12 Мая 2015Мне 49, бегаю давно. На прошлом марафоне было 3:52. На тренировках бегаю 12-13 км в темпе 4:50-5:00 мин/км. 20 сентября попробую бежать на 3:30-3:40. Допускается ли сейчас чередовать гладкий бег с пересечёнкой, лыжероллерами и велосипедом?Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
То, о чем Вы говорите, называется кросс-тренинг! На данном этапе подготовке он вполне допустим. Однако в недельном микроцикле необходимо хотя бы три беговых тренировки!
34094
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
Да, но на улучшение результата это мало повлияет. Больше повлияет добавление длительных тренировок хотя бы от 25км раз в неделю (подымут общую выносливость) и интервальные тренировки подымут немного скорость.
Для марафона первичен недельный/месячный объем. Читайте "Цель-42", по этой книге на себе испытал возможность за 4 года "с нуля" бороться за 3 часа на марафоне. Если будете выдавать 70-90 км в неделю, в том числе 1-2 раза в месяц тренировку на 30 км, то марафон пройдете достойно, и к тому же будете сами знать свое примерное время. Тренировки по рельефу дадут Вам "запас прочности". Позволят Вам не заметить "стены", ускориться на финише и потом оставаться сравнительно свежим. Дополнительные циклические виды лучше включать без фанатизма в дни отдыха от беговых тренировок.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий