13 Мая 2015Здравствуйте. Хочу пробежать Московский марафон 2015. Тренируюсь около 1,5 лет, но не было какой то системы. 80кг, 184см, 28 лет. Спокойно пробегаю 15км за 1:00. Полумарафон пробегал за 2 часа правда с перепадом высот 300 метров. У меня плоскостопие 3 степени и киста миниска, но на тренировках никаких проблем нет. Хочу пробежать марафон за 3:30, реально? Подскажите систему тренировок, My.Asics правильный выбор? И могут ли быть какие то проблемы из-за плоскойстопияОтвет тренера
Здравствуйте, Михаил!
Любас система. без индивидуальной "привязки" под Вас будет недостаточно адекватной. Поэтому взяв за основу, придется ее перестраивать под Ваши возможности.
MyAsics конечно не идеал, но если взять ее за основу и адаптировав, то можно тренироваться и по ней.
Из-за плоскостопия могут возникнуть конкретные проблемы с ОДА! Про это всегда стоит помнить выполнять комплекс по укреплению свода стопы, следить за должной амортизацией кроссовок (учитывающих Вашу проблему!) и своевременно их менять (переводить на более короткие тренировки и п.д.).
4722
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Владимир Елизаров, Полумарафон бегал в прошлом году осенью, а 15 на этой неделе, наверно половинку пробегу значительно быстрее сейчас. Спасибо, буду тренироваться по Асиксу.
Люди тренируются и по my asics и по gipis, второй расписывает тренировки прям по деталям сколько какое расстояние внутри тренировки бежать. Это как вариант, но мне кажется эти планы слегка жёсткие или себя жалею )
Я думаю, что 3:30 будет для Вам сложнова-то.. 3:40-3:50 - точно сможете.. но вообще подход правильный.. Сейчас как раз есть 4 месяца на подготовку, попробуйте полный цикл, My Asics - хорошо. А по плоскостопию: на старт возьмите обувь с поддержкой.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий