Спружевников Евгений12 Мая 2015Здравствуйте, уважаемые специалисты! Мне 58, увлекся бегом 5 лет назад, длинные бегаю второй год. 34-35-й километр-стена: нехватает кислорода,перехожу на дыхание ртом, после этого могу пробежать два-три километра, да и то через силу. Скорость на длинной-6мин/км, недельный набег-60+.Подскажите пожалуйста, как решить эту проблему?Ответ тренера
Здравствуйте, Евгений!
Вы описали симптомы классической марафонской "стены". Вызваны они недостаточной тренированностью организма - при истощении запасов гликогена, организм не может также эффективно извлекать энергию из жиров, поэтому попытка сохранить скорость и приводит к данным симптомам.
Наиболее эффективно жировое питание тренируется при пробегании длительных (2-3 часа непрерывного бега) в низком темпе.
293
Популярные вопросы
26 Января 2019ТренировкиАртем ВоробьевЗдравствуйте. Такой размытый вопрос: до какого времени на марафоне можно дойти любителю бегуну? То есть, какой предел есть для любого человека на мара...Подробнее
12 Февраля 2019НачинающимSergey ChernushevichДобрый день. Сейчас стараюсь бегать раза три в неделю по 6 км. Летом хочу попробовать сдать нормы гто - пробежать 3 км за 12.5. Как раз есть стадион. ...Подробнее
4 Февраля 2019НачинающимСергей МетелевЗдравствуйте! COMRADES Ultramaraphon. Зарегистрироваться, какие трудности, требования, возможности? Быть может есть бывалые. Практический совет очень ...Подробнее
Максим, не все так просто. Пробовал. Ухудшаются не только результаты временные, но и пространственные. Такое ощущение, что перестают работать мышцы брюшного пресса- дышать приходиться только грудью.
26 Января 2019ТренировкиАртем ВоробьевЗдравствуйте. Такой размытый вопрос: до какого времени на марафоне можно дойти любителю бегуну? То есть, какой предел есть для любого человека на мара...Подробнее
12 Февраля 2019НачинающимSergey ChernushevichДобрый день. Сейчас стараюсь бегать раза три в неделю по 6 км. Летом хочу попробовать сдать нормы гто - пробежать 3 км за 12.5. Как раз есть стадион. ...Подробнее
4 Февраля 2019НачинающимСергей МетелевЗдравствуйте! COMRADES Ultramaraphon. Зарегистрироваться, какие трудности, требования, возможности? Быть может есть бывалые. Практический совет очень ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий