Спружевников Евгений12 Мая 2015Здравствуйте, уважаемые специалисты! Мне 58, увлекся бегом 5 лет назад, длинные бегаю второй год. 34-35-й километр-стена: нехватает кислорода,перехожу на дыхание ртом, после этого могу пробежать два-три километра, да и то через силу. Скорость на длинной-6мин/км, недельный набег-60+.Подскажите пожалуйста, как решить эту проблему?Ответ тренера
Здравствуйте, Евгений!
Вы описали симптомы классической марафонской "стены". Вызваны они недостаточной тренированностью организма - при истощении запасов гликогена, организм не может также эффективно извлекать энергию из жиров, поэтому попытка сохранить скорость и приводит к данным симптомам.
Наиболее эффективно жировое питание тренируется при пробегании длительных (2-3 часа непрерывного бега) в низком темпе.
2167
Популярные вопросы
17 Ноября 2019Техника бегаАндрей РомузЗдравствуйте, в молодости много бегал, после дистанции 20 км ощущал лишь легкую усталость ног, а дыхание было безупречным. Сейчас мне 51 год (вес в но...Подробнее
5 Ноября 2019ЭкипировкаМария НиконоваВопрос в продолжение. Что посоветуете из относительно бюджетного (я про беговые кроссовки)? И на что обратить внимание? У меня плоскостопие и обувь я ...Подробнее
20 Декабря 2019ЗдоровьеЮра РомановЗдравствуйте! Много лет назад, когда мне было 13-14 лет, по собственной глупости допустил огромную оплошность - решил пробежать 30 метров с другом на ...Подробнее
Максим, не все так просто. Пробовал. Ухудшаются не только результаты временные, но и пространственные. Такое ощущение, что перестают работать мышцы брюшного пресса- дышать приходиться только грудью.
17 Ноября 2019Техника бегаАндрей РомузЗдравствуйте, в молодости много бегал, после дистанции 20 км ощущал лишь легкую усталость ног, а дыхание было безупречным. Сейчас мне 51 год (вес в но...Подробнее
5 Ноября 2019ЭкипировкаМария НиконоваВопрос в продолжение. Что посоветуете из относительно бюджетного (я про беговые кроссовки)? И на что обратить внимание? У меня плоскостопие и обувь я ...Подробнее
20 Декабря 2019ЗдоровьеЮра РомановЗдравствуйте! Много лет назад, когда мне было 13-14 лет, по собственной глупости допустил огромную оплошность - решил пробежать 30 метров с другом на ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий