Здоровье
1
Здоровье
Скогорев Дмитрий
11 Мая 2015
Здравствуйте, бегаю 2,5 года в 2014 г пробежал первый марафон, практически всю зиму не бегал, начал возвращать форму с апреля, в начале мая пробежал за неделю 75 км и видимо утомил ноги, похоже потянул мышцы, в области икры. при беге набухает мышца и больно бежать, а сейчас даже ходить чувствительно стало. Что это? Если потянул мышцу, то как можно быстрее восстановиться? Я ставлю компрессы из водки на ночь, мази-крема, горячии ванны. Стоит ли выступать 17 мая на 10 км?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
13 Мая 2015
Здравствуйте, Дмитрий!Если Вы "перебегали" - превысили уровень нагрузки как по длительности, так и по интенсивности, и у Вас возникли болевые ощущения, то необходимо в первую очередь сбросить нагрузку на несколько дней (снизить километраж последующей тренировки либо добавить день-два отдыха - заменить на крос-тренинг), пока болевые симптомы не исчезнут.
Для ускорения восстановления делать легкую разминку и растяжку. Сходить в баню, к массажисту.
Обычно решение о выступлении окончательно принимается на разминке - если боли остались, лучше либо отказаться от бега на результат, либо отказаться от участия совсем.
1
1057
Войдите, чтобы добавить комментарий