Рыкова Кати12 Мая 2015Здравствуйте! Начала бегать около 2-3 месяцев назад, пока получается не более 7 км, и то после 3х километров требуется восстановить дыхание и пульс, который "поднимается" до 180, то если перехожу на шаг.
Какие тренировки посоветуете, чтобы бежать без остановки как можно больше. Мечтаю бегать 10 километров без остановок. В том числе посоветуйте режим питания, поскольку после двух беременностей набрала лишний вес. Спасибо! Ответ тренера
Екатерина!
В вопросе сгонки веса нельзя торопиться! Если Вы набирали вес 9 месяцев, то и сбрасывать следует за не меньшее время.
Вам правильно пишет Владимир Елизаров - чем ниже пульс (и темп), тем эффективнее с точки зрения тренировки выносливости, значит и энергопотребления, будут Ваши тренировки.
Десять км от Вас никуда не денутся! На первом этапе важнее подготовить ОДА и развить обмен веществ, избежав перегруза.
464
Популярные вопросы
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
Освойте в начале 3-4 км.Постепенно наращивайте протяжённость.Уменьшите темп бега.Основная ошибка новичков - быстрый бег.Из за этого шкалит пульс и зарабатываются травмы.Если имеется лишний вес,то вообще не стоит увлекаться чрезмерными беговыми нагрузками.Больше ходите, выполняйте комплексы ОФП.Нужно разобраться с питанием.
Здравствуйте. Согласен с Владимиром: нужно снизить темп бега, тогда и пульс будет ниже - бежать сможете дольше. Еще не стоит резко увеличивать объемы тренировок. В интернете можно найти много полезного (и бесполезного) по запросу "как пробежать 10 км". Примерная программа тренировок есть тут: http://acrosstheuniversity.ru/nachni-begat-programma-podgotovki-k-zabegu-na-10-km/
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
Вам надо бегать в пределах 60-69% поначалу
Войдите, чтобы добавить комментарий