Потапенко Андрей12 Мая 2015Мне 49, бегаю давно. На прошлом марафоне было 3:52. На тренировках бегаю 12-13 км в темпе 4:50-5:00 мин/км. 20 сентября попробую бежать на 3:30-3:40. Допускается ли сейчас чередовать гладкий бег с пересечёнкой, лыжероллерами и велосипедом?Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
То, о чем Вы говорите, называется кросс-тренинг! На данном этапе подготовке он вполне допустим. Однако в недельном микроцикле необходимо хотя бы три беговых тренировки!
379
Популярные вопросы
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
25 Июня 2018НачинающимSasha SayЗдравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов!
Бегал в 2014 и 20...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
Для марафона первичен недельный/месячный объем. Читайте "Цель-42", по этой книге на себе испытал возможность за 4 года "с нуля" бороться за 3 часа на марафоне. Если будете выдавать 70-90 км в неделю, в том числе 1-2 раза в месяц тренировку на 30 км, то марафон пройдете достойно, и к тому же будете сами знать свое примерное время. Тренировки по рельефу дадут Вам "запас прочности". Позволят Вам не заметить "стены", ускориться на финише и потом оставаться сравнительно свежим. Дополнительные циклические виды лучше включать без фанатизма в дни отдыха от беговых тренировок.
Да, но на улучшение результата это мало повлияет. Больше повлияет добавление длительных тренировок хотя бы от 25км раз в неделю (подымут общую выносливость) и интервальные тренировки подымут немного скорость.
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
25 Июня 2018НачинающимSasha SayЗдравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов!
Бегал в 2014 и 20...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий