Спружевников Евгений12 Мая 2015Здравствуйте, уважаемые специалисты! Мне 58, увлекся бегом 5 лет назад, длинные бегаю второй год. 34-35-й километр-стена: нехватает кислорода,перехожу на дыхание ртом, после этого могу пробежать два-три километра, да и то через силу. Скорость на длинной-6мин/км, недельный набег-60+.Подскажите пожалуйста, как решить эту проблему?Ответ тренера
Здравствуйте, Евгений!
Вы описали симптомы классической марафонской "стены". Вызваны они недостаточной тренированностью организма - при истощении запасов гликогена, организм не может также эффективно извлекать энергию из жиров, поэтому попытка сохранить скорость и приводит к данным симптомам.
Наиболее эффективно жировое питание тренируется при пробегании длительных (2-3 часа непрерывного бега) в низком темпе.
2215
Популярные вопросы
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
29 Июля 2020ТренировкиНиколай ЯшинДобрый день, Владимир!
Мой вопрос касается стратегии овладевания умением пробегать сверхдлинные (70-100 км) дистанции.
Поясню, что имею в виду. Посл...Подробнее
20 Августа 2020НачинающимИльдар ШакирзяновЗдравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут н...Подробнее
Максим, не все так просто. Пробовал. Ухудшаются не только результаты временные, но и пространственные. Такое ощущение, что перестают работать мышцы брюшного пресса- дышать приходиться только грудью.
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
29 Июля 2020ТренировкиНиколай ЯшинДобрый день, Владимир!
Мой вопрос касается стратегии овладевания умением пробегать сверхдлинные (70-100 км) дистанции.
Поясню, что имею в виду. Посл...Подробнее
20 Августа 2020НачинающимИльдар ШакирзяновЗдравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут н...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий