14 Мая 2015Здравствуйте,
занимаюсь бегом всего месяц, бегаю каждый день, но по утрам и в этом состоит мой вопрос. Если я бегу через 30-40 минут после пробуждения, необходим ли какой-то завтрак и какой он может быть?Ответ тренера
Здравствуйте, Мария!
если Вы - начинающая бегунья, то бегать каждый день (каждое утро) может быть излишней нагрузкой на организм! Или через день, или чередовать с обычной ходьбой.
В принципе, утренний голод здорово снимает хороший ужин, но если после подъема хочется есть, то на голодный желудок лучше не бегать. Надо чем-то занять пищевод и желудок, выпив полстакана воды, кефира или съев какой-нибудь фрукт. А вот уже после пробежки можно полноценно позавтракать!
5295
Популярные вопросы
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Мария, тут решает интенсивность и длительность утренней тренировки. Вероятно, после месяца занятий Вы вряд ли теряете на утренней тренировке больше 400 калорий. В организме человека в среднем 145 тыс калорий, до трети из них можно потерять почти без последствий. Так что есть до тренировки Вам точно не надо. И ранее получаса после тренировки тоже) Однако, если тренировка длительная или интенсивная, минут за 15 до ее начала желательно выпить стакан воды, будет комфортнее.
Мария, утром нужно обязательно что-нибудь съесть углеводное, но легкое, хотя бы бананчик, он быстро переварится, а вы таким образом запустите организм в работу! Натощак бегать не рекомендую, будет очень тяжко и пользы от этого мало.
Не нужно ничего ни пить, ни есть. Если бегать начали недавно, то на пробежку длительностью больше часа, можно взять что нибудь с собой, например, гель и немного воды или половинку банана (на мой взгляд, - самое лучшее). Со временем и два часа сможете бежать без подпитки. В жаркое время, воды можно взять побольше. Если бегаете меньше часа, то и брать ничего не надо.
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Водички можно попить! За 30 мин до бега я бы не стал кушать.
И каждый день лучше тоже не бегать.
Войдите, чтобы добавить комментарий