11 Мая 2015Здравствуйте, бегаю 2,5 года в 2014 г пробежал первый марафон, практически всю зиму не бегал, начал возвращать форму с апреля, в начале мая пробежал за неделю 75 км и видимо утомил ноги, похоже потянул мышцы, в области икры. при беге набухает мышца и больно бежать, а сейчас даже ходить чувствительно стало. Что это? Если потянул мышцу, то как можно быстрее восстановиться? Я ставлю компрессы из водки на ночь, мази-крема, горячии ванны. Стоит ли выступать 17 мая на 10 км?Ответ тренера
Здравствуйте, Дмитрий!
Если Вы "перебегали" - превысили уровень нагрузки как по длительности, так и по интенсивности, и у Вас возникли болевые ощущения, то необходимо в первую очередь сбросить нагрузку на несколько дней (снизить километраж последующей тренировки либо добавить день-два отдыха - заменить на крос-тренинг), пока болевые симптомы не исчезнут. Для ускорения восстановления делать легкую разминку и растяжку. Сходить в баню, к массажисту.
Обычно решение о выступлении окончательно принимается на разминке - если боли остались, лучше либо отказаться от бега на результат, либо отказаться от участия совсем.
11317
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
при растяжениях нужно не греть, а охлаждать. Похоже на мою прошлогоднюю травму, когда без достаточной подготовки пробежал полумарафон. Заработал воспаление камбаловидной мышцы (миозит). Там получается, что икроножная от большой нагрузки сокращается и забивается, начинает давить на лежащую под ней камбаловидную и та воспаляется. Мази - без толку. Помогли магнитотерапия и массаж. Но месяца полтора я на этом потерял.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий