2 Мая 2015http://newrunners.ru/questions/ask/#
Здравствуйте!
Я начала тренироваться месяц назад, спустя три недели тренировок стало болеть правое колено(где-то справа под коленной чашечкой). Неделю провела без тренировок. Боль при ходьбе утихла, вчера пробовала бежать, после 15 минут боль вернулась. Тренировку пришлось прервать.
Через неделю мой первый забег на 5 км в рамках марафонского забега, а боль не утихает. Очень расстроена.
Подскажите, пожалуйста, как лучше себя вести в этой ситуации? Надо ли продолжать тренировки, хотя бы такие недолгие или дать отдых? Пробовать бежать эти 5 км? Может есть какие-то средства и способы привести тело в бегоспособное состояние?
Ответ тренера
Здравствуйте, Софья!
К сожалению, Ваши тренировочные нагрузки превысили Ваши восстановительные возможности, поэтому и случилась травма. Теперь необходимо приостановить тренировки и приступить к лечению, обратившись к медицинскому специалисту (продуктивнее будет обращение в физдиспансер).
Полагаю, что ближайшие две недели лучше воздержаться от бега, заменив его ходьбой и велосипедом (если лечащий врач не будет против).
Выздоравливайте, а в будущем внимательнее относитесь к выбору нагрузки.
6503
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
@Мikhail Рirozhok, Спасибо Вам за такой развернутый ответ.
На Московском марафоне я сначала была записана на 10 км, после месяца тренировок подумала, что смогу добежать до финиша при дистанции в 42 км. И тут такая неприятность с коленом.
Но скорее в
@Владимир Метелкин, 170 рост, вес 62. К выбору кроссовок подошла крайне безответсвенно. В магазине спросила кроссовки для длительных пробежек, сказали брать фирму Asics. Их и купила.
У меня было такое. В середине августа травмировался, 15-го числа. Бежать смог только 1-го ноября. На подготовку к марафону оставалось 2 недели :) При болях в колене ни в коем случае не пытайтесь бежать - только растяните процесс.
И еще. Во многих городах всё пространство, пригодное для бега, стараются уложить бетонной плиткой. В Москве это массово, в Астане так просто найти пешеходный асфальт большая проблема. На плитке колени можно убить за пару тренировок. Избегайте ее.
5 км категорически не бежать!
Самое очевидное средство для облегчения симптоматики — кинезиотейпы в повседневной жизни (при грамотном нанесении), однако без опыта их использования надежнее грамотно подобранный наколенный бандаж (как временное решение!), надеваемый на тренировки или время от времени при ходьбе, особенно со спусками по лестницам. Бандаж с вырезом над коленной чашечкой, снижающим давление на нее, и с круговым утолщением, фиксирующим ее в правильном положении, регулируемый (позволяющий учесть анатомию вашего колена, а не эластичный с размерной сеткой S/M/L/XL и т. п.). Прием противовоспалительных препаратов при нестихающей в состоянии покоя боли.
С такой травмой, без опыта, ваше участие в марафонском забеге на 42,2 км через 4 1/2 месяца под большим вопросом. Если вы никогда прежде не набегали объемы в районе 100 км в неделю и не преодолевали ранее более 20 км за тренировку, то желание во что бы то ни стало пробежать марафон этой осенью — безусловный авантюризм. Грамотно подобранный бандаж (вкупе с подходящей обувью и не только) может позволить вам продолжить тренировки и с травмой, однако его ношение не решит проблему, а только усугубит — без пересмотра тренировочного процесса и полного восстановления. Прекращайте беговые тренировки и после того как резкая боль отступит, начинайте с комплекса упражнений по укреплению мышц ног (прежде всего, квадрицепсов), параллельно уделяя внимание растяжке. Избегайте приседаний! На неровном не бегайте, особенно в зимний период. Недавно здесь рассматривалась ситуация с травмой, аналогичной вашей, почитайте ответ и комментарии. К беговым тренировкам возвращаться только тогда, когда боль уйдет (возможно, первое время придется тренироваться в бандаже, однако чем дольше вы будете продолжать его носить, тем выше вероятность, что вы не сможете тренироваться без него в дальнейшем). Поход к спортивному врачу, тренировки под руководством тренера, работу над техникой бега сказанное не отменяют. Для дополнительной стабилизации коленного сустава (из неочевидных средств) советую тренироваться в компрессионных беговых гольфах (облегченной версии, которая не вызывает никакого дискомфорта, например, Nike Elite Run Compression — любого года выпуска начиная с 2009). С болью в колене (превозмогая боль) НИКОГДА не бегать — это аксиома.
PS Я бы советовал вам сменить планируемую на осень дистанцию с 42,2 на 10. Не геройствуйте: безрассудная смелость — глупость.
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
На Московском марафоне я сначала была записана на 10 км, после месяца тренировок подумала, что смогу добежать до финиша при дистанции в 42 км. И тут такая неприятность с коленом.
Но скорее в
И еще. Во многих городах всё пространство, пригодное для бега, стараются уложить бетонной плиткой. В Москве это массово, в Астане так просто найти пешеходный асфальт большая проблема. На плитке колени можно убить за пару тренировок. Избегайте ее.
Самое очевидное средство для облегчения симптоматики — кинезиотейпы в повседневной жизни (при грамотном нанесении), однако без опыта их использования надежнее грамотно подобранный наколенный бандаж (как временное решение!), надеваемый на тренировки или время от времени при ходьбе, особенно со спусками по лестницам. Бандаж с вырезом над коленной чашечкой, снижающим давление на нее, и с круговым утолщением, фиксирующим ее в правильном положении, регулируемый (позволяющий учесть анатомию вашего колена, а не эластичный с размерной сеткой S/M/L/XL и т. п.). Прием противовоспалительных препаратов при нестихающей в состоянии покоя боли.
С такой травмой, без опыта, ваше участие в марафонском забеге на 42,2 км через 4 1/2 месяца под большим вопросом. Если вы никогда прежде не набегали объемы в районе 100 км в неделю и не преодолевали ранее более 20 км за тренировку, то желание во что бы то ни стало пробежать марафон этой осенью — безусловный авантюризм. Грамотно подобранный бандаж (вкупе с подходящей обувью и не только) может позволить вам продолжить тренировки и с травмой, однако его ношение не решит проблему, а только усугубит — без пересмотра тренировочного процесса и полного восстановления. Прекращайте беговые тренировки и после того как резкая боль отступит, начинайте с комплекса упражнений по укреплению мышц ног (прежде всего, квадрицепсов), параллельно уделяя внимание растяжке. Избегайте приседаний! На неровном не бегайте, особенно в зимний период. Недавно здесь рассматривалась ситуация с травмой, аналогичной вашей, почитайте ответ и комментарии. К беговым тренировкам возвращаться только тогда, когда боль уйдет (возможно, первое время придется тренироваться в бандаже, однако чем дольше вы будете продолжать его носить, тем выше вероятность, что вы не сможете тренироваться без него в дальнейшем). Поход к спортивному врачу, тренировки под руководством тренера, работу над техникой бега сказанное не отменяют. Для дополнительной стабилизации коленного сустава (из неочевидных средств) советую тренироваться в компрессионных беговых гольфах (облегченной версии, которая не вызывает никакого дискомфорта, например, Nike Elite Run Compression — любого года выпуска начиная с 2009). С болью в колене (превозмогая боль) НИКОГДА не бегать — это аксиома.
PS Я бы советовал вам сменить планируемую на осень дистанцию с 42,2 на 10. Не геройствуйте: безрассудная смелость — глупость.
Войдите, чтобы добавить комментарий