12 Мая 2015Здравствуйте! Начала бегать около 2-3 месяцев назад, пока получается не более 7 км, и то после 3х километров требуется восстановить дыхание и пульс, который "поднимается" до 180, то если перехожу на шаг.
Какие тренировки посоветуете, чтобы бежать без остановки как можно больше. Мечтаю бегать 10 километров без остановок. В том числе посоветуйте режим питания, поскольку после двух беременностей набрала лишний вес. Спасибо! Ответ тренера
Екатерина!
В вопросе сгонки веса нельзя торопиться! Если Вы набирали вес 9 месяцев, то и сбрасывать следует за не меньшее время.
Вам правильно пишет Владимир Елизаров - чем ниже пульс (и темп), тем эффективнее с точки зрения тренировки выносливости, значит и энергопотребления, будут Ваши тренировки.
Десять км от Вас никуда не денутся! На первом этапе важнее подготовить ОДА и развить обмен веществ, избежав перегруза.
4294
Популярные вопросы
10 Августа 2021ТренировкиMaria GДобрый день, помогите пожалуйста разобраться:
Бегаю для себя уже 3 года, первые 2 года бегала 5-6 раз в неделю (каждый день) , но по 30-40 мин , окол...Подробнее
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
Здравствуйте. Согласен с Владимиром: нужно снизить темп бега, тогда и пульс будет ниже - бежать сможете дольше. Еще не стоит резко увеличивать объемы тренировок. В интернете можно найти много полезного (и бесполезного) по запросу "как пробежать 10 км". Примерная программа тренировок есть тут: http://acrosstheuniversity.ru/nachni-begat-programma-podgotovki-k-zabegu-na-10-km/
Освойте в начале 3-4 км.Постепенно наращивайте протяжённость.Уменьшите темп бега.Основная ошибка новичков - быстрый бег.Из за этого шкалит пульс и зарабатываются травмы.Если имеется лишний вес,то вообще не стоит увлекаться чрезмерными беговыми нагрузками.Больше ходите, выполняйте комплексы ОФП.Нужно разобраться с питанием.
10 Августа 2021ТренировкиMaria GДобрый день, помогите пожалуйста разобраться:
Бегаю для себя уже 3 года, первые 2 года бегала 5-6 раз в неделю (каждый день) , но по 30-40 мин , окол...Подробнее
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
Вам надо бегать в пределах 60-69% поначалу
Войдите, чтобы добавить комментарий