Наиль,  оценить физ.форму очень помогает дневник измерения пульса в состоянии покоя, днем и вечером. До и после тренировок тоже полезно записывать, но это уже не так очевидно.

Большое спасибо Владимиру и другим любителям бега!

@Наиль  Галеев, Лучше пока через день и постепенно увеличивать время пробежки.

Большое всем спасибо! Я прикупил себе Geonaute onrhythm 110. Там можно задать диапазон. Завтра попробую так потренироваться.
И еще вопрос, если можно, как определиться с днями тренировок? Как понять сколько раз в неделю бегать? Понимаю, что каждый должен сам для себя решить. Сейчас я чувствую в себе силы бегать каждый день (пока бегаю через день), но вдруг я в дальнейшем быстро сдуюсь если буду каждый день?=)

Наиль, если есть желание и возможность, то можно обзавестись навигатором для бега в виде наручных часов. Например Garmin 620 с пульсометром. Можно будет создать на компе тренировку с заданным диапазоном пульса, например 136-150. После этого закачать тренировку в девайс, и во время бега он будет сигнализировать вам звуком и вибрацией, если пульс выбивается из запрограммированного вами коридора.

1. Первое время постоянно надо поглядывать. Позже пульс будет "вставать" на каких-то значениях (150,140 и тд.) и дальше не подниматься. Если бежать в одном темпе разумеется.
2.Присоединяюсь к комментарию Алексея.

На рельефе, даже небольшом, на мой взгляд невозможно контролировать пульс, как правильно заметили он будет подскакивать или опускаться и если цель держать его на одном уровне, то надо соответственно замедляться или ускоряться.