20 Мая 2015Добрый день! Нужен ваш совет: результаты текущего года - марафон 2:45:46, полумарафон - 1:17:23, 3 км - 10:26. Меня пугает :), что начинаю упираться в ограничение скорости. Фактически не остается зазора между максимальной скоростью и скоростью на длинной дистанции. В процессе подготовки использую интервалы, но какого-то ощутимого прогресса именно в росте максимальной скорости нет, хотя результаты на марафоне постепенно улучшаются. Сейчас добавил в программу приседания, прыжки, скакалку. Может что посоветуете? Заранее спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Фарид!
Действительно, Вы практически исчерпали запас скорости для марафона.
Нужно работать над силой и скоростью - поднимать результаты на 3-5км, потом на 10 км и затем возвращаться в полумарафон. Вероятно, придется потратить год, вероятно полгода (если есть возможность бегать и стартовать в манеже).
9792
Популярные вопросы
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
What makes Cluster Rush incredibly addictive is its tight, responsive controls and lightning-fast restarts. You can die twenty times in a row and still feel motivated to keep trying because each run teaches you something new — a trick, a shortcut, or just better timing. https://clusterrush.io
Владимир прав, если не получится сдвинуть результат, то следующий сезон можно разбить на 2ух пиковый и первый посвятить развитию скоростно-силовых качеств.
@Максим Колганов, в конце июня попробую внести изменения в тренировки по твоим рекомендациям. Сейчас пока объемы в темпе 4:20 - 4:30 (70 - 80 км в неделю)
@Фарид Мухамедзарифов, разбивай интервалы на более короткие , например 6х1000м, но по 3:20-3:15, ибо 3:30-3:35 это ваш порог судя по всему. И получается, что вы МПК не прорабатываете с нужной интенсивностью. Можно добавить повторы, например 3 серии 10х20
@Максим Колганов, все результаты показаны в одном месяце, правда трешка через день после полумарафона, т.е. на фоне усталости. Но это не принципиально, такой результат на 3 км держится уже около 2 лет. Максимальная скорость не самоцель, только как сравне
Хм, интересно. Судя по вашим показателям , полумарафон бежали ближе к пику формы. А трешку в самом начале сезона. Ибо при таком результате на полумарафоне должны 9:40 треху бежать. Или как вариант, интервалы на МПК делались не качественно, либо мало.
Но с другой стороны , максимальная ваша скорость на 3 км точно будет отличаться от Vmax на 1 км. А подготовка к бегу на 3 км сильно отличается от подготовки к полумарафону.
Если по существу вопроса, то ИМХО стоит включить блок силовой подготовки - бег в горку. Не слишком длинные отрезки, но с высокой интенсивностью, плюс ОФП в зале со штангой ( полуприсяды, выпады)
В любом случае , при вашем уровне подготовки, программу надо детально смотреть.
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Но с другой стороны , максимальная ваша скорость на 3 км точно будет отличаться от Vmax на 1 км. А подготовка к бегу на 3 км сильно отличается от подготовки к полумарафону.
Если по существу вопроса, то ИМХО стоит включить блок силовой подготовки - бег в горку. Не слишком длинные отрезки, но с высокой интенсивностью, плюс ОФП в зале со штангой ( полуприсяды, выпады)
В любом случае , при вашем уровне подготовки, программу надо детально смотреть.
Войдите, чтобы добавить комментарий