Тренировки
8
Тренировки
Мухамедзарифов Фарид
20 Мая 2015
Добрый день! Нужен ваш совет: результаты текущего года - марафон 2:45:46, полумарафон - 1:17:23, 3 км - 10:26. Меня пугает :), что начинаю упираться в ограничение скорости. Фактически не остается зазора между максимальной скоростью и скоростью на длинной дистанции. В процессе подготовки использую интервалы, но какого-то ощутимого прогресса именно в росте максимальной скорости нет, хотя результаты на марафоне постепенно улучшаются. Сейчас добавил в программу приседания, прыжки, скакалку. Может что посоветуете? Заранее спасибо!
Ответ тренера
Владимир Метелкин
22 Мая 2015
Здравствуйте, Фарид!Действительно, Вы практически исчерпали запас скорости для марафона.
Нужно работать над силой и скоростью - поднимать результаты на 3-5км, потом на 10 км и затем возвращаться в полумарафон. Вероятно, придется потратить год, вероятно полгода (если есть возможность бегать и стартовать в манеже).
8
580
Но с другой стороны , максимальная ваша скорость на 3 км точно будет отличаться от Vmax на 1 км. А подготовка к бегу на 3 км сильно отличается от подготовки к полумарафону.
Если по существу вопроса, то ИМХО стоит включить блок силовой подготовки - бег в горку. Не слишком длинные отрезки, но с высокой интенсивностью, плюс ОФП в зале со штангой ( полуприсяды, выпады)
В любом случае , при вашем уровне подготовки, программу надо детально смотреть.
Войдите, чтобы добавить комментарий