Каглинская Мария14 Мая 2015Здравствуйте,
занимаюсь бегом всего месяц, бегаю каждый день, но по утрам и в этом состоит мой вопрос. Если я бегу через 30-40 минут после пробуждения, необходим ли какой-то завтрак и какой он может быть?Ответ тренера
Здравствуйте, Мария!
если Вы - начинающая бегунья, то бегать каждый день (каждое утро) может быть излишней нагрузкой на организм! Или через день, или чередовать с обычной ходьбой.
В принципе, утренний голод здорово снимает хороший ужин, но если после подъема хочется есть, то на голодный желудок лучше не бегать. Надо чем-то занять пищевод и желудок, выпив полстакана воды, кефира или съев какой-нибудь фрукт. А вот уже после пробежки можно полноценно позавтракать!
5154
Популярные вопросы
10 Августа 2019НачинающимАнастасия ЗакарянДобрый день.
Бегаю три-четыре раза в неделю. Самостоятельно. Моё время на 5 км: +/- 45 минут. Мне бы хотелось в конце сентября принять участие в за...Подробнее
18 Сентября 2019СобытияРенат ШарибжановВсем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод...Подробнее
25 Июля 2019СобытияВиталий КрасовскийДобрый день. Можно ли где-то раздобыть информацию о перепадах высот на дистанции 42,2 московского марафона? Я не москвич, поэтому по карте забега с оф...Подробнее
Мария, тут решает интенсивность и длительность утренней тренировки. Вероятно, после месяца занятий Вы вряд ли теряете на утренней тренировке больше 400 калорий. В организме человека в среднем 145 тыс калорий, до трети из них можно потерять почти без последствий. Так что есть до тренировки Вам точно не надо. И ранее получаса после тренировки тоже) Однако, если тренировка длительная или интенсивная, минут за 15 до ее начала желательно выпить стакан воды, будет комфортнее.
Мария, утром нужно обязательно что-нибудь съесть углеводное, но легкое, хотя бы бананчик, он быстро переварится, а вы таким образом запустите организм в работу! Натощак бегать не рекомендую, будет очень тяжко и пользы от этого мало.
Не нужно ничего ни пить, ни есть. Если бегать начали недавно, то на пробежку длительностью больше часа, можно взять что нибудь с собой, например, гель и немного воды или половинку банана (на мой взгляд, - самое лучшее). Со временем и два часа сможете бежать без подпитки. В жаркое время, воды можно взять побольше. Если бегаете меньше часа, то и брать ничего не надо.
10 Августа 2019НачинающимАнастасия ЗакарянДобрый день.
Бегаю три-четыре раза в неделю. Самостоятельно. Моё время на 5 км: +/- 45 минут. Мне бы хотелось в конце сентября принять участие в за...Подробнее
18 Сентября 2019СобытияРенат ШарибжановВсем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод...Подробнее
25 Июля 2019СобытияВиталий КрасовскийДобрый день. Можно ли где-то раздобыть информацию о перепадах высот на дистанции 42,2 московского марафона? Я не москвич, поэтому по карте забега с оф...Подробнее
Водички можно попить! За 30 мин до бега я бы не стал кушать.
И каждый день лучше тоже не бегать.
Войдите, чтобы добавить комментарий