11 Мая 2015Здравствуйте, бегаю 2,5 года в 2014 г пробежал первый марафон, практически всю зиму не бегал, начал возвращать форму с апреля, в начале мая пробежал за неделю 75 км и видимо утомил ноги, похоже потянул мышцы, в области икры. при беге набухает мышца и больно бежать, а сейчас даже ходить чувствительно стало. Что это? Если потянул мышцу, то как можно быстрее восстановиться? Я ставлю компрессы из водки на ночь, мази-крема, горячии ванны. Стоит ли выступать 17 мая на 10 км?Ответ тренера
Здравствуйте, Дмитрий!
Если Вы "перебегали" - превысили уровень нагрузки как по длительности, так и по интенсивности, и у Вас возникли болевые ощущения, то необходимо в первую очередь сбросить нагрузку на несколько дней (снизить километраж последующей тренировки либо добавить день-два отдыха - заменить на крос-тренинг), пока болевые симптомы не исчезнут. Для ускорения восстановления делать легкую разминку и растяжку. Сходить в баню, к массажисту.
Обычно решение о выступлении окончательно принимается на разминке - если боли остались, лучше либо отказаться от бега на результат, либо отказаться от участия совсем.
при растяжениях нужно не греть, а охлаждать. Похоже на мою прошлогоднюю травму, когда без достаточной подготовки пробежал полумарафон. Заработал воспаление камбаловидной мышцы (миозит). Там получается, что икроножная от большой нагрузки сокращается и забивается, начинает давить на лежащую под ней камбаловидную и та воспаляется. Мази - без толку. Помогли магнитотерапия и массаж. Но месяца полтора я на этом потерял.
Войдите, чтобы добавить комментарий