12 Мая 2015Здравствуйте, уважаемые специалисты! Мне 58, увлекся бегом 5 лет назад, длинные бегаю второй год. 34-35-й километр-стена: нехватает кислорода,перехожу на дыхание ртом, после этого могу пробежать два-три километра, да и то через силу. Скорость на длинной-6мин/км, недельный набег-60+.Подскажите пожалуйста, как решить эту проблему?Ответ тренера
Здравствуйте, Евгений!
Вы описали симптомы классической марафонской "стены". Вызваны они недостаточной тренированностью организма - при истощении запасов гликогена, организм не может также эффективно извлекать энергию из жиров, поэтому попытка сохранить скорость и приводит к данным симптомам.
Наиболее эффективно жировое питание тренируется при пробегании длительных (2-3 часа непрерывного бега) в низком темпе.
2262
Популярные вопросы
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
Максим, не все так просто. Пробовал. Ухудшаются не только результаты временные, но и пространственные. Такое ощущение, что перестают работать мышцы брюшного пресса- дышать приходиться только грудью.
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий