то раздобыть информацию о перепадах высот на дистанции 42,2 московского марафона? Я не москвич, поэтому по карте забега с оф...Подробнее
31 Июля 2019ДругоеСергей КуринойОрганизаторов прошу исправить мою фамилию в учётной записи на КУРИННОЙ (С ДВУМЯ БУКВАМИ Н). ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕНПодробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий