Техника бега
3
Техника бега
Соколовский Михаил
7 Мая 2015
Доброго времени суток. Я в беге, можно сказать, новичок. Начал пару лет назад, регулярно бегаю не больше года. Как и многие начинающие столкнулся с проблемой сильной одышки и высокого пульса - более 180 ударов в минуту (мой возраст 31, рост 167см, масса 77кг. ). Опытный марафонец посоветовала сбавить темпы бега так, чтобы одышка не мешала общению во время пробежек. После этого я смог впервые пробежать 3 км без остановок. Это стало для меня большой радостью! С того момента я стал заниматься бегом более регулярно. Сейчас бегаю по 5-5.5 км три-четыре раза в неделю. Стараюсь следить за пульсом и не даю ему подняться выше 170 ударов в минуту (в противном случае появляется сильная одышка). При этом скорость составляет 7.5 - 8 мин/км. Чувствую, что опять уперся в планку, поскольку никак не могу улучшить этот показатель. Явно не хватает четкого плана тренировок. Буду рад услышать рекомендации специалистов по моему случаю!
Ответ тренера
Владимир Метелкин
8 Мая 2015
Здравствуйте, Михаил!Бег на пульсе 170, да еще и три-четыре раза в неделю - это серьезная нагрузка для организма! Долго Вы так не "протянете"!
Более одно, максимум двух раз в неделю (при условии четырех и более тренировок в неделю!) так тренироваться нельзя! Пульс должен быть еще ниже - до планки в 150 ударов минуту (а потом снижать и его!).
Поэтому, оставьте всего две пробежки в неделю, остальные тренировки (две и более) сделайте в виде кросс-походов длительностью от 1 часа. Темп конечно не прогулочный, а на гранийе комфортной зоны.
Скорость без сильных мышц не возможна! Поэтому не менее одного раза в неделю (после пробежки и растяжки, либо в день отдыха) выполняйте силовые упражнения в виде ОФП , причем как на мышцы ног, так и корпуса.
3
593
Какие упражнения посоветуете для укрепления сердечно-сосудистой системы и уменьшению одышки? Что посоветуете почитать, на какие полезные ресурсы обратить внимание?
Войдите, чтобы добавить комментарий