7 Мая 2015Доброго времени суток. Я в беге, можно сказать, новичок. Начал пару лет назад, регулярно бегаю не больше года. Как и многие начинающие столкнулся с проблемой сильной одышки и высокого пульса - более 180 ударов в минуту (мой возраст 31, рост 167см, масса 77кг. ). Опытный марафонец посоветовала сбавить темпы бега так, чтобы одышка не мешала общению во время пробежек. После этого я смог впервые пробежать 3 км без остановок. Это стало для меня большой радостью! С того момента я стал заниматься бегом более регулярно. Сейчас бегаю по 5-5.5 км три-четыре раза в неделю. Стараюсь следить за пульсом и не даю ему подняться выше 170 ударов в минуту (в противном случае появляется сильная одышка). При этом скорость составляет 7.5 - 8 мин/км. Чувствую, что опять уперся в планку, поскольку никак не могу улучшить этот показатель. Явно не хватает четкого плана тренировок. Буду рад услышать рекомендации специалистов по моему случаю! Ответ тренера
Здравствуйте, Михаил!
Бег на пульсе 170, да еще и три-четыре раза в неделю - это серьезная нагрузка для организма! Долго Вы так не "протянете"!
Более одно, максимум двух раз в неделю (при условии четырех и более тренировок в неделю!) так тренироваться нельзя! Пульс должен быть еще ниже - до планки в 150 ударов минуту (а потом снижать и его!).
Поэтому, оставьте всего две пробежки в неделю, остальные тренировки (две и более) сделайте в виде кросс-походов длительностью от 1 часа. Темп конечно не прогулочный, а на гранийе комфортной зоны.
Скорость без сильных мышц не возможна! Поэтому не менее одного раза в неделю (после пробежки и растяжки, либо в день отдыха) выполняйте силовые упражнения в виде ОФП , причем как на мышцы ног, так и корпуса.
@Владимир Елизаров, большое спасибо за Ваш комментарий. Лишний вес, действительно имеется. В свое время наивно полагал, что бег поможет от него избавиться. Но после небольшого ознакомления с литературой, понял, что это не самый лучший способ для похудани
Большое спасибо за развернутый ответ и дельные рекомедации! С пульсом и одышкой у меня действительно проблема (почему и решил сюда написать). Большая часть пробежки на ровной местности проходит с пульсом в районе 160. До 170 он может подняться на небольших подъемах. В этом случае просто сбавляю темп до быстрого шага, пока не уйдет одышка. Иногда, правда, замечаю, что при определенной синхронизации дыхания и скорости бега, одышка не мешает даже при пульсе, подбирающемся к 170 ударам в минуту!
Какие упражнения посоветуете для укрепления сердечно-сосудистой системы и уменьшению одышки? Что посоветуете почитать, на какие полезные ресурсы обратить внимание?
У Вас лишний вес и стоит заняться его снижением.Неоднократно писалось уже,что бег не всегда способствует этому.В начале разберитесь с питанием.В тренировки можно добавить ОФП и длительные прогулки ускоренным шагом.Не мешало бы проверить ССС.
Какие упражнения посоветуете для укрепления сердечно-сосудистой системы и уменьшению одышки? Что посоветуете почитать, на какие полезные ресурсы обратить внимание?
Войдите, чтобы добавить комментарий