19 Мая 2015Здравствуйте, уважаемые тренеры!
Мой уровень -- начинающий, бегаю вторую неделю через день по утрам.
Сегодня первый раз бегал "по пульсу" по методике Парнякова 120/30. У меня 2 вопроса:
1) Как контролировать пульс так, чтобы не смотреть постоянно на часы с показателем ЧСС ?
2) Как "справляться" с рельефной поверхностью? Хочется удержать пульс, но при переходе в горку его показания сразу начинают расти (неужели просто переходить на шаг?), под горку соответственно падать.
Большое спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Наиль!
По мере вбегивания, Вы научитель по ощущениям удерживать ровный темп, а с ним и пульс. Но сначала придется постоянно смотреть на монитор - это действитлеьно так. Пульсометр со звуковым предупрежеднием о преышении (принижении) заданной границы пульса действительно оптимальный выбор.
Что же до рельефа, то придется идти в горку пешком - чтобы не превышать. И с горки тоже пешком - чтобы не повредить суставы.
Наиль, оценить физ.форму очень помогает дневник измерения пульса в состоянии покоя, днем и вечером. До и после тренировок тоже полезно записывать, но это уже не так очевидно.
Большое всем спасибо! Я прикупил себе Geonaute onrhythm 110. Там можно задать диапазон. Завтра попробую так потренироваться.
И еще вопрос, если можно, как определиться с днями тренировок? Как понять сколько раз в неделю бегать? Понимаю, что каждый должен сам для себя решить. Сейчас я чувствую в себе силы бегать каждый день (пока бегаю через день), но вдруг я в дальнейшем быстро сдуюсь если буду каждый день?=)
Наиль, если есть желание и возможность, то можно обзавестись навигатором для бега в виде наручных часов. Например Garmin 620 с пульсометром. Можно будет создать на компе тренировку с заданным диапазоном пульса, например 136-150. После этого закачать тренировку в девайс, и во время бега он будет сигнализировать вам звуком и вибрацией, если пульс выбивается из запрограммированного вами коридора.
1. Первое время постоянно надо поглядывать. Позже пульс будет "вставать" на каких-то значениях (150,140 и тд.) и дальше не подниматься. Если бежать в одном темпе разумеется.
2.Присоединяюсь к комментарию Алексея.
На рельефе, даже небольшом, на мой взгляд невозможно контролировать пульс, как правильно заметили он будет подскакивать или опускаться и если цель держать его на одном уровне, то надо соответственно замедляться или ускоряться.
И еще вопрос, если можно, как определиться с днями тренировок? Как понять сколько раз в неделю бегать? Понимаю, что каждый должен сам для себя решить. Сейчас я чувствую в себе силы бегать каждый день (пока бегаю через день), но вдруг я в дальнейшем быстро сдуюсь если буду каждый день?=)
2.Присоединяюсь к комментарию Алексея.
Войдите, чтобы добавить комментарий