Потапенко Андрей12 Мая 2015Мне 49, бегаю давно. На прошлом марафоне было 3:52. На тренировках бегаю 12-13 км в темпе 4:50-5:00 мин/км. 20 сентября попробую бежать на 3:30-3:40. Допускается ли сейчас чередовать гладкий бег с пересечёнкой, лыжероллерами и велосипедом?Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
То, о чем Вы говорите, называется кросс-тренинг! На данном этапе подготовке он вполне допустим. Однако в недельном микроцикле необходимо хотя бы три беговых тренировки!
3144
Популярные вопросы
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
10 Июня 2019ТренировкиВалерия ЕвгеньевнаПриветствую, после очередной тренировки на ягодицы и приседаниями, что то случилось с коленом сбоку с внешней стороны, при опускании и подъеме оно теп...Подробнее
Да, но на улучшение результата это мало повлияет. Больше повлияет добавление длительных тренировок хотя бы от 25км раз в неделю (подымут общую выносливость) и интервальные тренировки подымут немного скорость.
Для марафона первичен недельный/месячный объем. Читайте "Цель-42", по этой книге на себе испытал возможность за 4 года "с нуля" бороться за 3 часа на марафоне. Если будете выдавать 70-90 км в неделю, в том числе 1-2 раза в месяц тренировку на 30 км, то марафон пройдете достойно, и к тому же будете сами знать свое примерное время. Тренировки по рельефу дадут Вам "запас прочности". Позволят Вам не заметить "стены", ускориться на финише и потом оставаться сравнительно свежим. Дополнительные циклические виды лучше включать без фанатизма в дни отдыха от беговых тренировок.
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
10 Июня 2019ТренировкиВалерия ЕвгеньевнаПриветствую, после очередной тренировки на ягодицы и приседаниями, что то случилось с коленом сбоку с внешней стороны, при опускании и подъеме оно теп...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий