Мухамедзарифов Фарид20 Мая 2015Добрый день! Нужен ваш совет: результаты текущего года - марафон 2:45:46, полумарафон - 1:17:23, 3 км - 10:26. Меня пугает :), что начинаю упираться в ограничение скорости. Фактически не остается зазора между максимальной скоростью и скоростью на длинной дистанции. В процессе подготовки использую интервалы, но какого-то ощутимого прогресса именно в росте максимальной скорости нет, хотя результаты на марафоне постепенно улучшаются. Сейчас добавил в программу приседания, прыжки, скакалку. Может что посоветуете? Заранее спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Фарид!
Действительно, Вы практически исчерпали запас скорости для марафона.
Нужно работать над силой и скоростью - поднимать результаты на 3-5км, потом на 10 км и затем возвращаться в полумарафон. Вероятно, придется потратить год, вероятно полгода (если есть возможность бегать и стартовать в манеже).
Владимир прав, если не получится сдвинуть результат, то следующий сезон можно разбить на 2ух пиковый и первый посвятить развитию скоростно-силовых качеств.
@Максим Колганов, в конце июня попробую внести изменения в тренировки по твоим рекомендациям. Сейчас пока объемы в темпе 4:20 - 4:30 (70 - 80 км в неделю)
@Фарид Мухамедзарифов, разбивай интервалы на более короткие , например 6х1000м, но по 3:20-3:15, ибо 3:30-3:35 это ваш порог судя по всему. И получается, что вы МПК не прорабатываете с нужной интенсивностью. Можно добавить повторы, например 3 серии 10х20
@Максим Колганов, все результаты показаны в одном месяце, правда трешка через день после полумарафона, т.е. на фоне усталости. Но это не принципиально, такой результат на 3 км держится уже около 2 лет. Максимальная скорость не самоцель, только как сравне
Хм, интересно. Судя по вашим показателям , полумарафон бежали ближе к пику формы. А трешку в самом начале сезона. Ибо при таком результате на полумарафоне должны 9:40 треху бежать. Или как вариант, интервалы на МПК делались не качественно, либо мало.
Но с другой стороны , максимальная ваша скорость на 3 км точно будет отличаться от Vmax на 1 км. А подготовка к бегу на 3 км сильно отличается от подготовки к полумарафону.
Если по существу вопроса, то ИМХО стоит включить блок силовой подготовки - бег в горку. Не слишком длинные отрезки, но с высокой интенсивностью, плюс ОФП в зале со штангой ( полуприсяды, выпады)
В любом случае , при вашем уровне подготовки, программу надо детально смотреть.
Но с другой стороны , максимальная ваша скорость на 3 км точно будет отличаться от Vmax на 1 км. А подготовка к бегу на 3 км сильно отличается от подготовки к полумарафону.
Если по существу вопроса, то ИМХО стоит включить блок силовой подготовки - бег в горку. Не слишком длинные отрезки, но с высокой интенсивностью, плюс ОФП в зале со штангой ( полуприсяды, выпады)
В любом случае , при вашем уровне подготовки, программу надо детально смотреть.
Войдите, чтобы добавить комментарий